[...] bo często waga nie leci lub spada bardzo wolno a sylwetka mocno się zmienia a skoro piszesz wyżej że jest progres bo cialo się zmienia ( jakies detale się pojawiają ) to znaczy że progres jest . Jesli będzie stagnacja to to utnij 100 kcal bo lub dodaj aktywności w pierwszej kolejnosci pod warunkiem że masz jak bo zbyt przesadna aktywność to [...]
[...] w ryzach przez cały rok. Jeśli jesteśmy osobami aktywnymi i sportowy tryb życia prowadzimy to powinniśmy być w stanie w każdym okresie wyglądać dobrze. To, że masujemy nie znaczy, że jest wstyd gdy na basenie się rozbierzemy i jesteśmy zalani. Są okresy gdzie wyglądamy gorzej, okres budowy masy, a gdy wyglądamy super, po redukcji. Ale starajmy [...]
[...] bo przez dzień przyjmujemy pokarmy i wypełniamy nasz brzuch i jelita pożywieniem. Istotne jest też czy konkretne produkty nie powodują u nas wzdęć. To, że jemy "zdrowo" nie znaczy, że któryś z produktów nie ma na nas negatywnego i powoduje problemy z wzdęciami czy inne niestrawności. Na te dwie rzeczy trzeba zwrócić uwagę i starać się je [...]
[...] leżąc ale prawidłowe ułożenie łopatek jest kluczowe dla zaangażowania klatki piersiowej podczas wyciskania. Jeśli Twoje łopatki się rozjeżdżają podczas wyciskania to znaczy, że mięśnie stabilizujące łopatkę są za słabe albo nie potrafisz nimi odpowiednio pracować. W przypadku gdy są za słabe należy je wzmocnić odpowiednimi ćwiczeniami aby [...]
Masz w miare odpowiednie kcal do swoich potrzeb i skoro masz efekty to znaczy ze jest progres wiec tutaj absolutnie nie ma co ucinac i pogłębiać deficytu bo takie kroki podejmujemy jeśli jest stagnacja( zastoje) jednak w pierwszej kolejności warto pogłębić deficyt dokładając aktywności a nie ciąć z jedzenia które jest naszym paliwem . Pamietaj [...]
[...] sportowego wyglądu, widać, że poziom tkanki tłuszczowej sporo spadł i uważam, że redukcję przeprowadziłeś bardzo udaną. Jednak problem, który zgłaszasz leży gdzie indziej to znaczy żeby wyszła kostka to dalej musisz ciąć poziom tłuszczu musisz mieć jeszcze niższy niż obecnie. Poziom w granicach 10-12% to taki, w którym te mięśnie brzucha wyjdą na [...]
[...] są w tych samych miejscach i następnie sprzedawane różnych producentom którzy naklejają swoje marki i sprzedają w różnych cenach to że ty masz ławkę z naklejką marbo nie znaczy że ktoś w innym domu ma tą samą ławkę z naklejką na przykład go Sport. Nie wiem czy dokładnie tak jest w tego typu firmach ale w bardzo wielu firmach na rynku działa [...]
[...] zaatakuje nasze mięśnie piersiowo nieco inaczej, zmiana kąta może sprawić, że w wersji skosu dodatniego mocniej zaatakujemy część obojczykową mięśnia piersiowego. To nie znaczy jednak, że tylko ta część pracuje bo to tylko zmieni nieco stopień zaangażowania konkretnych rejonów mięśni piersiowych w pracy ale nadal mięsień piersiowy pracuje [...]
Przede wszystkim powinieneś wiedzieć o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów i tego jak wygląda nasza sylwetka. To, że zrzuciłeś 5 kilogramów w zasadzie nic nie znaczy. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym poziom tkanki tłuszczowej, czyli wygląd sylwetki. Zdjęcia w dobrej [...]
[...] . Kolejna sprawa to taka że jak zaczniesz cwizcyc i schudniesz oraz poprawi ci się styl życia to twoje samopozucie i poziom testa tez ulegnie poprawie , Jak chodzi o cwczenia siłowe to jak najbardziej warto dać bo siłowe to nie znaczy ze będziesz dzwigal nie wiadomo ile .Głównie będziesz wykonywał ćwiczenia w siadzie , w leżeniu, na maszynach
Trening oczywiście mocno przeladowany. Jeśli chcesz ćwiczyć planem fbw, to trzymaj się jednego ćwiczenia na partie podczas jednej sesji treningowej. Liczba serii w skali tygodnia powinna wynosić miedzy 12 a 16 na duże partie i 9 a 12 na małe, więcej na prawdę nie znaczy lepiej. A przetrenowania przyjdzie z czasem, nie będziesz czuł go od razu.
Tutaj każdy ma zapewnie inne podejście to znaczy się myślę że czym bardziej zaawansowana osoba tym bardziej będzie pilnowała tych makroskładników żeby mieścić się w nich nie dość że w całym dniu treningowym to po prostu żeby każdy posiłek miał odpowiednie Makro no i tak to wygląda. dokladnie sie tutaj podpisuje pod slowami wintera. Po prostu sa [...]
[...] treningiem wykonamy 5 minut aktywności aerobowej i czujemy po tych 5 minutach, że nasza krew krąży szybciej, temperatura ciała się podniosła, czujemy lekkie pobudzenie to znaczy, że wystarczy. Ale jeśli nie czujemy nic to zwiększmy tempo wykonania bądź zmieńmy formę aktywności. Nie trzeba biegać, można pojeździć na rowerze, wyskoki w miejscu, [...]
A co to znaczy: "jestem po przeplatanych latach masy, ale tez tluszczu"? Nie wiem jakie masz doswiadczenie,jak dlugo trenujesz i jak to robisz, niby piszesz ze bylo kilka (?) okresow masy i redukcji, wydawac by sie moglo ze juz jakis czas w tym siedziesz, a te pytania jakies takie jakbys byl mocno poczatkujacy. Za malo o sobie napisales by ci [...]
Możesz próbować zmienić lekarza, ale z nasza Polska mentalnością(lekarzy), a przynajmniej większej części z nich usłyszysz te same zdanie - to znaczy: „Wymyśla Pan, mieści się Pan w normach” I tak od lekarza, do lekarza. Watpię, że uda Ci się szybko znaleść doktora, który skieruje i poprowadzi Cię na hormonalnej terapii zastępczej Szkoda że tak [...]
[...] dawke leku? Musisz umowic sie na wizyte do lekarza i po prostu skonfrontowac swoje obawy. czesto jest tak, ze ulekarza sidzimy cicho i traktujkemy go jak wyrocznie. lekarz tez czasem dziala na chybil trafil, ale to nie znaczy ze masz z nim nie rozmawiac, ze czujesz sie zle i byc moze trzeba skorygowac dawki itd. Oni sa tez tylko ludzmi :)
Blok jak nic. Nie napisałeś czy badales poziom teścia w końcówce hcg i estradiol, prolaktyna. Bo jak nie to można sobie wróżyć i zakładać że zj**ales. Jak było w porządku to znaczy że trzeba cisnąć do skutku.
[...] Mówiąc najprościej kiedy organizm adoptuje się do obciążenia jakie mu fundujesz i jeśli na jednym treningu zrobiłeś dane ćwiczenie a na kolejnym nie możesz tego powtórzyć to znaczy, że się jeszcze nie zaadoptował i możesz zostać na danej objętości i ciężarze a hipertrofia zajdzie. W izolacjach małych grup mięśniowych progres z ciężarem co trening [...]
