[...] to co siedzę w domu) w kołnierzu ortopedycznym i rehabilitację (nie pozostawił jednak złudzeń: "raczej się nie poprawi, a może się pogorszyć" - nie wnikałem już co to drugie znaczy. Całkowicie jestem załamany tym co się stało. Tak więc, zwracam się do was drodzy forumowicze (nie wiem czy to dobry dział, ale zawsze najchętniej go czytałem), z [...]
W lutym chce zacząć swój pierwszy cykl. Trochę czytałem na ten temat ale to sama teoria i bez praktyki nic nie znaczy. Wiec prosze Was o opinie i rady. Z gory dzieki. Dzień/Sustanon 250/Metanabol/Clomid/Nolvadex/Clenbuterol 1 250 mg 5 mg 20 mg 2 5 mg 3 5 mg 4 5 mg 5 10 mg 6 10 mg 7 250 mg 10 [...]
To moj 1 post w tym dziale Wiec prosilbym o pare wskazowek jak ulozyc mojej Mamie diete,aby zrzucila pare kg. Moja Mama odzywiala sie do tej pory normalnie,to znaczy tak jak przecietny polak (mieso,ziemniaki itp.), ale od kiedy ja stosuje diete ona tez zaczela sie troche tym interesowac...niestety ja moglbym jej poradzic jak przybrac na [...]
[...] zawsze bylem aktywny fizycznie gralem w klubie pilkarskim pare lat podciagalem sie na drazku i troszke machalem hantlami :) na silowni nigdy nie bylem to moj pierwszy raz znaczy juz cos tam cwicze przez 2 tyg ;d ale to sa cwiczenia tak zwane co popadnie czyli macham sztanga na klate obojetnie jakim ciezarem treaz zaczalem robic jakies serie [...]
[...] bla bla... Ale po prostu za Każdym razem obawiam się czegoś nowego.. Teraz znowu obawiac się zacząłem plecami, albowiem wielu uważa że mam dziwnie sformułowane plecy, to znaczy ja sam nigdy nic nie odczulem na tym punkcie, jestem zwinny, szybko się ruszam, szybko zadaje ciosy i robię sprawne uniki gdzie ruch plecami jest, a ja wcale nie [...]
[...] leżąc (tric) - 3 serie 12/12/12 7. Wspięcia na place stojąc (łydki) - 3 serie 30/30/30 8. Unoszenie nóg (brzuch) - 3 serie 15/15/15 1) zapytam dla pewności - 3 serie, to znaczy ze robię trzy serie każde ćwiczenie po kolei, tak? A nie, że 3 razy przysiady pod rząd? 2) kiepsko czuję triceps - albo źle robię to francuskie albo coś, ale jakoś nie [...]
Jako że w moim dzienniku nikt się nie odezwał to zwracam się o pomoc tutaj. Wzrost 185 Waga 84kg Dieta Cycling Carb Trening split 4x w tyg No więc tak.. Nigdy nie sądziłem że to powiem, ale mam problem z jedzeniem.. moje zapotrzebowanie kaloryczne w dni HC to w przybliżeniu 3500kcal.. Zwykle nie udaje mi się go zrealizować w 100%.. Np. przed [...]
Witam, chciałbym trochę zrzucić BF chociaż do 10% by później zacząć "dobrą" masę. Dobrą to znaczy w miarę suchą. Odkąd pamiętam byłem na masie bo jestem ekto z problemami żywieniowymi. Z dietetyką i treningami mam już do czynienia od około 2-3 lat.Przez ostatni czas mam przerwę od siłowni około pół roku, ale jadłem zdrowe rzeczy i masa się w miarę [...]
[...] sie miesnie brzucha i polepszyla definicja reszty miesni. I teraz pytania . Wiem ze niektore rzeczy moglbym wyczytac w tematach podwieszonych ale jesli o cos pytam to znaczy ze po prostu nie zrozumialem bo wbrew pozora to nie takie latwe . A wiec putania 1) CZY DOBRZE OBLICZAM ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE NA REDUKCJE ??? przeczytalem ze to: [...]
Witam mam na imię Damian i mam 16 lat :) Mam problem mianowicie fałdy na brzuchu, znaczy jak usiądę to robią mi się 3 paski... Ogólnie prowadzę osiadły tryb życia siedzę na kompie. Chaotycznie spożywam posiłki czasami 3, czasami 6 o nie stałych porach;/ lubię czasami zjeść coś słodkiego (baton, czekolada) proszę o pomoc byłbym wdzięczny jeśli ktoś [...]
[...] Przysiady robię z podkładkami pod pięty bo mam słabą mobilność w stawie skokowym, ale cały czas pracuję, aby je polepszyć. Na drugi dzień poczułem ból w miejscu które zaznaczyłem na zdjęciu numer 1. Dodam, że ten ból pojawia się tylko wtedy kiedy robię przysiad lub wykrok czyli wtedy kiedy w stawie kolanowym jest +/- 90 stopni zgięcia. Przy [...]
[...] FBW wykonujesz x3 w tygodniu. Np: Pn/Czw/Ndz, z dwudniową przerwą" i w nastepny tydzien tak samo, <- przeczytał artykuł Ronniego tylko nie miał mózgu żeby zrozumiec co to znaczy co drugi dzien. Takich kwiatków jest mnóstwo, wiedzy gość nie posiada żadnej wiec jakim cudem jest moderatorem? Zwróciłem mu uwagę to przybiegł pan moderator [...]
[...] ramion z sztangielkami na przemian pon-A ,B wtorek-wolne sroda-B,A czwartek-wolne piatek-A,B sobota-wolne niedziela-wolne Tam gdzie jest A,B albo na odwrót to znaczy że w jeden tydzień ćwiczę 2xA i 1xB a w drugi tydzień 2xB i 1XA. Oczywiście w dni wolne jakieś aeroby no i orbiterkiem w miejscu . Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]
[...] (3 serie) lydki (3 serie) Cwiczenia sa z atlasu cwiczen dlatego ich nie wymienilem. Np jesli sa na dana partie 2 cwiczenai w atlasie a ja robie lacznie 4 serie to znaczy ze robie po 2 serie 2 cwiczen. Oczywiscie robie rozgrzewke i przed rozciaganiem nog robie w jednej serii tyle przysiadow ile tylko dam rade aby jak najbardziej [...]
[...] miesni, i robie 1 - 2 dni przerwy, ogolnie trening dobry, ale nie zadowala mnie klatka piersiowa, na serie w ciagu miesiaca podniosle 7 kg wiecej (z 40 na 47), i to ledwo (znaczy ostatnia serie robie 8 powtorzen). ????Mysle czy nie za malo ja cwicze? Oczywiscie oprucz wyciskania plasko, robie skos, rozpietki, przenoszenie, przyciaganie linek na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, mam dietę low carb, moje pytanie brzmi, czy po pierwszym posiłku tej jajecznicy jakieś 2h po niej mogę pójść biegać? Znaczy, świadom jestem tego, że pójść mogę w każdym momencie ale czy takie 200g przemielę na tyle wystarczająco by nie mieć problemów z biegiem oraz aby korzystnie wpływało to na redukcję? Ostatnio starałem się spleść jakąś [...]
[...] plan musi być spożądzony tylko na 2 dni w tygodniu ponieważ chodzę do technikum weterynaryjnego z internetem i jestem w domu tylko na weekend.W internacie mam siłownię to znaczy atlas,dip,rowerek,maszynę do brzuszków.Ale kładę nacisk na podciąganie się na dipie(mój rekord pod chwytem to 12 pełnych podciągnięć,nad chwytem ani razu się nie [...]
[...] Znam kolesi, którzy potrafią "cuda", którzy mają takie umiejetnosći, ze naprawde robią wrażenie (kickboxing)....ostatnio jedenemu z nich natrzaskał robotnik z budowy, to znaczy, ze ma większe umijetnsoci od moich kolegów? 3) Psychike mozna kształtować, wymaga to dużo pracy, ale jednak mozna.G.ówno prawda, że "jak urodziałem sie pipą to pipą [...]
[...] moze faktycznie uzupelnic diete jakims bialkiem czy inna odzywka? lepsze chyba sztuczne niz zadne? narazie tyle, dodam tylko ze cwicze ot tak zeby sie poruszac, ale nie znaczy to ze nie jestem zadowolony z postepow (lekkich bo lekkich ale zawsze cos) i chcialbym je w dalszym ciagu obserwowac na tyle na ile to mozliwe przy takiej diecie. tak [...]
[...] leczyć a może będzie operacja. I tu moje pytanie: jak podejść do tematu: ból jest ale jak mogę z nim wykonywać podciągnięcia na drążku czy rwania sztangą lub kitlem to znaczy że nie ma tragedii (co inaczej twierdzi lekarz). Nie wiem czy zaufać mu czy konsultować to u innego. Jak się wspomóc- czym, jakie środki żeby przyspieszyć leczenie. [...]
