zmęczenie

Witam Chciałbym się dowiedzeń jakie odzywki lub coś można brać żeby niwelować zmęczenie podczas biegania. Chodzi mi o to żeby w trakcie meczu nie brakowało siły. Znajomy wspominał mi coś a bcaa ale nie znam się na tym wiec chciałbym się czegoś dowiedzieć o tym.

[...] kurek z prądem przykręcił za niezapłacony rachunek i to na samym początku treningu. Nie wiem jeszcze czy przyczyną jest powrót po chorobie i antybiotyku, czy ogólnie lekkie zmęczenie materiału po hardkorowych treningach w ostatnich tygodniach. Jak dzisiaj nogi będą szły tak samo ciężko to chyba trzeba będzie zrobić kilka lżejszych treningów żeby [...]

"W przypadku tej partii wstępne zmęczenie skutkuje tym, że pracują kaptury i inne mięśnie a nie najszerszy grzbietu" Chodzi o Mc czy ogólnie o trening pleców? Myślałem żeby robić jako pierwsze "męczące" ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach, później drążek szerokim nachwytem, wiosło sztangielką i na koniec Mc.

jedno ma niewiele do drugiego, tu chodzi o spalanie glikogenu, nie zmęczenie :-)

[...] thermogenic, ZMA 3.03.2015 Już miał być DT, ale po pracy poszłam spać i jak wstałam, to nie chciało mi się nigdzie ruszać. Tym razem spałam jak zabita, wyszło chyba zmęczenie po weekendzie, pełnia na mnie już wrażenia nie robiła :-) Po wstaniu pomyślałam, że jeśli pójdę na trening to wrócę po 21 i cały dzień z głowy, a tak trochę [...]

Jeszcze chcę się dopytać odnośnie grypy a treningów. Jeśli grypa złapała mnie w niedziele i trzymała do środy (pozostał tylko ból/swędzenie gardła i lekkie zmęczenie) to kiedy tak naprawdę mogę wrócić do treningów.Na różnych stronach pisze że albo trzeba sobie odpuscić 1-2 tygodnie od treningów i po tym czasie można ćwiczyć intensywnie ,a na [...]

[...] Niby drobnostka, a wygodniej. 1b. Ten 1kg to po prostu zaciski. W dwóch ostatnich dowaliłam jeszcze po 5kg - Iza, tak jak pisałaś - tutaj 10kg w tą czy w tą... ;-) 2a. Duże zmęczenie. Dwie ostatnie serie już męczone. 2b. Jak dobrze, że nie wzięłam hantli 25kg, a przez chwilę ten pomysł był w głowie. 22,5kg w superserii po powyższej masakrze to [...]

04/03/2015 Dzien 7 DT BTW 130/50/150 Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 (2min) 50kg / 60kg / 65kg / 60kg / 67,5kg / 75kg x4 45kg / 55kg / 62,5kg / 52,5kg / 60kg / 70kg 2. suwnica 5x5 clusters 230kg/ 230kg / 230kg / 230kg 240kg / 240kg / 240kg / 240kg 3.przysiad goblet 3x4-6 + max+max (10sek przerwy przy maxach) 6x20kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg + [...]

[...] Zastanawiam się, czy miało by uzasadnienie trenowanie 3 razy w tygodniu jednak siłowo jedynie w poniedziałki i piątki, a w środy interwały na orbitreku. Sprawdzałem plan, zmęczenie mięśni czuję jeszcze w środę (85-90% obciążenia maksymalnego), wiec chciałbym im dać więcej czasu na odpoczynek, jednocześnie z racji robienia redukcji chcę [...]

[...] basen raczej w formie relaksu bo za dużo nie pływam 20-30 długości no i do tego sauna, jacuzzi. Moje wyniki biegowe trochę zatrzymały się w miejscu, ogólnie czuję szybkie zmęczenie nóg podczas zawodów i ciężkich jednostek treningowych, chciałbym jakoś wesprzeć regeneracje po treningu wiadomo ciężko np zjeść coś porządnego w ciągu 30 min po [...]

[...] wieprzowy 140g 5) twarog chudy 100g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g+ser żółty 30g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC - kreta - cytrulina Podsumowanie: Dzisiaj mega zmęczenie , ale mimo tego trening zrobiony , rano przebutowałem niezłą odległość bo moja zamierzona podwózka zaspała :D Więc cardio rano wpadło , siedzenie na zajęciach o [...]

[...] -sztanga stojąc łokcie przy ciele: 25,30,25,20 komentarz do treningu 110 na klatę będąc przeziębionym bardzo mnie cieszy. Tak samo jak 38 w skosie dodatnim. Myślałem, że zmęczenie jak i przeziębienie nie pozwoli mi dźwigać za dużych ciężarów a jednak jakoś dało radę ;-) Nie skupiam się już aż tak mocno na czuciu mięśniowym jak i na wolnej [...]

Witam, ćwiczę dopiero 3 miesiące i wszystko było ok aż przestało mi przybywać w bicepsie. Katuje go 3 ćwiczeniami po 4 serie a na drugi dzien czuje tylko lekkie zmęczenie go. Nie mam na nim zakwasów( ale to może przez białko które ma trochę BCAA a dokładnie pisze BCAA 17g/ EAA 36g. Robię biceps z klatką i mam w planie robić go z plecami, proszę o [...]

Trening 200%- energii mam full i pozytywne zmęczenie. Sesja studencka zaliczona, więc jest pięknie :-D Redukcja dzień 5 napoje: 3litry wody już za mną, herbaty, kawa rozpuszczalna z dosłownie łyżką mleka warzywa: rukola, szpinak, czosnek, pomidory, reszta wliczona trening: 10 min rozgrzewki na orbitreku superseria ściąganie rąk na dwóch [...]

Raz wziąłem dwie tabletki jedna po śniadaniu ok 9, druga gdzieś o 12. Efekt taki że nie mogłem zasnąć, chyba do 3 czy 4 nie dopadło mnie zmęczenie po dniu. Jakiś tydzień temu skończyłem pierwsze opakowanie i dziś musiałem otworzyć kolejne. Gdy się używa może nie czuć żadnych fajerwerków ale po odstawieniu różnica odczuwalna aż za bardzo. Zmieniony [...]

[...] od wysilku. Ja robię wszystkie swoje na raz, Mocno źle to wpływa na mięśnie że powtarze ćwiczenia co 48h ? Czy gdyby robił każdą partię mięśni osobno, efekt był by mega większy Czy wpływa to tylko na zmęczenie? I brzuch? Ile powinien odpoczywać, czy może być cwiczony najczęściej? Zmieniony przez - pieczyk111 w dniu 2015-03-06 18:17:43

[...] że tłuszcza niedojadałam i jajniki mi teraz uschną. Dzień 48-50 DNT, miska nie liczona i prawdopodobnie czysta (zależy co dodają do żarcia w zbiorowym żywieniu). Niedoczas i zmęczenie. Dzień 51 DT Nie miałam swojego notesu z wypiską, a w telefonie brak baterii. Ale trening był, nawet trochę poczochrał, ale do domu doszłam o własnych siłach :-) [...]

Jakie ciężary w podstawowych ćwiczeniach? Akurat to ważne bo nie wiem czy trening 5x w tygodniu to dobre wyjście. Brakuje mc, wprowadzasz jakieś wstępne zmęczenie w nogach, klacie, po co? Unikaj Smitha, ta maszyna narzuca tor ruchu a ty robisz chyba najgorsze ćwiczenie na nie - wyciskanie zza karku, nie dość, że samo w sobie jest kontuzjogenne to [...]

przysiad- 55kg martwy ciąg - 60kg wyciskanie na ławce: 50kg A wstępne zmęczenie stosuję, bo tak mi na siłowni powiedziano, bym to robił na początek a smitha zastąpić mam normalnym np. wyciskaniem siedząc ?

Z takimi wynikami siłowymi to ty się nie pchaj w wstępne zmęczenie, ba - nawet zastanowiłbym się czy w ogóle warto robić splita w twoim przypadku, a jeśli już to na pewno nie 5x w tygodniu i na pewno nie z partią tylko raz w tygodniu. Proponuje zaglądnąć do postów podwieszonych, poszukać jakiegoś prostego planu push/pull lub góra/dół na 3dni [...]