zmęczenie

* - seria rozgrzewkowa przerwy miedzy seriami - 15 - 30 sekund przerwy miedzy super seriami - 3-5 minut Wtorek / Piatek Klatka piersiowa + Rece (biceps/triceps/przedramie) 1. Wyciskanie - prosto - 4(5) x 12,10,10,8,(6) sztangielki - prosto( rece lekko ugiete ) - 4(5) x 12,10,10,8,(6) SUPER SERIA 1*. 40 kg / 18 kg x 20 szybko 1. 60 [...]

Wiec prosze moderatora o usuniecie pierwszych dwoch postow, nie robmy spamu. Cos nie zadzialalo i nie wyslalo sie cale. 1. Szukam rzeczowych porad odnosnie mojego planu treningowego, ktory ulozylem na bazie wlasnego, marnego doswiadczenia w kulturystyce. 2. Bylbym bardzo wdzieczny za pomoc, nie chce sobie zrobic krzywdy jesli to mozliwe. 3. Moj [...]

[...] Ulega przemianie do glutationu - najsilniejszego przeciwutleniacza chroniącego organizm przed stresem oksydacyjnym i tym samym zwiększa odporność mięśni na uszkodzenia i zmęczenie, a także wspomaga odporność organizmu. Tauryna magazynuje azot w organizmie, wpływa buforująco na pH krwi, zmniejsza intensywność rozpadu białek, wykazuje działanie [...]

[...] bokiem bez problemów, 5 ostatnich już z bujaniem. W wyciskaniu ciągiem zrobione 12 powtórzeń, chwila przerwy i ogromna walka o 3 powtórzenia, walka wygrana. Ogromne zmęczenie. OCENA: +1/5 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 9; 12; 15 (+2kg) REKORD! OPINIA: Ostro dowaliłem. Seria główna robiona ciągiem prawa-lewa itd. nie jak [...]

[...] przyszłego tygodnia. kurcze, wróciłam teraz z biegania i mi sie masakrycznie w głowie kręci (chociaż już po południu to odczuwałam), nie wiem, czy to od pogody, czy ogólne zmęczenie tygodniem dzień 11 - czwartek Dieta: I posiłek - 6:30 jajecznica z 3 jajek + 3 łyżki płatków owsianych + kawałek ogórka, łyżeczka oliwy II posiłek - 10:00 maślanka [...]

[...] - po 3 ćwiczenia, po 3 serie, co trening zmiana ćwiczeń, może w końcu ruszę moje „łapy Achillesowe" Generalnie będę się starał robić tak, że - pierwsze ćwiczenia na wstępne zmęczenie i spompowanie, ćwiczenia drugie większe ciężary, dozwolone lekkie oszustwa, ćwiczenia trzecie na dobitkę. Dieta Nie mam ścisłej diety, po prostu staram się jeść [...]

[...] po 3 serie, co trening zmiana ćwiczeń, może w końcu ruszę moje "łapy Achillesowe" Generalnie będę się starał robić tak, że - pierwsze ćwiczenia na wstępne zmęczenie i spompowanie, ćwiczenia drugie większe ciężary, dozwolone lekkie oszustwa, ćwiczenia trzecie na dobitkę. nie rob tak, wez sobie ustal po 3 cwiczenia na grupe i [...]

Witam wlasnie zaczolem TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW ktory wyglada tak: Poniedziałek 10 serii po 5 powtórzeń x kg środa 10 serii po 4 powtórzenia x kg piątek 10 serii po 3 powtórzenia x kg Chcial bym do tego cos dołozyc poniewaz czuje tylko lekkie zmeczenie klaty i nic wiecej i cwicze 15-20 min a dla mnie jest to za malo lubie czuc sie [...]

[...] już nie mogłem się "odbić" do góry kończyłem serię. C2 Inverted rows 4,4,3,3,3 Szło ciężko, czułem dość mocno dolny odcinek kręgosłupa.. Ogólnie trening OK, pompa, zmęczenie jest.. Ale miałem takie uczucie po nim jakby jednak czegoś mi w nim brakowało DIETA 1. Owsiane z mlekiem, 3x razowy z białym serem, jabłko 2. 7x razowy z szynką, 2x [...]

[...] się dostosuje agak - nie powiem ci na 100% czy czułem mięśnie wzdłuż tułowia bo nie jestem tego pewny, to był pierwszy trening. Wykonując martwy ciąg na prostych nogach w zasadzie nie czułem za bardzo napiętych mięśni ale od 7-8 powtórzenia do 12stego już było ciężko, zmęczenie. Mam zakwasy w okolicach mięśni pleców (górny odcinek i środkowy)

Piątek 2.04.2010 Dzien wolny - jakos tak sie uklada ostatnimi czasy to piatki mi wolne wychodza, sporo zajec dzis mialem i na sporym zmeczeniu bym musial biegac. wiec jutro polacze sobie trening z niedzielnym a w niedziele dzisiejszy. Ogolnie sporo zmeczenie po silce i bieganiu - oby to tylko przejsciowe bo dawno tak dziwnie sie nie czulem jak [...]

zwierzu- do nadgonienia zapomnialem wczorajszego treningu wpisac: 1.04.10 trening (klata + triceps + brzuch): wyciskanie sztangi na ławce poziomej (izolowanie klatki): 10x80kg 8x90kg 8x100kg 8x100kg rozpietki na plaskiej: 10x13kg 8x15kg 8x17kg wyciskanie sztangi na ławce skosnej w gore (prowadnica): 10x70kg 8x80kg 8x90kg bramka: 12/10/8 powt, [...]

Ballomus Nie twierdze, ze konkretnie sam triceps jest mega wymeczony, ale wioslowania, drazek czy martwy mecza jednak cale rece dosc mocno, a w przypadku nog rekoma trzymam jedynie sztange, ktora i tak opiera sie na barkach (przysiad i lydki ze sztanga), do tego dochodzi uginanie na maszynach. Ogolne zmeczenie moze i jest duze, ale rece wydaje mi [...]

[...] byłoby więcej gdybym to ćwiczenie przed przysiadami robiła i nie robiła wcześniejszych serii z takimi dużymi ciężarami. Naprawdę dał mi w kość te trening. Czułam potworne zmęczenie w udach. Wypiłam 1,5 l wody, a sam trening chyba z 1,5 h trwał albo i więcej. Po treningu nie zrobiłam interwałów, bo jak usiadłam, to nie miałam siły się podnieść. [...]

[...] stojąc na czwrokaka podnoszenie hantli od ziemi (jedną ręką oczywiscie) 4x15 leżąc na stołkach podciąganie hantli z ziemi do siebie 4x15 darowałbym sobie A6W, ale to już Twój wybór. Klatkę ćwiczyłbym przed tricepsem i traktował to jako wstępne zmęczenie mięśnia, ale to też zależy, może Ci tak wygodniej więc ok. No i gdzie są nogi? :/

CZesc pisze bo jestem w szoku. Tight xtreme biore od 4 dni. Najpierw 1 tabletka (dal mi kumpel w celu obserwowania reakcji mojego organizmu) - przyplyw szczescia i energii. 2 dzien (kupilam swoje poniewaz nie widzialalm negatywnych reakcji )- 2 tabletki, pierwsza po sniadaniu (przyplyw szczescia i energii) po 6-ciu godzinach nastepna (zmeczenie [...]

maciejuu77 nic nie wspomniales o tym jaki jest czas odpoczynku na serie/midzy cwiczeniami, a to ma najwiekszy wplyw na zmeczenie ;) jak na moje

[...] na regenerację, czyli jak to w końcu jest ? I jeszcze jedno co do męczenia mięśni, po treningu siłowym czuje ze mięśnie są zmęczone napompowane itp. a przedramiona nie, gdy wykonuje na nie ćwiczenia to mięśnie się męczą jak każde inne ale gdy kończę to zmęczenie mija po kilku sekundach, czy mięśnie przedramion tak mają czy coś jest nie tak ?

[...] a mimo to plecy mam całkiem spore, nie trenuje w prawdzie typowymi splitami, ale jeżeli już o splitach mowa to martwy ciąg powinien być zdecydowanie ćwiczeniem pierwszym, zmęczenie najszerszych przed tym ćwiczeniem nie jest zbyt mądre, ćwiczenie te angażuje całe plecy i nie tylko bo właściwie całe ciało, więc osłabienie jednego z elementów i [...]

[...] SILOWANIU SIE W ROZPIETKACH Aha i zastanawia mnie jeszcze jedno OSTATNIE PYTANIE JUZ BYLO czy lepiej robić je na końcu treningu jako dobicie czy na początku jako wstępne zmęczenie. Priorytetem u mnie jest masa, a siła narazie się nie liczy. SILA SIE LICZY TAK SAMO JAK MASA , JEDNO BEZ DRUGIEGO JEST NIEZDROWE LUB NIEREALNE DA SIE NIECO [...]