zmęczenie

09.12.2022 Piątek - offseason 5 Coz za zalatany dzien ;-D Rano wstałem później niż zwykle, wykręciłem cardio, zjadłem, zebrałem się na siłkę. Ogólnie czułem mega zmęczenie, ale jakoś poszło, co prawda brzucha już nie dokonczyłem, bo zabrakło mi czasu. Wróciłem, zjadlem i od razu jechałem po aparaturę do spania, więc dziś pierwsza noc w kagańcu, [...]

[...] kreatyny pozytywnie modyfikowane może być innymi dodatkami o potencjale ergogenicznym, czyli poprawiającym wydolność. Dobrym przykładem są beta-alanina, która opóźnia zmęczenie, cytrulina, która rozszerza i rozluźnia naczynia krwionośne, czy tauryna, która uczestniczy w pracy układu nerwowego. Przy porcjach 6 – 8 g mieszanek keratynowych [...]

[...] być spowodowane tysiącem przyczyn (jak już wyżej zostało zaznaczone), począwszy od przejedzenia, przetrenowania, braków w diecie (też wit.D, potas), poprzez jesienno-zimowe zmęczenie a skończywszy na jakichś rozwijających się chorobach... Dlatego myślę j.w. żebyś wyszedł na zero i prowadził tylko lekką aktywność, ale mimo wszystko opisał [...]

[...] trudno utrzymać,. Pamiętać należy, że siła to nie tylko same mięśnie ale jeśli u Ciebie się zwiększa to tylko się cieszyć. Biorąc pod uwagę, że na pewnym etapie redukcji zmęczenie potrafi się kumulować to musisz obserwować swoje ciało. Jak czujesz, że nie wyrabiasz z regeneracją to trzeba się przyjrzeć treningowi czy nie jest zbyt ciężki. Ale [...]

[...] też trening jest zbyt ciężki bo to może mieć wpływ. Bo po 8 tygodniach z nadwyżką kaloryczną nie powinno być jeszcze przemęczenia. Biorąc pod uwagę, że to takie fizyczne zmęczenie to roztrenowanie może się tutaj udać i 2 tygodnie lżejszych treningów powinno spełnić swoją rolę ale ja bym nie robił żadnego mini cuta w tym okresie. Jak jesteś [...]

[...] nie zawracał jak nic się nie dzieje. Dzięki Łodziak , nie wiem właśnie czym się sugerować bo czytam skutki za wysokiego i zbyt niskiego i są podobne tzn libido , nastrój , zmęczenie itp i gdzie jest złoty środek ? Zmęczenie właśnie jest bo z łóżka czasem wstać ciężko i libido też mogło by być lepsze . Przypadkiem się dowiedziałem bo [...]

[...] nie zawracał jak nic się nie dzieje. Dzięki Łodziak , nie wiem właśnie czym się sugerować bo czytam skutki za wysokiego i zbyt niskiego i są podobne tzn libido , nastrój , zmęczenie itp i gdzie jest złoty środek ? Zmęczenie właśnie jest bo z łóżka czasem wstać ciężko i libido też mogło by być lepsze . Przypadkiem się dowiedziałem bo [...]

[...] nie zawracał jak nic się nie dzieje. Dzięki Łodziak , nie wiem właśnie czym się sugerować bo czytam skutki za wysokiego i zbyt niskiego i są podobne tzn libido , nastrój , zmęczenie itp i gdzie jest złoty środek ? Zmęczenie właśnie jest bo z łóżka czasem wstać ciężko i libido też mogło by być lepsze . Przypadkiem się dowiedziałem bo [...]

Praca u komp zamula stąd takie zmęczenie i wypalanie. Poza tym jak siedzisz tylko w necie to brak Ci doświadczenia w relacjach z ludźmi na żywo.. Popracuj nad tym, więcej ruchu i kontaktów z żywym światem poza monitorem. Poza w/w bad diag jak suplementujesz to co piszesz zbadaj tez jonogram i poziom vit.d.

[...] grubszy kij do łopaty. Później wrzucę fotki takich elementów. A co do biegania, to przede wszystkim kwestia tego jak się po tych 90 minutach czujesz, nie tylko chodzi o zmęczenie ale też ewentualny ból nóg i szybkość regeneracji. Jeśli taki bieg jest dużym obciążeniem to narazie nie ma sensu wydłużać. Jeśli nie sprawia to problemu można [...]

Deload. Płasko trochę, ale cały czas do przodu. /SFD/2022/12/20/88a55326f19f491ab5055b4d9bc0d315.jpg Jeszcze chwila bo zmęczenie. Potem yeeb do przodu i już później redukcja I jeszcze takie porównanie %-) masa 11 mies temu vs masa dzis /SFD/2022/12/20/f91ad83dd8594ab88ea00921ef784fd8.jpg Waga u góry i na dole podobna. Na dole 2kg więcej Update [...]

[...] ze się nie testuje maxów co trening, a ja wiem, ze muszę ileś razy to 47.5kg poczuć żeby oswoić. On z kolei - że jak już raz wycisnęłam to oswojone, że teraz po prostu zmęczenie i przemęczenie materiału. Łopatki puszczały, tam podczas masazu sa jakieś stany zapalne, troche smaruję... Fakt, ze regeneracji niet... Szykuję się jeszcze na [...]

Paatik kolega ma rację, nie robi się maksów co trening, bo wtedy zmęczenie większe, regeneracja gorsza i o kontuzję łatwo. Jak się będziesz słuchać to i 50kg pójdzie w swoim czasie, a pewnie nawet więcej :-)

… a ja wiem, ze muszę ileś razy to 47.5kg poczuć żeby oswoić. On z kolei - że jak już raz wycisnęłam to oswojone, że teraz po prostu zmęczenie i przemęczenie materiału. No brzmi logicznie co kolega mowi, nic nie musisz powtarzac zeby poczuc :-) regeneracja ci potrzebna i tyle :-)

[...] x 2 190kg x 1 ledwo to umęczyłem 190kg x 1 i tutaj już poległem ponieważ tym razem nie miałem koło siebie żony do pomocy Ogólnie miało być 3 serie x 190kg x 1 ale jednak zmęczenie materiałowe po poniedziałku zrobiło swoje . Czyli wracam do wcześniej rozpisanego planu z delikatną korektą dni treningowych i powiązanych ćwiczeń na dany dzień. [...]

[...] leciały na potęgę po odstawieniu przestały miałem podwyższone ciśnienie w granicach 190 na 120 pulsu nie pamiętam opuchnięte dolne kończyny problemy ze snem i odczuwalem zmęczenie.Mimo to włosy dalej są coraz rzadsze i słabsze. Czy mogło dojść do ich trwałego uszkodzenia. Leciały dosłownie z całej głowy miałem dziwne chrosty z wodą na [...]

[...] wygląda to w telegraficznym skrócie, a w praktyce zależy jak często się pojawiają te mikrouszkodzenia mięśniowe. Nie ma nic dziwnego gdy następnego dnia po treningu czujemy zmęczenie mięśniowe lub lekkie mikrouszkodzenia w końcu podnosimy ciężary i mięśnie są wystawione na ciężką pracę ale te mikrouszkodzenia nie mogą być bardzo intensywne. [...]

[...] x 10-12 x 2, 35 kg x 15+ wszystkie w pełnym tempie 5. Tył barku - 18 kg x 10, 28 kg x 10 dobra seria, pilnować tylko głębokości ruchu, 24 kg x 12 bez progresu i czuć mocne zmęczenie pleców, 20 kg x 15 + ds 10 kg x 9 czucie dobre ale też bez progresu, za tydz powtórka na więcej powt, nie ma sensu więcej dokładać bo będzie lipna jakość 6. [...]

27.12.2022 Wtorek - offseason 8 No i czas wracać do rutyny, a więc i do roboty ;-D Rano cardio, potem trening push i już było czuć mega zmęczenie tymi treningami. W sumie progresik wszędzie był, ale tak jakos bez szału, ani to nabicia dobrego ani focusa. Zrobiłem, bo zrobiłem. ;-D Na szczęscie jutro zasłużony rest day, więc jakieś tam zakupy [...]

[...] przed treningiem. Efekt ergogeniczny zaobserwowano właśnie w kontekście wytrzymałości siłowej. Stosowanie kapsaicyny w dyscyplinach siłowych i szybkościowych może ograniczać zmęczenie i przekładać się na lepsze wyniki. Związki kapsaicynowe badano w takich testach wydolności jak biegi na 400, 1500 i 3000 metrów, bieg lub rower do odmowy [...]