4 miesiące - dwa treningi dziennie + jeden siłowy / dieta dopięta na ostatni guzik / zmiana nawyków i cały czas w ruchu. /SFD/Images/2015/8/13/17208452088944359250a9843d58f96a.png Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-08-13 15:18:55
Aktualnie 30 min cardio. Wczoraj bardzo dobry trening Push 1. Wyciskanie sztangi skos 30st 4x 10-6 2. Wznosy boczne z linka wyciągu dolnego mlotkowo 3x15 3. Wyciskanie wąsko 3x8-6 4. Ściąganie klamry wyciągu Górnego 4x12 5. Wznosy boczne z hantla jesnoracz z wychyleniem 3x20 6. 2 ćwiczenia na triceps po 2 serie Na treningu wszystko na plus, siła [...]
[...] 20x15/15/15 25x10/10/10 25x15/11/10 6. Wyciskanie francuskie hantlą 2x8-12 10x12/12 12.5x12/12 15x12/12 7. Prostowanie drążkiem podchwyt 2x15-20 5x20/15 5x20/20 15x15/15 W tym tygodniu cztery treningi i raczej przy tym pozostanę. Poniedziałek - push 1 Wtorek - pull 1 Środa off Czwartek - nogi Piątek - push 2 i co tydzień zmiana na pull 2
Remik ale w SAW nie ma BCAA i jest dużo mniej kreatyny i ogólnie uboższy skład niż w nitrobolonie energized.To zmiana tego na to nie wpłynie aby na regeneracje i efekty kretki działania??
[...] kwas jabłkowy 3. daj rano i po siłce / w dnt 1x rano 4. ba daj dziennie 4-6g / wg mnie najlepiej 2x3g przed i po tr - a w dnt 3-4g rano pozdro ;-) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2012-09-15 16:38:54 ok dzieki;-) jak bedzie druga zmiana w robocie to w sumie wyjdzie dwa razy rano bo trening przed robota;d ale to chyba nie ma wiekszego znaczenia
[...] doprowadzic do jakiejś kontuzji. Na dodatek, gdy wykonuje się je bez wcześniejszej prawidłowej rozgrzewki. Dlatego ważna jest w treningu cyklicznośc, zmiennośc obciążeń, zmiana cwiczeń... Przez 10 lat grałem w piłkę i każdy zimowy okres przygotowawczy składał się z wielu cwiczeń na skocznośc m.in. te wykonywane przez obliques... O dziwo z [...]
Ja takze robie fbw, tylko robie jedna wieksza partie, lub dwie mniejsze dziennie :) I mysle nad zmiana biegania 25 minut po silowym, na HIIT, wydaje sie bardziej skuteczne :)
Kwestia łydek jest taka, że chodzić jak najbardziej powinieneś, ale na razie nie biegać. Zmiana dropu o kilka mm powoduje dość dużą pracę w nowym zakresie ruchu, co niszczy łydy ;-) Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-06-28 10:18:46
[...] i hand to hand swingu. W części C nie szalałem z ciężarem (wziąłem 12kg) bo nie czuję się pewnie w technice Snatch'ach. Wydaje mi się że nie najgorzej wyszły. Potem szybka zmiana ubrania i spacer z KB w garażu ;-) Starałem się trzymać KB we front rack'u. Było ciężko, ale udało się. Zamiast hollow body rock zrobiłem samo hollow body bo kołyski [...]
Zmiana z 5 dni na 3 dość drastyczna i jak jest możliwość np 4 dni to byłoby lepiej. Jeśli natomiast mają być 3 dni treningowe to dość ntensywne i do siadów i ciągów bym dołożył.
[...] Serio Ci tego zazdroszcze. Nie wiem czemu (moze po ojcu?) ale mam tak ze nawet jak pojde spac o polnocy (wczesniej przewaznie nie chodze bo pozno wracam ze szkoly - druga zmiana), to nie ma opcji wstac przed 9. Czasami to jest 9, a czasami 11. Oczywiscie jak trzeba to moge i o takiej 7 wstac, ale wtedy jest godzina 18 a ja juz spie na stojaco. [...]
[...] żołnierskie 10-8 5.Uginanie ze sztangą 10-8-6 B 1a.Wykroki 10-8-6 1.Martwy Ciąg 10-8-6 2.Drążek 10-8-6 3.Wyciskanie skos 10-8-6 4.Wyciskanie hantli 10-8 5.Francuz leżąc 10-8-6 Z treningu na trening będę dokładać 2,5 kg w każdej serii oprócz ćwiczeń z małymi ciężarami tam zmiana co tydzień :) Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-04-06 07:42:38