zmiana

I ta odpowiedź mie satysfakcjonuje i daje większego wiatru w żagle! Biceps i triceps zostawie tak jak jest, plecy też rosną ale czuje że moge je bardziej rozbudować, planuje takie zmiany na plecki: Stare: -podciąganie na drążku z obciążeniem -przyciąganie sztangi do brzucha podchwytem w szerokim rozstawie rąk -wiosłowanie hantlą -"dzień [...]

[...] po 200 gram. No i ilościowo dość dużo, np. dziś po treningu prawie półtorej torebki. Jutro pyknę parę fot, aby cokolwiek ocenić - bo w lustrze wydaje mi się, że jest zmiana na + Aha - i dodaję oliwę szczególnie w dni nietreningowe, by dodać kalorii bo coś to ostatnio zaniedbałem, a także wznawiam suplementację tranem - zbagalitezowałem [...]

Zdecydowanie progress jest jak najbardziej sog za prace i postawe.Jakaś redukcja była zmiana planu czy coś?

Hm, ale że jak, źle policzyliśmy godziny (różnica czasu 9h ;>) czy zmiana w planach?

Ok, to może cos zmnienie, to co jest pogrubione to jest zmiana w porownaniu z wczesniejszym planem (zaznazcam ze bede trenował tylko 2 razy w tyg.): Siad przedni/Siad przedni 5x5 wyciskanie leżąc/podciąganie na drązku 5x5 MC/wiosło 5x5 uginanie przedramion/wyciskanie sztangi stojąc 5x5 pompki na poreczach 3x max/unoszenie tułowia 3x max (15 kg [...]

Maximus ty chcesz robić taki lament a co ma powiedzieć rodzina? a w pamięciach naszych i tak pozostanie a zmiana avat nic nie da.

szykuje się do spania,bo jutro zaczynam uczelnie... a Ty znów nocna zmiana?

[...] moje mięśnie nie mają takie pary jak kiedyś, nie jestem już tak pełny energii jak kiedyś no i co tu ukrywać mój tygrys w łóżku jakiś taki spokojniejszy. Jak ktoś uważa ze zmiana gospodarki hormonalnej zmienia tez człowieka to się zgodzę. Ale chciałbym zapytać się doświadczonych koksiarzy ( bo często wy macie większe pojęcie niż wielkie państwo [...]

w 5 ćwiczeniu jedna noga ma byc w powietrzy tak jak w 1 czy 3 ćw. a druga ma byc na ziemi, tak 3s i zmiana nogi.

rozumie ze kladziesz ser na piers i czekasz az sie stopi. wydaje mi sie ze nic sie nie zmieni, moze indek glikemiczny tego sera się zwiekszy. nie jest to jednak tak diemetralna zmiana jak w przypadku frytek o ktorych pisales. ja bym jadl i sie nie przejmowal

jakas zmiana jest,ale bez rewelacji, wiecej masy!

Uwierz że naprawde warto to zakumać,bo jak ktoś ci ułoży dietę to będziesz jadł niemając pojęcia co i każda zmiana w diecie jaką będziesz chciał dokonać sprawi ci ogromny kłopot bo przeciez nie wiesz co i jak...

no ale zmiana nie jest tak tragiczna i j/w 2,3 razy w tyodniu mozna sobie pozwolic widze na taki przysmak :)

Elo korrwa pierwszy po Lagerze Ostra zmiana pogody wczoraj calutki dzień na******lał deszcz a dziś na****ia ostro słońce

Pudzian dobrze napisał. Wersja do klatki, potocznie mówiąc, dopicowuje plecy - wypełnia środek i dół góry, którego prawie nikt w galerii forum nie ma. Należy tylko uważać bo zmiana z wiosła do bioder na podciąg do klatki, może, a najprawdopodobniej napewno uszkodzi barki jeśli będziesz stosował to harcdcorowo bez przerwy.

[...] wyciskanie hantli na skosie w gore 26/29,5/32/35 rozpiętki 17/17/19 prostowanie na wyciagu 30/35/40/45 pompki francuskie 4serie po 6 powtorzen z hantlem 42 lekka zmiana w treningu bo troche wykanczaly mnie wlasciwie 3 wyciskania jednego dnia. Odziwo udalo sie zrobic 90x5 co jest sukcesem przykra rzecz spotkala mnie przy wyciskaniu [...]

u mnie kolesie siedza na on pare miesiecy co jakis czas przeczyszczajareceptory zmiana srodkow i do przodu i ladnie im idzie

[...] OK damy Arnoldki ;) Plecy np; -wioslowanie sztangielkami j.w. -wioslowanie sztanga podchwytem lub na krzyzaku, mozna to zrobic rowniez podchwytem na wyciagu gornym -jako ost. tak jak wspominales ciagi Czyli wychodzi na to że w mim planie nastąpiła zmiana w ćwiczeniu nr 2 zamiast hantli to grys długi (podchwyt). ( do wyciągów nie mam dostępu)

No wiec zmiana.Ja niestety nie posiadam full sprzętu.Będę teraz jeszcze kupował gryf łamany i drążek.Jak na razie będę miał te wiosło sztangą i francuz zwykła sztanga ale jak juz zakupie te 2 rzeczy to będę ćwiczył tak jak napisałeś.Co do bicka i klatki wywaliłem to z soboty nie robię juz 2 razy w tygodniu.Teraz ten plan tak może być??.Aha i jakie [...]

[...] w sumie więcej marszu niż truchtania, nie wiem czy to był dobry pomysł ale miałem ochotę zmierzyć ten czas a aero nie chciałem odpuszczać. Bieganie zaraz po szkole, później siłownia. DIETA: Standardowo, jedyna zmiana to 10g orzechów laskowych więcej, bo uznałem że mogę mieć za mało kcal jednak, teraz razem z warzywami powinno być ponad 2100kcal.