Jak w temacie, koniec z robotą więc i zmiana trybu dnia i diety, także wrzucam 3 dni diety, bo pozostałe 4 będzie budowane na podstawie tych informacji. Dieta budowana na podstawie programu VITALMAX Proszę o suwerenną poprawkę :) Krótka ankieta: Wiek: 18 Wzrost: 178cm Waga: 82kg BF%: 19% Staż: 3 lata Cel: Masa / cykl kreatynowy [...]
Siema. Właśnie pykło 3 miechy na splicie (3 dniowy) i potrzebuje zmian. Po zmianach czuję ten powiew świeżości i dziką chęć dania z siebie jeszcze więcej. Próbuję FBW a'la 15-10-5 (zmiany ilości powtórzeń w serii co 2 tyg) tylko będzie to 15, 12, 9, 6, 6 (powtórzeń) [i po 2,5-3 miesiącach znów zmiana planu) A o to ćwiczenia które sobie [...]
[...] w skrocie jest ok *Niewielka szczelina pękniecia rogu przedniego łąkotki bocznej bez przemieszczenia jej fragmentow. *rowzniez w jej obrebie tylnego rogu widoczna jest zmiana o podwyzszonej intensywnosci - rowzniez o charakterze pourazowym. *NIewielka szczelina pękniecia o poziomym przebiegu w obrebie rogu tylnego łakotki przysrodkowej. [...]
[...] Wzrost: 177 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 118 Obwód talii: 85 Staż na siłowni: 5 latek Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Jem co wpada (zmiana pracy, mieszkania i niestety, dieta odchodzi w tło) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ten jest 3 pozostałe dwa to zwykle sam teśc (ew + tura) Dziekuje bardzo, [...]
[...] środa i piątek rowerek a wtorek lub czwartek squash. Co do rowerka to "trening" wygląda tak że przez 5m zwiększam powoli obciążenie, a następnie mini interwały po 2,5m, mała zmiana obciążenia, tempo to samo, potem znowu 2,5m na mniejszym obciążeniu. Ostatnie 5min zmniejszanie obciążenia do wyjściowego. Bez szaleństw. Przed rowerem też mała [...]
[...] tej wody to plazmy i wnetrza komorek co znaczaco poleszpa wyglad sylwetki, czyniac ja twarda, pelna i szczupla,oto pierwsze najszybsze widoczne efekty zastosowania sterydow, zmiana transoportu wody.Co rowniez ciekawe za retencje ni eodpowiad atez w calosci niski poziom h.tarczycy czy wysoki estrogenow,przyczyn moze byc wiele,nerki, watroba, [...]
[...] o siłownie, a chyba o wszystko(nawet nie chce mi się dupy ruszyć na piwo do kumpla) Macie jakieś pomysły? Jakieś witaminy, prochy rozweselające czy coś? ;) Może wystarczy zmiana nastawienia? A jeśli tak, to jak to zrobić? Dzisiaj np. skończyłem o 16.30, obiecałem sobie trening o 17. W tej chwili jest 18.30, a ja nadal tkwię przed monitorem. [...]
Witam. Od jutro mam zamiar iść na siłownię, co najmniej na dwa miesiące. jak napisałem, głównie zalezy mi na sile. Co tu dużo ukrywać, warto mieć uderzenie w sztukach walki. Ewentualnie może też być masa, wiadomo - przyda się Choć nie jest to dla mnie aż taki priorytet. Przeglądałem forum i ułożyłem takie cudo : Poniedziałek : Klatka : [...]
[...] grydnia(7tyg) 8. TRENING: Pon klata barki bic 20 min rower Wt plecy brzuch Sr klata barki tric 20 min rower Cz nogi brzuch Ptk klata barki bic 20 min rower Co tydzien jest zmiana bic z tric 9. CEL CYKLU: dobicie czystego miecha przed rozpoczeciem rzeźbby 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] tluszczu) albo ryba (tez bez tluszczu) Kolacja (miedzy 17-18): -podobnie jak obiad tylko w mniejszej ilosc W razie glodu miedzy posilkami jakis owoc. Zastanawiam sie nad zmiana sniadania na 2xActimel zeby wyeliminowac calkowicie pieczywo z diety. Z gory dziekuje za ocene i uwagii. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: - Wzrost: 183 Obwód [...]
czesc w okolicach policzkow strasznie spuchlem,mam stan zapalny i twarz 2 razy wieksza.Mial ktos kiedys taki przypadek ? i wie co to moze byc ? bbylem u lekarza ale on nie byl w stanie odpowiedziec co to jest.Ostatnio gdzies wyczytalem ze puchnicie twarzy jest spowodowane zmiana diety moze to ktos potwierdzic ?
Hej, trafiłam na tą stronę bo oczywiście mam problem.Jestem klasycznym przykładem zapuszczonej mamuśki, która powiedziała stop , mimo zmęczenia, braku czasu i sił. Półtorej miesiąca temu zaczęłam P90X wersję lean, żeby zgubić w pierwszej kolejności tkankę tłuszczową. Zaopatrzyłam się w sprzęt w tym w wagę analityczną, żeby poprawić swoje [...]
[...] mi przeszkadzaja w tym. (zaczynajac cwiczyc bylo 57kg) 2kg fatu zleci to bedzie sie lepiej biegalo, no i bf sie poprawi znacznie. pzdr/ p.s Dieta bedzie ulegala delikatnym zmiana, gdyz poki co strasznie duzo obowiazkow nie pozwala mi prowadzic takie odzywiania jakie bym sobie zyczyl, w niedlugim czasie wpc zastapie miesem. Zmieniony przez - [...]
Witam po kilku miesięcznej przerwie wróciłem do treningów Muay Thai .Wcześniejsza przygoda z MT przed kontuzja trwała pół roku lecz teraz po powrocie kondycja nie ta i jest jeszcze wiele ciężkiej pracy przede mną. Zmiana pracy sprzyja większemu zaangażowaniu się w treningi i stąd mój cel aby dokładnie rozpisać sobie cykl treningowy. Na początek [...]
Witam,śmigam FBW już 3 miechy.Przytyłem 3 kg.Teraz ułożyłem dietke i myśle nad zmianą treningu na splita.FBW nie za bardzo mi podchodzi.Trochę na siłownię już chodzę(na poważnie od 3mies.),ćwiczyłem zawsze FBW i dalej jestem szczupły,dlatego dieta jednak niezbędna.Do tej pory dostarczałem tylko odpowiednie ilości białka i węgla i na tym się [...]
[...] 2-3 miesiacy wogole nie ma efektów ani w sile ani w masie. Poprostu pompuje miesnie a na następny dzień wszystko spada. patrzac po wymiarach stoje w miejscu. nie pomaga ani zmiana treningu ani odpoczynek(1,5 tygodnia nic nie robienia). Nie wiem czym może być to spowodowane. Napewno jest masa błędów które robie i podczas treningu bo o odzywianiu [...]
[...] wcla sie ze mnie nie leje. ( jestem spocony ale po takim czasie to każdy)żadnego pobudzenia jedyne co to ze sie długo w nocy "wierce" zanim zasne jedyna przezemnie widziana zmiana. Moze mi ktos powiedziec dlaczego tak jest ?? Przecie piszą ze ten srodek zawiera efedryne i zeby ostroznie dawkowac po daje kopa i wolge.??? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
[...] glikogenem po brzegi raczej nic wiecej zlego stac sie nie moze, no bo to nie dziala tak, ze przywale 10k kcal i nagle zostanie to odlozone w postaci tk. tluszczowej. rowniez zmiana wartosci ppm robi wrazenie. rozumiem, ze waga wzrosla to i ppm poszlo w gore, no ale 800kcal wiecej dla 4kg wiecej na wadze? co o tym myslicie? jest to realne, [...]
[...] chudy jak patyk. Obecnie nie ćwiczę kompletnie w ogóle ale zacząłem trzymać dietę, dorzuciłem więcej białka i dobrych tłuszczy(to tak w skrócie)i jestem zdumiony jak sama zmiana diety wpłynęła na sylwetke. Przybyło mi niemal czystej masy mięśniowej z samej diety nie ćwicząc kompletnie. Prawdopodobnie zadziała pamięć miesniowa. Np. w bicepsie [...]
[...] rano rower stacjonarny (45 minut) -3* w tygodniu wieczorem (jeśli nie pracuję akurat na po południową zmianę)trening boksu -3* w tygodniu wieczorem (lub rano, jeśli wypadnie zmiana po południowa) siłownia - zwykłe FBW Po krótce o mnie: mam 22 lata, 85kg, około 170cm wzrostu i bf myślę w granicach 16-20% wg.tego zdjęcia. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
