zmiana

[...] go skrócić lub wydłużyć o tydzień, ewentualnie dwa. *zamiast 20 powtórzeń specjalnego ćwiczenia na rozgrzewkę => normalna rozgrzewka. *zamiast 3 tygodniowego wstępu a potem zmiana ćwiczeń => przez pierwszy tydzień lub dwa zostawiamy sobie najpierw 5-6, później 2-3 powtórzenia, a dopiero potem ćwiczymy do pełnego wyczerpania. I to by było na [...]

[...] p:12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół (sztanga) s:4 p:12/10/8/6 Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę (sztanga) s:4 p:12/10/8/6 Rozpiętki i tu co tydzień zmiana t1:na płaskiej ławce s:4 p:12/10/8/6 t:2 na skośnej głową w gorę s:4 p:12/10/8/6 t:3 na skośnej głową w dół s:4 p:12/10/8/6 itd. Wyciskanie francuskie leżąc s:4 [...]

[...] redukcji... Byłabym więc bardzo wdzięczna za ocenę planu diety i ćwiczeń. Mam nadzieję, że nie zaspamuję, ani nie naśmiecę. Jeśli jednak - wybaczcie nowicjuszce! Od stycznia zmiana nawyków żywieniowych - 2 litry wody, odstawienie słodyczy (tak, od lipca znów trochę ich jem i żałuję, więc znów to rzuciłam tydzień temu), 5 posiłków dziennie, [...]

Witam ćwicze na rzeźbe + mase mięśniową gdzieś od 3 miesiecy,do tej pory ćwiczyłem każdą partie 2x tyg , do tego praca fizyczna 7 dni w tyg. i gdzieś od tygodnia czuje ból w mięśniach przed treningiem (biceps i triceps) przez co zacząłem podnosić mniejsze ciężary, wydaje mi się że to przetrenowanie i zastanawiam się czy nie zacząć robić partii [...]

[...] powtorzen ) - Wyciskanie na ławce skośnej w głowa do góry* - Wyciskanie na lawce prostej* - Rozpiętki na ławce skośnej głowa do góry * co tydzien zmiana na hantle np( 1cw - hantla, 2cw - gryf, i na zmiane albo gryf gryf badz hantla hantla) BICEPS ( wszstko 4 serie po 10-12 powtorzen ) - Uginanie ramion ze sztangą [...]

W czerwcu będzie okazja potrenować plecy z duetem mistrzów : Rafałem Tasiemskim : teorocznym mistrzem Polski w kulturystyce do 95 kg i zwycięzcą kulturystyki wszech kategorii w tym roku Łukaszem MIzerą- tego rocznym v-mistrzem Polski w kulturystyce do 75 kg Wkrótce podamy miejsce i czas akcji ale już teraz szukamy czterech konkretnych [...]

[...] na poczatku 65 kg), ale im wiecej czytalem tym bardziej uswiadamiaelm sobie ze kiedys wkoncu bedzie trzeba to wszystko zmienic, bo przeciez miesnie sie przyzwyczajaja a zmiana cwiczenia co tydzien duzo nei da, sam chce czegos nowego, ciagla rutyna juz zaczyana meczyc. Kiedys tam skusilem sie na odzywki, zaczalem od BCAA a potem Gainer (mass [...]

1.WIEK: 19 (dużymi krokami zbliża się 20) 2.WAGA: 80+ 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 40- KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: nie wiem, ale mało ~80 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 2 latka (w maju beda 3) stałych ćwiczeń z czego 5 lat trenowania rugby z nieregularną siłką - głównie w zime 6.DIETA (ułożona była przez e-lite'a na forum) BIALKO: 258g ed [...]

[...] -=WOLNE=- A teraz pytania: 1) Czy jeżeli w ostatnim planie treningowym łączyłem biceps i triceps w superserie łączyć to dalej ? czy zostawić jak jest to będzie jakaś zmiana dla mięśni ? 2) czy robienie po barkach na następny dzień klatki to nie za szybko ? 3) wszelkie rady i uwagi mile widziane. Z góry dziękuje, pozdrawiam! Zmieniony [...]

[...] (wliczając wszystkie produkty), z czego 37 z oliwy z oliwek, orzechów i mięsa Trening 4 dni w tygodniu ale od przyszlego podniose do 5 aktualnie zaczalem nowy zestaw cwiczen zmiana co 5 tygodni. 1- Barki + biceps Wznosy sztangielkami bokiem, ze zdejmowanym ciężarem. 16 i 8 powtórzeń x 4 Wyciskanie sztangą siedząc (może być na bramie) ze [...]

>>>>>>>WSTĘP Czym się ta metoda różni od standardowego FBW Metody 15-10-5? -w tej wersji mamy trening dzielony, czyli ćwiczymy każdą partie osobno (albo łączymy 2) a nie tak jak w przypadku FBW wszystkie na jednym treningu Dla kogo jest przeznaczona ta metoda i jak długo ją stosować? -Trening jest przeznaczony praktycznie dla każdego, kto [...]

[...] z zawartoscia bialka: serki biale, jajka, piers z kurczka, tunczyk itp. ogolnie staram sie zeby dieta byla dobrze zbilansowana, ale z przewaga bialka. zastanawiam sie nad zmiana treningu. napiszcie co uwazacie o tym. czy jest dobry ? co robie zle, bo pewnie jakies bledy popelniam (jak kazdy niedoswiadczony:D ) planuje teraz inny trening jak [...]

Witajcie, W dniu wczorajszym odbył się mój ostatni trening w pierwszym w życiu cyklu masowym. W ciągu 8 tygodni zyskałem około 4 kg. Przed przystąpieniem do następnego cyklu masowego, o ile mi wiadomo należy przeprowadzić około 2 tygodniowy cykl regeneracyjny, co polecał mi trener z mojej poprzedniej siłowni. Zasugerował on, aby trening w okresie [...]

[...] dzisiejszy. Jak długo trzeba czekać na widoczne rezultaty? Badania krwi przeprowadzone przez naukowców wykazały, że dość szybko, bo już po około 2 do 3 dni występuje zmiana w składzie krwi, co jednak nie daje zauważalnych efektów wcześniej niż po kilku tygodniach. Produkt ten powinien być stosowany cyklicznie a więc w odpowiedni sposób, [...]

[...] nad drążek, brak zatrzymania w dolnym położeniu, brak pełnego wyprostu ramion w stawach łokciowych, wykonanie ruchu z pomocą pracy nóg, zawodnik opuści drążek, gdy nastąpi zmiana chwytu, kolejny ruch rozpoczęty i wykonany przed zaliczeniem poprzedniego powtórzenia. Wygrana: 1) Wygrywa zawodnik z największą ilością poprawnie wykonaną powtórzeń. [...]

[...] 2-3 serie z redukcją obciążenia, czasem na 3 etapy, i na siłę się pompować, a i tak często kończę trening nienapompowany. Ogólnie moje mięśnie słabo reagują na bodźce, nawet zmiana programu to góra 2-3 treningi "nowego", po czym następuje adaptacja i znów ćwiczę bez efektu. Nie chcę stosować żadnych katorżniczych metod ani zwiększać obciążeń [...]

[...] --------------------------------------------- proszę wymienić ewentualne błędy i niedociągnięcia w planie byłbym wdzięczny za ułożenie planu na te same partie mięsni (zmiana nachwytu/podchwytu, ilości powtórzeń, techniki, rodzaju ćwiczenia zależy mi na przybieraniu na masie więc miejcie to na uwadze doradzając cokolwiek Płeć: Mężczyzna [...]

[...] w kolanach nóg w zwisie na drózku. bym chcial pozmienic cwiczernai co niedam rady zrobic bo mam silownie w domu lawka skosna i prosta,sztanga lomana i prosta i hantle i zmiana cwiczen uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 -podciaganie na drążku(podchwyt uchwyt szer barków) 4 x max -przyciaganie wyciągu górnego(uchwyt wąski z [...]

[...] Avatar umieszczamy poprzez uzycie opcji z gornego paska narzedzi na forum (patrz u samej gory) , klikamy nastepujaco: forum/zmiana danych/ , po czym logujemy sie , w nowej stronie szukamy opcji "Zdjęcie (avatar na forum)", wybieramy lokalizacje z naszego komputera , zapisujemy zmiany , Gotowe [...]

Witam ;) Kwiecień, jak wiadomo wysyp sezonowców. Możecie mnie za takiego uważać, mam to gdzieś ja siebie za sezonowca nie uważam. Moja przygoda z siłownią rozpoczęła się na początku liceum i trwała lekko ponad rok, ale była zdecydowanie nieprzemyślana, na wiwat :)Później mniej lub bardziej udane próby powrotu, ale ogolnie bez szału, wiec tego [...]