zmiana

Zmiana planów w czwartek były nogi + brzuch Nogi hardcorowo (mimo bólu w prawej głowie przyczepu mięśnia dwugłowego uda) Przsiady na suwnicy smytcha 1x20 20 kg, 2x12 60 kg, 1x4 100 kg 2x12 80 kg prostowanie nóg na maszynie 20/12/8/8/6 ( nie podam ciężaru bo to są jakieś tafelki metalowe i nie wiadomo ile ważą) uginanie nóg na maszynie leżąc [...]

[...] okazać porownanie ja osobiście znam nawet osoby, ktore były bardziej zadowolone z hmb- szczególnie w kwestii wzrostu siły czy pewnego rodzaju wytrzymalości. napewno jest to zmiana składu ciała- polepszenie sie jakości mięśni i związana z tym obserwacja powyższa... kreatyna natomiast raczej nie wpływa na ten ostatni- jakościowy- czynnik, i nie [...]

Świetna zmiana !!Sog. Ale pleców dalej spinać nie umiesz - luknij do mnie w profil

Jest super, zmiana bardzo na plus :)

każde aeroby przeszkadzają w masówce, ale niekoniecznie musisz z nich zrezygnować, basen np świetnie rzeźbi sylwetke więc myśle że przy dodatnim bilansie będzie wszystko ok poczytaj sobie o interwałach (to do biegania ze zmianą tempa) pompki myśle że traktuj je jako wyciskanie sztangi wiele powtórzeń kondycja, mało powtórzeń szybko i z obciążeniem [...]

Efekty w sumie fajnie, ale szczerze to spore przerwy były, braki motywacji. Teraz znów motywacja, zmiana treningu i chciałbym to do końca pociągnąć. Ale od lutego to tak: Przy wzroście 196 Waga z 104 do 94/95 W pasie z 105cm do 94cm Reka bez zmian niewielka bo około 35/36 nic nie spadło nic nie poszło. Klatka spadła około 7cm. Z klaty jeszcze [...]

[...] czegoś jeszcze- lecz wydaje mi sie, że sprawa tkwi wlasnie w owych bledach ogolnych- od monotoni, po błedy dietetyczne, może i w ogolnej regeneracji, psychice itp... napewno zmiana treningu i zresetowanie obciążeń, przeanalizowanie odzywiania i trybu życia pod kątem wlaściwej regeneracji wydaje sie nieodzowna. treningu stricte siłowego bym jednak [...]

łydki, uda, brzuch, plecy, kaptury, barki, klatka, ramiona, przedramiona DO POPRAWY rewelacji nie ma. choć zmiana spora. Zmieniony przez - wellcome7 w dniu 2011-04-06 23:02:29

[...] moze byc a dziecko i tak wam ten grafik skoryguje, ale zawsze bedzie jakas podstawa. Daj zonie odpoczac os siebie i od dziecka, niech wyskoczy przynajmniej na 1-2h a potem zmiana zebys mial tez 1h na rower. Moze warto rower stacjonarny? Nie mow mi ze sie nie da bo sie da, sam wiem o tym, z ta roznica ze zamiast jechac na rower zajmowalem sie [...]

Tak jak X_PULSE napisał, błędem jest utożsamianie rzeźby/redukcji ze zmianą treningu! Redukcja to dieta i aeroby! Oczywiście nie ma co w tym czasie robić treningu typowo siłowego moim zdaniem, tylko nieco zejść z ciężarów i dołożyć ruchów (zwłaszcza, że najczęściej przed rzeźbą ostro się człowiek orze, prawda? ;) ). Ja np. właśnie kończę HST [...]

Szybka zmiana i już się wszystko zgadza w temacie ;-)

czyli coś takiego? 15/10/5 ZMIANA CO 2 TYGODNIE Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s Uginanie nóg na maszynie 2s Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 2s Plecy Podciąganie na drążku 2s Martwy ciąg 2s Szrugsy 2x do pieczenia Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki Wyciskanie hantli 2s Biceps uginanie ramion ze sztangą [...]

Płeć : chłopczyk:P Wiek :23 Waga :83 Wzrost :180 Cel treningowy :poprawa ogólnej sprawności fizycznej Staż treningowy na siłowni :2 lata łącznie Uprawiane inne sporty :bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) sztanga prosta 180, sztanga łamana 120, ławeczka, hantle, drążek sprzęt prywatny w garażu [...]

Fajna zmiana! Trochę dół brzucha i boczki podlało, ale nie ma tragedii w tej kwestii. Bardzo dobra robota. Czytając temat Twojego postu spodziewałem się, że chudzielec zamienił się w świnkę, a Ty pozytywnie zaskoczyłeś :-)) Jeszcze raz bardzo dobra robota! Możesz rzeczywiście coś podciąć nie długo, a później dalej budować :-))

Tak właśnie wyglądam :) Zacząłem stosować 1 trening i na koniec javorka, czuje się super z nową dietą i ze zmianą nawyków żywieniowych, zdrowo i smacznie :) Patrząc na te foty mam pytanie czy dieta redukcyjna, którą stosuję na pozbycie sie brzucha jest dobrym rozwiązaniem. dodatkowo robie a6w i trening siłowy 3 razy w tyg. Mam też zamiar [...]

[...] dużo twardszy niż przed treningami) jest dołujący. W takim razie zrobię jak radzicie, obniżę trochę węgle, ale i tak nie mogę tego zupełnie pojąć bo czuję, że delikatna zmiana BTW przy takim treningu, nieprzetworzonym jedzeniu (tutaj na planie wrzuciłem akurat makaron penne + kanapka w subway ale to tylko przykładowy dzień, generalnie [...]

Jak wyciskasz sztangę na klatkę to Ci nie szkoda łokci??!!Zacznij trenować nogi i zmieniaj trening co 4 tygodnie.Zmiana polega na:zmianie ćwiczeń,ilości serii,powtórzeń w seriach oraz kolejności wykonywania poszczególnych ćwiczeń.Pozdrawiam.

x_pulse_x,przecież zmiana ilości powtórzeń,ilości serii itp.jest przecież modyfikacją objętości i intensywności.Pozdrawiam.

chodzilo mi o to cyt: Zmiana polega na:zmianie ćwiczeń co do reszty nie mam zastrzezen ;)

no to ciag ten trening do konca cykly jak chcesz ja napisalem swoje zmiana treningu na cyklu nic nie preszkadza a widocznie moze pomoc