zmiana

Środa! W tym tygo dniu trochę więcej luzu i będzie cwiczone 4 dni pod rzad woec mala zmiana i zibilem KLATKĘ solo :-) 1. Brama ( wstępne zmęczenie) x3 2. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 + drop 3. Wyciskanie leżąc z podłogi x4 4. Rozpietki ławka płaska x4 5. Wyciskanie na maszynie z akcentem na dół x3 6. Buterfly x3 Dobry, mocny trening. Dziś [...]

Niedziela! Niestety dziś nie było jaknsie położyć po nocce. Śniadanie. I od dziś zmiana z całych jajek na 2 cale jajka + bialka jaj + maslo orzechowe ;-) I na trening. Plecy z tyłem barków. 1. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x5 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x5 3. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4 4. Przenoszenie [...]

[...] był na gumie,która odciąga mnie sztange w poziomie w bok... Przy 20 kg na prawą stronę spadłbym z ławki i cały czas patrzyłem,czy o coś nie zahaczyłem. Ćw jak poprawa koordynacji,równowagi jak najbardziej ale długo to się robi-zmiana obciążen itp...Ale jakiś konkretny ciężar na trening klaty to nie założe-po prostu spadam wtedy z ławki...

Fajna dziewucha! A jaka zmiana!!!

Czunga - ja nigdy trenować na siłowni nie przestałem a maraton przebiegłem ot tak przy okazji :). Teraz zmiana priorytetów. Jak u Ciebie z.efektami? MOJ EFEKT TO UTRZYMYWANIE FORMY ,TO MI WYSTARCZA,W ZASADZIE TO NIE MAM CISNIENIA NA COS TAM SZCZEGÓLNIE,PO PROSTU SOBIE TRENUJE ,BO MAM TAKI NAWYK,

Masti pytanie nietrafione wg mnie. Pokazujesz kulturystę który zrobił masę "na żelkach" za szczyla ( do 21 roku życia) a potem poprostu wyszła mu dojrzałość mięśniowa razem z wiekiem. taka zmiana jak polepszenie barków czy kapturów w 21 lat to raczej nie jest niemożliwe.

[...] x4 6. Ściąganie górnego wyciągu podchwyt x3 7. Wioslowanie hantlem x3 Środa! Wizyta u trenera. Trening barków i tricepsow, pozowanie. Idzie planowo,duzo czasu jeszcze ;-) Male zmiany w diecie. Wegle w górę kosztem tłuszczu i zmiana zrodla tluszczy rano. Podkrecamy śrubę i prosto do celu!a /SFD/2018/2/7/b621a93acd3b449f81d6459c46746568.jpg

[...] i trzeba go dopalic. W porównaniu z wrzesniem sylwetka pelniejsza i większa. Limit powinien byc uzupelniony a nie 2 - 3kg niedowagi na weryfikacji. Waga +7kg od limitu i zmiana w diecie. Już koniec z cheatem w weekend i przycinam o 100g ryżu dziennie. Więc trzeba zacisnąć zęby i podkręcić jeszcze śrubę %-) A najem sie za 3tyg %-) I takie [...]

Czwartek! Był siłowy, plecy. Zestaw jak w poprzednich treningach. Jeszcze 2 - 3 tyg i pewnie będzie zmiana ;-) Wiecxorem urodziny kumpla i wpadł cheat jak planowałem, ale bez przesady. Już nawet Nie ma takiego ssania jak wcześniej .

Wtorek! Jako że tym razem jeden dzień treningowy więcej więc mała zmiana i wjechały bicepsy z tricepsami jako osobny trening ;-). 1. Uginanie ze sztanga prostą x4 2. Uginanie że sztanga łamana modlitewnik x4 3. Modlitewnik maszyna jednoracz x4 4. Prostowanie przy wyciągu prosty uchwyt x4 5. Wyciskanie sztangi na wąsko x4 6. Prostowanie ramion [...]

[...] ale zaplanowany miałem trening i bojowo nastawiony ruszyłem %-) Grane były plecy . Trening mimo późnej pory piękny. Zestaw jak wyzej. Jescze sie spraweza więc poczekam ze zmiana. W weekend tradycyjnie wpadl cheat ale tez było trenowane :-) Jutro uzupełnię wypiski a dziś po dłuższym czasie jakieś foto pogladowe. Waga unormowala się na 99 - [...]

[...] jedna fotka z wczoraj w stylu ANIMAL hehe :-) I mój standardowy posiłek. Akurat potreningowy na początek wczorajszego dyżuru. Ryż + indyk + pomidorek + kiszona kapucha. I zmiana w grafiku i zaraz na nockę do pracy, jutro druga z rzędu i jeszcze w piątek też floor na siłowni 16-22ga. Ale im więcej na głowie i mniej czasu tym bardziej wszystko [...]

O kurcze, jaka zmiana !(Na plus rzecz jasna) ;)

A więc... co u mnie? Mam urlop. Cieszę się życiem, wstaje kiedy chcę, kładę się kiedy chcę, robię co chcę i jest elegancko 8-) Trening w poniedziałek był. Barki z tricepsem, dotyrane tak, że w sklepie ciężko było rękę utrzymać sięgając po produkty wysoko na półkach %-) Wtorek- wolne od treningu. Uderzyliśmy do parku linowego, gdzie zaskoczyła nas [...]

[...] Rano bez pośpiechu. Wyspana, najedzona, domowe spa zaliczone. Poza wieczorną pracą na siłce z kilkoma ciężkimi przypadkami to był całkiem dobry dzień. 8-) Jutro ranna zmiana w pracy nr. 1. Nie cierpię rannych zmian, bo zawsze jestem nie wyspana. Wieczorem jadę na trening 20 km od mojego miasta, a co trzeba szukać nowych bodźców. %-) [...]

Nie trenujesz już push pull legs? Można wiedzieć skąd taka zmiana? a co tu nie ma p/p/l ?%-) są 2x nogi 1x plecy i 2 treningu push,na jednym akcent na klatkę na drugim na barki

Wow! Ale zmiana przez 2 dni!!! Jedziesz!

[...] technice. Waga leci 56,5, chociaż lustro mniej to pokazuje, czuję się troszkę zwiotczała, ale to normalka, na masie odbuduję straty ;-D Dieta utrzymana. Nie mam kosmiczego parcia na jedzenie, dziwnych zachcianek. Wkurza mnie tylko głód i brak energii. Dam radę %-) Teraz popołudniowa zmiana w pracy, a tam piekło... Jeszcze 2 tygodnie do urlopu 8-)

Dzisiaj zrobiony trening nóg z moją ekipą. Przed nocną zmianą w pracy. Po kilku godzinach już wyczuwalne zakwasy, mimo, że zostawiłam tylko jedno ćw. masowe, reszta "na wyczucie". 1. Wyprosty nóg na maszynie 4 x 12-10. 50-52,5-60-67,5 kg. 2. Wypychanie nóg na maszynie jednonóż 4 x 12-9. 80-90-100-110 kg. 3. Przysiad bułgarski z hantlami 4 x [...]

zmiana na plus zdecydowana zwłaszcza w plecach, jeszcze nogi fajnie by pewno wygladąły w zestawieniu bo tam tez w ostatnim czasie progres zrobiony ;-)