zmiana

Powinieneś mieszać zakresy powtórzeń i stosować periodyzację. Duże ciężary i 4-6 p ? Ok, będziesz rósł ale w końcu organizm się zaadaptuje i zmiana na 10-12 to będzie nowy bodziec do wzrostu. Proste jak budowa cepa.

Witam mam pytanie czy taki zestaw ćwiczeń +drążek i unikanie cwiczeń obciążajacych kręgosłup na siłowni będzie dobry na poprawe lekkiej hiperlordozy?Moze polecacie coś innego zamiast tych ćwiczeń? 1.Koci garb 10-20 2.Rowerek 10-20 3.Leżenie tyłem. Nogi ugięte,stopy na podłodze. Ręce w pozycji „skrzydełek" Uniesienie bioder w górę. 10-20 [...]

bardzo fajnie to wyszło i mała zmiana w wadze ogólnie

zmiana zauważalna i zdecydowanie na plus, szczególnie widoczne w piersiowych

Dokładnie, zmiana bardzo duża , ile ubyło ?

[...] 2 72,5 kg: Ali Bagov pokonał Bubbę Jenkinsa przez poddanie (odwrotny trójkąt nogami), runda 2 70,3 kg: Joshua Aveles pokonał Amirkhana Adaeva przez jednogłośną decyzję (zmiana werdyktu remisowego) 93 kg: Batraz Agnaev pokonał Maxa Nunesa przez KO (ciosy w parterze), runda 1 83,9 kg: Abdul-Rakhman Dzhanaev pokonał Adama Zająca przez TKO [...]

Bardzo ladna zmiana

Super 8-) byle by nie zmienili zdania razem ze zmianą czasu na letni :-D

REDUKCJA Dzień masakryczny... Spałem tylko 3h bo zamieniłem się zmianą w robocie + wczoraj w nocy poszedłem do tesco i wpadłem w wielką kolejkę, ale trudno. Trening zrobiony, ze znajomymi się spotkałem na dłużej po raz pierwszy od roku. Namawiali na to piwo, ale nie wypiłem. Dieta wg. planu. Dojem kuraka z warzywami i kapustą kiszoną i idę spać bo [...]

zaś zmiana werdyktu

Zmiana werdyktu była do innej walki;-)

[...] 2 72,5 kg: Ali Bagov pokonał Bubbę Jenkinsa przez poddanie (odwrotny trójkąt nogami), runda 2 70,3 kg: Joshua Aveles pokonał Amirkhana Adaeva przez jednogłośną decyzję (zmiana werdyktu remisowego) 93 kg: Batraz Agnaev pokonał Maxa Nunesa przez KO (ciosy w parterze), runda 1 83,9 kg: Abdul-Rakhman Dzhanaev pokonał Adama Zająca przez TKO [...]

PN: Barki OHP - 3 serie x 16/14/12 + 1 z dropsetem Unoszenie hantli lub sztangi do szyi - 3 serie x 10/15 Wyciskanie Hantli siedziąc w góre lub na maszynie Smitha 3/4 Serie x 12 Wznosy bokiem 4 x 16/14/12/10 + Dropset Odwrotne rozpiętki lub coś na tył 4 x 15 WT: PLECY Wiosłowanie sztangą w pochyleniu 4 x 15/12/10/MAX Ściąganie drążka z góry ( [...]

[...] ze na 1600 ledwo funkcjonowałeś skoro szły ww normalnie przy vlcd sprawa wygląda inaczej nikt na siłę nie będzie cie przekonywał taka podpowiedź z mojej strony wiem bo to przerabiałem i przerabiałem z kilkoma osobami które prowadziłem i masa a później wycinka jak w końcu zrobili konkret redukcję i zaczeli masowac zmiana sylwetki diametralna

[...] / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 15kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 5. Dipsy na poręczach – 3s x 10p -> zmiana na rampę 5x5 10kg x 5 / cc x 9 / cc x 8 / cc x 7 7,5kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 5kg x 5 / 7,5kg x 5 / 10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 5kg x [...]

Dziś wleciała siła + troszkę obciąłem ciężar w płaskiej bo dodałem teraz pauzę po każdym wyciśnięciu, ale chyba patrząc długodystansowo będzie to opłacalna zmiana. Od tych ciężarów w tym tygodniu będę się już starał progresowac z treningu na trening, kcal w górę idę więc można szaleć. Kcal + 100 ( 25 węgli) makro : 200B 225W 90T [...]

[...] 15/15/12/12/12 5b. przywodziciel 20/20/15/15/15 6. maszyna do podciągania z pomocą- wciskanie tej poduszki do dołu jednonoz coś w stylu wypychania na poślad 20/20/20/12 7. wyciskanie palcami suwnica 15/15/15/12/12/12 8. Wspięcia stojąc suwnica 4 szybkie że zmiana ustawienia stopy 12/12/12/12 /SFD/2017/3/12/8578096f3d944975ae2da5e1f13011b2.jpg

Dzis trening :) dieta znowu na dodatnim bilansie zeby troche odpaczac, wiec nie jak w planie... czemu taka zmiana? Dzis rano wstalem I waga dosc nisko wiec postanowilem uzupelnic glikogen itd :) od jutra juz 2500 kcal I nic wiecej :D

[...] lepiej. Na pewno muszę pamiętać, by nie opuszczać sztangi zbyt nisko, bo wtedy mięśnie luzują, a tego nie chcemy. Poziom brody jest ok. Świetnie. Tak właśnie liczyłem że zmiana rozkłada dużo pomoże. 4. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego podchwytem 5x5 + 1x15 15kg/17,5kg/4x20kg/20kg/20kg/17x15kg 15kg/15kg/17,5kg/20kg/20kg/15kg [...]

Biceps i klata bez zmian, udo i brzuch spadek do 04.03.17, od tamtego dnia do dziś bez zauważalnej zmiany ( tak samo jak i waga ). Nie chce już obcinać kcal (przynajmniej do końca miesiąc ) dlatego dołożyłem od wczoraj tabate z linku na grze strony po lżejszym treningu. Zmiana od początku redukcji napewno jest ( a wydawało mi się, że nie ma ) [...]