zmiana

spokojna głowa, będzie zmiana planu, a to co osiągną po dosyć wymagających obwodówkach będzie tylko procentować ;-) no i wiadomo, na górę muskli się nie nastawiajcie - ale będzie dobrze :-))

*oczywisacie w barkach zmiana cwiczenia drugiego - 3x10 unoszenie hantli bokiem

Może nie cofaj tylko napisz do Hubertowi też :-)) Dobrze pracujący Metabolizm to klucz do sukcesu %-) u mnie jeszcze ta nieleczona tradycyjnie (znaczy hormonami) tarczyca. dochodzi. Ciągle wierzę, że ją aktywuję zmianą diety, ćwiczeniami i suplementacją, ale jakby coraz mniej ;) Daję sobie czas do końca roku.

Jesteś na dobrej drodze, nie odpuszczaj. Budowanie sylwetki to lata, ale każda mała zmiana w lustrze, motywuje jeszcze bardziej więc trzymaj się tego. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-11-08 20:46:59

[...] lepiej, dołożyłam w ostatniej serii do 7,5 kg, mam nadzieję, że w kolejnym tygodniu dołożę do 10 kg @-) 2. Męczy, ale to dobrze :-) 3. Ufff, ciężko pod koniec %-) 4. Łapy w ogniu :-) 5. Znienawidzone, przestraszliwe, ale jakoś wymęczone Od poniedziałku zmiana - każde ćwiczenie w 4 seriach po 10-12 powtórzeń :-) Trzeba będzie dołożyć obciążenia/-)

[...] Trening: - rozgrzewka 5min rowerek, 5 min bieżnia -rozgrzewka: po 4min: rower, wioślarz, orbitrek, bieżnia 1. Rozpiętki z hantlami na ławeczce 3x10 powt x4,5kg hantla,mała zmiana 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej3x10x 4kg +gryf 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem3x10x40kg 4. Wyciskanie sztangielek [...]

7.11 Dzień 8. Zapomniałam o brzuchu @-) MISKA: 1319 kcal b: 110 g (33%) ww: 107 g (32%) tł: 52 g (35%) +spaghetti 1. omlet (jagody, mąka gryczana, kakao, mleko kokosowe, whey, migdały, śmietana), kawa z mlekiem koko 2. burak, śledź, śmietana, razowiec, kawa 3. wołowina, ziemniaki, burak, oliwki, ser 4. spaghetti poloneze\-) (makaron, wołowina, [...]

Na ten tydzień ok, ale na jeszcze następny dałbym 3000 kcal w nogi, 2800 w plecy i 2600 w klatkę. DNT 2200. Cieszę się, że zmiana chwytu pomogła. Jak mogę mieć jeszcze jedną uwagę do frontów- jest to ćwiczenie, w którym ciężko o maksowanie z powodu chwytu, który męczy jak i niemożliwości odpoczywania po zblokowaniu nóg. (Jak masz sztangę na [...]

Teraz zobaczyłam podsumowanie. Fajna zmiana, a przecież to dopiero początek. Widać, że ciało się ujędrniło i nabiera lepszego kształtu. "szału nie ma..." - taaaa ;-)

To byla diametralna zmiana, duza roznica miedzy popedem przed kontaktem ze strzykawka a popedem w trakcie, po i do tej pory, teraz jest troche lepiej niz zaraz po ale od jakiegos czasu nic sie nie poprawia, poranna stojka byla zawsze a od tamtej pory lipa.. Rkarpinski nie rozumiem 'jak nie lecialo nandro', o co chodzi? troche czytalem o srodkach [...]

plan treningowy raczej zmieniasz gdy nie zauwazasz efetktów, ale tez nie tylko sam plan treningowy moze być tego przyczyna , brak odpowiedniej diety , brak regeneracji , co 6-8 tyg zmiana planu to wg mnie nie najlepsze rozwiazanie jak jest progres

Kama: jak wygląda goblet squat bez kettla? Czym sie różni od naszego polskiego przysiadu z lekcji WF'u? http://www.youtube.com/watch?v=T71HJnjJZzE http://issuu.com/iklf/docs/polish_-_regulamin_bolt# Da się to jakoś w PDFie pobrać? Zainteresowały mnie te konkurencje z jednym kettlem i z wielokrotną zmianą rąk. Do tego można jeszcze odłożyć kettla [...]

[...] prosta 3x12-8 Uginanie, hantle z supinacją 2x10-6 Uginanie o kolona 2x10-8 Mlotki stojac 3x10-8 Dzisiaj już po treningu klatki i tricepsa Klatka: WL+ 4x15-6 Rozpietki na plaskiej 3x15-8 WL 3x10-6 Brama 3x15-8 Jutro znowu barki(zobaczymy jak będzie) po ostatnim treningu było calkiem ok. zmiana intensywności powinna wyjsc mi na dobre:D

[...] 28 DNT, sporo rozciągania Zapomniałam zrobić dziś pomiarów, jutro rano nadrobię. DIETA No jeszcze tak idealnie w rozkład mi się do tej pory nie udało utrafić :-) a od jutra zmiana, zaraz zaczynam planować miskę, żeby się nie okazało że do południa wyjem cały limit %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be700e32d66b4d1e9a1d49e8842b89ae.PNG Suple: Trec [...]

Zmiana nawet sensowna :-) za moich czasów nie było gotowych rocznych planów '...

[...] tydzień GVT - DNT Przez ostatnie 2-3 dni dokuczały mi mocne gazy, nawet przy tak małej ich ilości ww jak w dni nietreningowe. Możliwe, że lekka deregulacja trybu życia i zmiana pory snu w związku z pracą dorywczą po nocach również ma z nimi związek - muszę zobaczyć, jak to będzie wyglądało w "normalne" dni. W związku z tym skupię się raczej [...]

Poprawiłem. 1cm w 3 tygodnie uważam za sukces.A z pewnością coś jeszcze przyjdzie. Wizualnie bardzo dobra zmiana. Ale łapy nadal odstają lekko od reszty. Najwyżej pójdzie 2x priorytet.Będę je katował to w końcu sie poddadzą i urosną.

[...] więcej bo regeneracja jest bardzo ważna a przyrosty muszą być! Min te 7 -8 godzin snu będzie ;-) Suplementacja: Witamina C + Cynk ZMA x 2 Trening: Plecy + Biceps Tutaj lekka zmiana 21 zastąpiło uginanie sztangą .Pompa dziś była dobra chociaż wk***ia mnie to że nie było nikogo do pomocy w podciąganiu na drążku .. Plecy: 1.Podciąganie na drążku [...]

W sumie trafna uwaga. Podobno za pedofilę w Polsce grozi zmiana parafii.

[...] wszyscy mówią trenig interwałowy, tak jak kiedyś mówili aeroby. W fitnesie cały czas jest pogoń za modą. Raz wszyscy ćwiczą siłowo, raz wytrzymałościowo, jedzą jedno za rok zmiana diety. Już na sfd widziałem kilka zmian w poprawności politycznej doradzania :))) I jako że dziś króluje wysoka intensywność pozwoliłem sobie zwrócić uwagę na drugą [...]