Cześć, przeglądałam Twój dziennik i widziałam, że przez pewien czas miałaś problem z nabieraniem masy/wzrostem obwodów/zmianą wagi - zwał jak zwał, w każdym razie, że mimo trzymania diety i treningów w liczbach nic się nie zmieniało. Czy - i jeśli tak, to jakie - zmiany wprowadziłaś, żeby coś się w tej materii zmieniło? ;) I gratuluję rezultatów [...]
TRENING 1 20.02. zmiana serii w WL i wyciskaniu na barki 11.02. Zero postępów :( 03.02. Bez postępów. Mam wrażenie, że to ćwiczenie na bica przeciąża mi łokcie. 25.01. Generalnie brakowało mi sił, czułam, że przefajniłam z kilogramami na pierwszy raz z nowymi ćwiczeniami. 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 4x(8-12) 36x8, 38x12, 40x8, 42x(6+2) [...]
[...] wszystkich ćwiczeniach ;) I nawet się szybko uwinęłam, w mniej niż godzinę. TRENING 1 10.03. fajowo 02.03 fajny trening, tak mi się strasznie chciało dzisiaj ćwiczyć 20.02. zmiana serii w WL i wyciskaniu na barki 11.02. Zero postępów :( 03.02. Bez postępów. Mam wrażenie, że to ćwiczenie na bica przeciąża mi łokcie. 25.01. Generalnie brakowało mi [...]
[...] moje koszmarne podciągnięcia na gumie zastąpić ściąganiem drążka wyciągu. Dostałam też dzisiaj moją wkładkę korygującą długość nóg i jestem zachwycona. Jest bardzo wygodna, zmiana - super. Pierwszy raz też ćwiczyłam dzisiaj z pasami do ciągów i rumun poszedł dużo, dużo bardziej komfortowo. Btw, dziewczyny - zbyt jesteście wyrozumiałe ;) [...]
Próba z treningiem bez mc, co by plery oszczędzać. Jestem dzisiaj strasznie połamana. Bolały mnie kolana. Parę dni bez ćwiczeń i czuję się jak stara babuleńka. DÓŁ A 1. PRZSIAD Z 2 DNEM 10/10/10/10 8/8/12/12 ZMIANA MC RUMUN 12/10/8/6 NA PRZSIAD Z 2 DNEM 10/10/10/10 54/60/68/76 (się skończył progres od pasków ;)) 54/60/68/74 52+/58+/66+/72+ [...]
Tak jak założyłam. Klasyk zamieniam na rumuna w treningu B, a w treningu A rumuna zamieniam na przysiad. Może plecy odpoczną. DÓŁ B 1. MC RUMUN 12/10/8/6/8/10/12 (ew. 70%cmxmax) 54/62/70/76/x8/x10/x12 (poprzednia progresja w treningu A) ZMIANA MC KLASYK 12/10/8/6/4/4/4 NA MC RUMUN 12/10/8/6/max z 8/ max z 10/max z 12 70/76/82/88/92/94/96/70x15 [...]
Nom - tutaj faktycznie widać różnicę, nie? Nawet się śmiałam w spamie, że dobrze, że mnie przybrało, to mogę zrobić fajne porównanie, w którym absolutnie niczego nie można zwalić na spadek wagi. Tutaj cała zmiana to książkowy rekomp ;) Ponoć niemożliwy do zrobienia ot-tak.
[...] omleta ale mi się franca dwa razy spalił więc w tygodniu zostałem przy serku z owsianką a w weekendy na śniadania będą jajka. Kalorie zostawiłem jak do tej pory były jak zmiana treningu nie pomoże i waga nie ruszy w ciągu 2 tygodni zacznę schodzić z kaloriami {{:-( Dzisiaj zaczynam nowy program. [...]
[...] podania. Idealnie byłoby mieć stały rozkład dnia i - na przykład - codziennie o 7:00 sobie podawać. Realnie jednak "pacjentowi" może się trafić wyjazd, jakieś balety, zmiana rytmu dobowego itd. Zastanawiam się czy to też nie wpłynie na większe wahanie - a przecież to ma być główna zaleta tej metody. Dodam, iż w ulotce Prolo jest info, iż [...]
[...] podania. Idealnie byłoby mieć stały rozkład dnia i - na przykład - codziennie o 7:00 sobie podawać. Realnie jednak "pacjentowi" może się trafić wyjazd, jakieś balety, zmiana rytmu dobowego itd. Zastanawiam się czy to też nie wpłynie na większe wahanie - a przecież to ma być główna zaleta tej metody. Dodam, iż w ulotce Prolo jest info, iż [...]
[...] 200x9 160x11 - Wioslowanie nachwytem wasko w oparciu klatka o lawke 2s 8-6, druga 80% 100x10 80x14 110x9 90x16 - T-BAR row 2s 12-10 , druga 80% 12x70 10x55 prostownik ko zmiana na hamer. Zmiana na maszyne 45x12 35x16 - Sciaganie do klatki chwytem neutralnym 2s 12-10, druga 80% 100x10 80x12 100x8 80x10 - Shrugsy z hantlami siedzac 2s 6-4, [...]
Tu jest nie tylko ogromna zmiana sylwetkowa ale też ogromna zmiana mentalna co nie jest tak łatwe szacun ciężka droga przebyta ale co wypracujesz to twoje
jest jak było: klatka+uda plecy+przedramie (zmiana były barki wczesniej) wolne barki+lydki biceps+triceps wolne DO WSZYSTKICH ból polega na zasadzie przeskakiwania(jakby ocierania sie kosc o kosc) wystepuje przy cwiczeniach na plaskiej.Mniej boli na skosie ,wcale nie boli na bramie , ani poreczach nie za gleboko,boli przy duzej ilosci powtorzen na [...]
ze zmiana nog jest trudniej ale i ciekawiej swego czasu ze zmiana potrawilem 20kg na plecy zarzucic i 4x6 szybkich , dynamicznych powtorzen. czujesz wtedy ze zyjesz
Oj Mjoza przesadzasz. Nie czuję się zbyt dobry w rozpiskach. Dużo lepszy jest Zenon ale go nie ma. No jeżeli tam biegałeś a nie odpoczywałeś to pewnie się nie zregenerowałeś. Ale coś nie tak. Zaczynasz już 10 tydzień?? Opuściłeś chyba z 2 tygodnie drugiego etapu co?? Celeowo tak? Ale tą rozpiskę to trzeba rozplanować bo za 4 tyg już będę ją robił [...]
tu masz progs el nino wedlug mnie najlepszy 10-15 tydzień Weights - Mondays, Thursdays. 1. przysiady(zwykłe)-3x10 20 ćwierćskoków po serii 2. wyskoki z wypadów(ze zmianą nogi w powietrzu)-4x10 3. wznosy łydek-3x20 50 mini skoków po serii 4. krzesełka-2x15 5. skoki z naskoku-3x15 6. skoki na łydkach-3x30 7. skoki z jednej nogi - 3x10 [...]