zmiana

Ok,ułożyłem sobie trening siłowy na masę i codziennie ćwiczenia na hiperlordoze lędźwiową,Proszę o ocenę : Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 4 serie - 10-12 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie [...]

[...] 5. Pompki na poręczach 6. Stawanie na palcach(jednak te łydki dodałem) Plan B 1. Przysiady 2. Wiosłowanie jednorącz 3. Wyciskanie sztangielek skos górny 4. (tutaj kolejna zmiana, bo mi się nie chciało barków robić) szrugsy bodajrze się to ćwiczenie nazywa(na kaptury) 5. Uginanie ramion(na biceps) 6. Brzuch sobie dodałem - skos dolny ławeczka i [...]

"że idę na łatwiznę ale zbyt dobrze się znam i wiem, że bardzo gwałtowna zmiana mogłaby mnie szybko zniechęcić. " Póki co rób tak żeby po prostu nie przerwać diety i treningu. Jak przestrzegasz 10 wskazówek to już jest OK. Jak będziesz na siłach ułożysz dietę. Przed siłownią posiłek przedtreningowy ale jak to śniadanie to nie musi byc [...]

[...] Bardziej zbilansowana dieta przyjdzie chyba sama za kilka tygodni. Niektórzy pewnie powiedzą, że idę na łatwiznę ale zbyt dobrze się znam i wiem, że bardzo gwałtowna zmiana mogłaby mnie szybko zniechęcić. " Nie idziesz na łatwiznę, dobrze robisz. Przestawienie się z np. z coli ze schabowym przez większość życia na wodę i piersi z [...]

zmiana terminów: środa - piątek 19.30 - 21.00 http://muaythaikrakow.pl.tl/Sekcja-Boks.htm

[...] znowu dośc czybko...?(do 85) trafiłem tutaj.. obliczyłem swoje zapotrzebowanie i zwiekszyłem ilość spożywanych kcal(2700-2800) waga szła delikatnie w góre( pas leciał)... zmiana produktów poszła zdecydowanie w dobrym kierunku ale waga stała zmienilem na LC dodałem scorcha... białko spoko, tłuszcze ok , weglowodany mało.. NA dzień dzisiejszy [...]

Myślale poważnie nad zmianą planu ten wykonuje już 2 miesiące i troche staje się dla mnie monotonny ;) Jeśli ktoś bardziej doświadczony pomógł by mi w ułożeniu nowego byłbym bardzo wdzięczny:P

Gharshvog ale taka zmiana nic ci nie da , jesli dobrze patrze trenujesz 3 miesiace na tym programie??? przestał dawać efekty , może czas na zmiane ?? lepsza metoda była by 15/10/5 z wynikami spokojnie ważne że jest progres i idziesz do przodu jeden bedziesz szybciej drugi wolniej ważne że do przodu.

wysle Ci na priva, jak znajde (bo nastapila zmiana kompa) ale to nie kulturystyka, bo ja nie wygladam i nie zamierzam wygladac jak he-man

Jasne. Dziękuję za rady - nigdy nikt mi ich nie dawał jeżeli chodzi o pozowanie, więc bardzo je cenię. Im więcej niuansów załapię, tym więcej korzyści w przyszłości dla mnie :) Więc zacznę od tego, że kulturystyką tak na prawdę zajmuję się bardzo niedługo. W większości moje uczęszczanie na siłownię było ukierunkowane pod sporty zespołowe (na [...]

wyciskanie sztangi 51,5/61,5/64/66,5 kg mc 49/54/58/72 kg uginanie przedramion ze sztangą 22/27/32/34,5 kg przysiad ze sztanga 39 kg Poprzedni plan już nie przynosi takich efektów jak na początku ćwiczę nim ponad trzy miesiące i sądze ze przydała by sie zmiana Co do supli myśle że nie za wczesnie chyba że polecacie coś innego

gdzie uzalezniony jak lece dzień w dzień nie całe 2 tygodnie ale ogólnie zawsze tu miałem tak ze zmiana pogody to zdycham(wcześniej pisałem o tym nie raz)do tego doszła alergia i w ogóle mam na bani kombo 5 metrowego mułu Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2011-10-02 20:54:35 roz pier doliłem całe age od empire 3.mordowałem anglików,za******lałem [...]

Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych . Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak [...]

10 wskazówek żywieniowych Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych . Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego [...]

na zastój jest dobra zmiana treningu ;) jeśli staż treningowy na to pozwala możesz myśleć o cyklach na kreatynie itp, ale tak jak wyżej - najpierw ankieta

[...] ze skretem tułowia 20x -skręty tułowia do nogi z wyprostem 20x -skręty tłuowia do kolan (kostka jednej nogi oparta o kolano drugiej) 20x rozciąganie/naciąganie niewielka zmiana obciążenia i widze jaka jestem slaba.. np przy rozpiekach nie dawalam rady juz z tymi 25kg, albo przy sciaganiu drazka 35kg.. PYTANIA: -jesli na matercu moze byc 1 [...]

[...] nie pasuje - nie bierz. Jednak skoro interesują Cię rozwiązania optymalne i dlatego chcesz kupić izolat, to sport dodatek beta alaniny i BCAA akurat robi większą różnice niż zmiana wpc na wpi. Jeśli nie chcesz CWS to proponuję opcję koncentrat + leucyna (jest ostrowitu tania). Lepsza to opcja niż sam izolat, a cenowo - porównywalna. Swoją drogą [...]

[...] i nie znam się tak na sędziowaniu,ale wydaje mi się,że robisz WL jakby z "podwójnym wybiciem",a może tak Ci się tylko sztanga wygina... MC-ten sam problem co u mnie-ciągniesz plecami,bo dupa idzie jako pierwsza w górę. Słabe dwójki i przywodziciele ;) Okresowa zmiana na MC sumo trochę pomoże,a poza tym rób żurawie (glute ham raises)

Nocna Zmiana http://www.youtube.com/watch?v=zhj4rvei5pg

[...] to będzie w PL lepiej? nie, nie będzie narzekać potrafi każdy a rządzić nieliczni jeszcze dodam że demokracja w polskim wydaniu ma to do siebie, że po 4rech latach następuje zmiana kierunku - opcja polityczna A realizuje jakiś plan, po 4rech latach które nie są wystarczającym okresem żeby zobaczyć skutki ich działać wygrywa partia B, która [...]