zmiana

[...] z kaloriami i tak czy siak trzeba je podnieść. Moim celem jest masa, ale nie nastawiam się na super szybkie żarcie, wolałbym wolniejszy przyrost, lecz głównie mięsa - zmiana struktury ciała. Przez pierwsze 2-3 tygodnie zamierzam dodawać po 100 kcal co tydzień, później trochę więcej, a w momencie wejścia "na +" kontrola i ewentualne małe [...]

[...] też dietę... można taki system- lekko /ciężko - stosować i można to robić podobnie jak napisałeś, z tym, że ja jako wydajniejsze nieco uważałbym coś co raczej nie będzie do końca tak wyglądać a będzie to raczej zmiana nacisku, intensywności na poszczególnych treningach; np. na jednym większy na dwugłowe ud, na kolejnym na czworogłowe itd...

[...] niewyspana i zla, a wrecz wsciekla na sama siebie. Czemu zawsze musze spieprzyc tygodnie pracy tylko po to zeby sie nazrec? }:-( Nie nawidze dni pomiedzy jedna a druga zmiana nocna. Juz widzialam ja sama efekty -ze brzuch mniejszy i wciecie w talii i ogolnie widzialam ze zmianiam sie na plus. I co i zdarzylo sie dzisiaj. }:-(}:-(:)) Miska [...]

26.4: D#41 Trening: Mała zmiana. Trening zapożyczony i wykonany wspólnie z Aureel :-) Dzięki! 1. wyciskanie sztangielek/sztangi skos 10*2*6 kg/10*2*8 kg/10*20 kg (sztanga)/10*25 kg (sztanga) Ze sztangielkami faktycznie fajniej czuć klatę, muszę uwzględnić w kolejnym treningu! 2. wiosłowanie hantlą w oparciu 10*6 kg/10*8 kg/10*10 kg Teraz już [...]

[...] kroku nr 1. Jest różnica? Zapewne jest. Czasami nawet bardzo spora. KROK 3] Skoro już mamy to co jedliśmy, Skoro już mamy wyliczone ile musimy jeść, Kolejnym krokiem będzie zmiana diety,zmiana produktów jakie spożywamy! Niestety bez posiadania minimalnej ilości wymaganych informacji tj. przeczytania kilku stron - się niestety nie obejdzie. Nie [...]

witam, od 19 miesiecy trenuje na siłowni zrobiłem masę obecnie jestem na redukcji, lecz postanowiłem zmienić trening bardzej na kalistenike, na siłowni robic podstawowe ćwiczenia takie jak, wyciskanie na poziomej, martwy ciąg, przysiady, żołnierskie, lecz bardziej skupić się na treningach z uzyciem własnej masy ciała. Czy to dobry pomysł na taką [...]

Właśnie dlatego nie mogłem się nadziwić lekceważącemu stosunkowi do Rumble'a u niektórych. W ogóle, przypominanie walki z Koszczekiem, gdzie Rumble zbijał 30kg drastycznymi metodami uznałem za nonsens, ale mniejsza już z tym. Rumble ma teraz stójkę z Blackzilians, sparingi ze Spongiem (do niedawna) i zapasy z Rashadem - i tak się zastanawiałem [...]

Cześć, przedstawiam wam kolejny trening do oceny. Zmieniłem plany i postanowiłem robić trening podzielony na A i B. Proszę o wyrozumiałość trening ułożyłem sam. Zapraszam! Dzień A składa się z ćwiczeń na plecy, barki i klatke. Klatka: -rozpiętki na maszynie 3x15 -wyciskanie sztangi leżąc 4x10 -wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x10 Plecy: [...]

zaj**ista zmiana, kto Cię prowadzi? :-) powodzenia !! Dzięki! :-) Tak jak napisał Fuun - sam jestem swoim trenerem.

j/w, odstaw i zobacz czy będzie jakaś zmiana, ewentualnie możesz zapytać w aptece o jakąś maść

Podsumowanie IV tydzień Treningi Oczywiście nadal ciężko, ale zmieniło się to, że na początku to ja nie dawałam rady, ledwo ciągnęłam do końca, teraz jest ciężko ale do przodu. Miska Dużo ww jest ok. Chociaż nie ukrywam, że zamierzam przetrwać dietę niespodziankę czasem z zamkniętymi oczami, a potem mój ulubiony rozkład z większą ilością [...]

[...] z gryfem łamanym 2 x 8 26,5kg 1x8 21,5 kg 1 x10 16,5 kg Uginanie przedramion z hantelkami (młotokowy) 3x12,5 co było dla mnie zdecycowanie za ciężko więc szybka zmiana na 7,5 kg :D 2 serie na maksa z tym ciężarem i jedna seria z 6 kg maks . W trakcie robienia klatki odczuwałem bul w końcówkach dolnych żeber (miałem takie wrażenie [...]

[...] topowa lekko na plus i nareszcie mam dostęp do porządnych poręczy :-D https://www.youtube.com/watch?v=mTafgf_9QLM&feature=youtu.be 3 SS. A Rozpiętki skos + B Wycisk Hantli płasko 12-15p A: 12 x 15 / 12 x 15 / 12 x 15 / 12 x 15p B: 12 x 15 / 12 x 12 / 12 x 12 / 12 x 15 Za tydzień zmiana, będzie pullover + wycisk na maszynie hammer. +35 aero

DZIEŃ 24 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Drobna zmiana odnośnie diety oraz ćwiczeń. SPECYFIKA Lekki osłabienie świętami. TRENING: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC: 25kg | 25kg | 30kg | 30kg UGINANIE RAMION Z SUPLINACJĄ: 10kg | 10kg | 10kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10kg | 10kg | [...]

http://img823.imageshack.us/img823/3743/8v28.png Poniedzialek – 28.04.2014 – DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h od 15:00 - 23:00 Rano na czczo: 2kap. VPX Meltdown 1000mg wit C. po 1 posilku: 2kap. Błonnika 1kap. tranu 2kap. VPX Meltdown po treningu: 10g kreatyny 15mg BCAA do kolacji: 2kap. błonnika [...]

[...] i to bardzo , cieszę się, że wróciłam, jeszcze za miesiąc sprawdzę sobie czy nie mam boreliozy. Dzisiejszy trening - dziś zrobiłam trening 3x8 powtórzeń i dopiero wtedy zmiana ćwiczenia 15 minut orbitreka ze zmiennym oporem rozpiętki na maszynie 8x25 8x29 8x31kg 8x27 8x29 8x31kg 10x25kg 10x6,5kg 10x26,5kg nie miałam rozpiski i nie [...]

a mam pytanko do ludzi co brali dietę redukcyjną z SFD - też tak mieliście że pod koniec ni z gruchy nie z pietruchy ( niepodyktowane zmianą treningu ani niczym innym) odjęło wam 150-200 kcl? pytałem dommera oraz snesa i żaden nie da rady mi odpowiedzieć na to dlaczego się tak dzieje.

Warzyw nie dodałem do rozpiski, surówki też wciagam myślę że spokojnie 600g warzyw dziennie siedzi :) Tak zastój wsytępuje bo mierzyłem się w okolicach początku obecnego miesiaca no i praktycznie nic się nie zmieniło od tamtej pory. Był moment że jadłem te 2300kcal albo lekko ponad, potem obniżyłem o 100, potem o kolejne 100 i nadal nic :) Jeśli [...]

Witam, mam problem z ginekomastią na jednym sutku, twarda zmiana, mam 19 lat. Poszedłem do endokrynologa, stwierdził że to przejściowe i minie. Moje badania: testosteron 28.8 norma 9,9-27,8 shbg 52,8 norma 14,5 - 48,4 wskaznik wolnego testosteronu 55% norma 33-106 Ale nie do końca jestem pewny, martwi mnie wysokie shbg, przez co jest niższy [...]

Witam, Na redukcji jestem drugi miesiac, cwicze planem fbw ktory jest nastawiony pod jak najwiekszy ciezar i mala liczba powtorzen, taki pseudo silowy plan. Czy jest sens podczas redukcji zmieniac plan? Czy ciagnac obecny do konca redukcji i starac sie aby nie spadaly wyniki w bojach? Zmieniony przez - gsmt w dniu 2014-04-29 22:18:48