Stagnacja? Jak dalej działać?

Witam, otóż opiszę krótko mój przypadek, mam 20 lat, ważę około 90kg, wzorst 185cm, w pasie jakie (najszersze miejsce) 85cm.

otóż moja historia wyglada tak redukuję już od dłuzszego czasu, był okreś w grudniu gdy waga leciała super i wszystko w dobrym kierunku wydawało sie ze idzie jednak potem po swietach mialem zastój nie moglem wrocić do regularnych treningów itd, jednak od jakiego marca wróciłem spowrotem na własciwer tory otóż wrzuciłem jak wtedy 2300kcal, wagi przybyło do okolo 92-92,5kg, zaczłąme robić tak jakk wtedy 5x w tygodniu aeroby + 4x trening siłowy, w tym jeden raz typoow crossfitowo, 3-4 stacje przerwa 1min miedzy nimi. Obecnie jem okolo 2,100 kcal jednak waga albo mi sie wydaje tak samo również jak pas staneła, waga to tak roznie moze dlatego ze mam taką dziwna wagę łazienkową.. waha się miedzy 91-89kg. Nie wiem jak zaczać działac juz zeby to wszystko miało rece i nogi bo wydaje mi sie że nie jem zbyt duzo, jesli chodzi o aeroby to tez swoje pozapierdzielam...

myślę czy moze nie dolozyć jednej sesji interwałów, bede miał wtedy dwie tzn. trening crossfit + 20 min biegu ze zmiennym tempem.

dodam równiez fotki pogladowe sami ocencie czy cokolwiek się zmieniło w okresie 2,5tyg



Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2014-04-27 16:07:05

czytałem, nie wiem czy jestem przetrenowany, jeszcze do niedawna siła mi całkiem okej szła...

zarzuciłem te 2000kcal, 5x cardio po 30min no i dorzucilem interwały w postaci crossfitow i nieźle to wystartowało

myślę że teraz jeśli juz to dodam ewentualnie cardio z czasem i powoli będe starał się podbijać kalorie do góry ewentualnie zaczne sotoswać jakieś refeedy i tak od czerwca powoli robił revers diet

e: może dodam że ja na obecnym deficycie jestem może jakieś 2 tygodnie, wczenisj trzymalem jakieś 2,300 jak i pewnie wiecej wychodziloz powodu podjadania takze nie ma paniki ze jestem wycienczony czy coś..

Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2014-05-02 00:06:34

odpowiedni dział?
stosujesz if?

tak, tylko ze zazwyczaj jest to 16/8 lub 14/10h

okres 2,5 tygodnia to jest za krótki okres czasu aby było widać zmiany na fotach
tym bardziej jesli nie jest to 25%bf czy więcej,wówczas po utracie 4-6kg można cos zobaczyć

utratę 0,5 czy 1cm nie zobaczysz na fotach

No to może inaczej zapytam, jaka strategie objąć na dalsza redukcje żeby to jakos sensownie poszło.. Bo robię juz 30min aero x4 trening siłowy x 4 i crossfit x 1, kcal w dnt i dt na takim samym poziomie 2100 kcal a ratio 35:25:40

daj zrzut jedzenia

dwa przykładowe dni






tu wlasnie mialem ustawione makrosy na B:35%, T: 25%, W:40% i łącznie okolo 2,100kcal

może dodam jezcze tylko żę treniuje mniej wiecej tak
PON: t siłowy + aeroby 30 min
WT: siłowy + aeroby 30 min
SR: crossfity + bieg pod górke/z górki 20 min
CZW: silowy + aeroby 30 in
PT: silowy + aeroby 30 min

planuję teraz dać te 2000kcal, makrosy zmienić na B;30%, T;20 W; 50

nie wiem czy może nie lepsza opcją jest lowcarb ale boje sie ze strace sily i ogolnie będe chodził jakiś nie swój..

zastanawiam się nad zmianami w treningu moze jakieś crossfity dodać i jakiś to pozmieniać ale brak mi koncepcji


Zmieniony przez - Cywinek w dniu 2014-04-28 16:50:47

Zdjęcia słabo obrazują jaka jest Twoja obecna forma. Niemniej jednak mam wrażenie, że zbyt mocno koncentrujesz swoją uwagę na pozbywaniu się kolejnych centymetrów z okolic pasa, podczas gdy inne partie pozostają zaniedbane...

Pięć sesji treningowych w tyg, i to w zasadzie podwójnych oraz 2100kcal przy 90kg wagi 185cm wzrostu? Cóż, nie wydaje mi sieby cięcie kalorycznosći było dobrym pomysłem. Moim zdaneim warto byłoby:

- poprawić jakość spożywanej żywności, już teraz jadłospis wydaje się bowiem niedoborowy w ważne składniki pokarmowe dostarczajac przy okazji takze pustych kcal

- przeanalizować rozkłąd treningów i dobór ćwiczeń. 3 - 4 dobrze zaplanowane sesje treningowe winny wystarczyć

Można byłoby nawet okresowo zacząc z bardzije okrojonego treningu i wyższego pułapu kalorycznego (nawet za cenę dalszego zastoju - o ile faktycznieon wystepuje).

Warzyw nie dodałem do rozpiski, surówki też wciagam myślę że spokojnie 600g warzyw dziennie siedzi :)

Tak zastój wsytępuje bo mierzyłem się w okolicach początku obecnego miesiaca no i praktycznie nic się nie zmieniło od tamtej pory.
Był moment że jadłem te 2300kcal albo lekko ponad, potem obniżyłem o 100, potem o kolejne 100 i nadal nic :)

Jeśli chodzi o trening, no to na ogół są to ćwiczenia podstawowe jednak też sie zaczynam zastanawiać nad calkowitą zmianą trneingu. Problem się pojawia po raz kolejny, zawsze konczy się tak samo. Zastój i niechęć do treningów z powodu braku wiekszych progresów, nie wiem gdzie popełniam błąd bo cwicze coraz wiecej a tu nic z tego nie ma..

Cięcia kcal o 100 niewiele zazwyczja dają. Pomijajac możliwosći adaptacyjne organizmu, dla zobrazowania powiem tak: 100kcal to około 11 - 13g tkanki tłuszczowej,. W skali tygodnia daje to 100g fatu, Ilosc niewyłapywalna przez łazienkową wagę. Jeśli faktycznie nie chudniesz przy tak niskim spożyciu energii to wskazywać to może na zmęczenie organizmu dotychczasowadietą / treningiem. Ja bym sugerował zrobienie restartu z wyższego pułapu.

Poza tym warzywa nie załatwią Ci sprawy np. zapotrzebvowania na witaminę D czy kwasy omega 3, wit E też moze być mało. Postaraj się o lepsze produkty żywnościowe niż płatki dla dzieci, jogurty 0%, czipsy, serki topione czy Hity...