[...] co robisz. Musisz wiedziec, ze biegajac, maszerujac i jadac rowerem "ruszasz" inne wlokna miesniowe - to dlatego mozliwe jest np. wykonywanie "zakladek" - np. 50km rowerka, zmiana butow i kilka, kilkanascie km biegu - do takiego zakresu Cie nie namawiam, ale sprobuj kiedys - po rowerze, zmienic buty i przetruchtac 1-2 km. Doznanie jest bezcenne [...]
Wrzuc ankiete i komplet wynikow. A lekarz ktory twierdzi ze bialko podnioslo ci testa i e2 to idiota. Tak wiec zmiana lekarza rowniez konieczna. Wrzuc to co napisalem.
To sie Iza czegos napij A propos picia, to ostatnio malo pije...Jakos zapominam, jesc tez czasem zapominam... ja dzis posiedze dluzej bo w nocy zmiana czasu wiec mam godzine snu wiecej a jutro trening, chyba mi posladki rozerwie ale super jest wrocic do treningow tylko, zeby jeszcze ta moja silka taka prymitywna nie byla i aby kupili fajna [...]
[...] był mocno męczący. Najciężej robiło się przysiady przednie. 2 osoby robiły DU , w tym samym czasie 2 osoby robiły Power Clean. Gdy pierwsza dwójka skończyła DU następowała zmiana i tak do końca 7 minut. W kolejnych 7min oknach było podobnie tylko w innych parach robiło się. Podsumowując tydzień nie był ciężki.Tylko miał być lżejszy, aby trochę [...]
[...] myślałem, że będzie ciężko.... Jednak wszystko było "lekko" ;-p 1km biegu razem, potem partner A rozpoczynał od Bar Mu, partner B robił HSPU i gdy każdy zrobił swoje to była zmiana. W sumie przebiegnięte 3km. Pierwszy 1km w czasie 3,30min, drugi i trzeci 3,40- 3,50min. Bieg miał być razem, ale na drugi i trzecim km zdublowałem swojego partnera [...]
Środa 17.01.2018 A. Every 90 seconds, for 12 minutes Clean + Front Squat @ 85% of your 1-RM Clean 85kg B. For time: 21 Thrusters 40kg 15 Thrusters 55kg 9 Thrusters 70kg Wynik: 4,30min C. For time: 120 Calorie Row 60 Toes-to-Bar 30 Ground to Overhead 60kg 15 Muscle-Ups Wynik: 16.40min D. EMOM for 6 minutes 1 – Hollow Body Bounces x 50 reps [...]
Nowy tydzień i zmiana planu treningowego: poniedziałek: plecy wtorek: barki, tricepsy środa: nogi czwartek: wolne od siłówki piątek: klatka, bicepsy sobota: nogi niedziela: wolne od siłówki 6 cardio w tygodniu i brzuch co drugi dzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3692077f5a5446e0a057f4d5f4986b3d.JPG
[...] leucyny,prysznic i śniadanie :) Czwartki i niedziele wolne od siłówki i właśnie w te dni zamierzam kręcić więcej aero/cardio. Suma na tydzien da mi 9 i mam nadzieję,że taka zmiana przyniesie dobre skutki. Dieta bez zmian 150g ww na dzien-źródła: płatki/otręby owsiane i ryż parboiled/basmati. Tyle u mnie ;) [...]
29.11.2012 - 149 dni do maratonu Dzień treningowy - bieganie Rozgrzewka Bieganie 5,5km Rozciąganie Zrobiłem dziś dłuższą rozgrzewkę, było lepiej, to jeszcze nie to, ale już wiem w czym leży problem :-) Zmiana planów na koniec tygodnia. Planowo robię wybiegania w niedziele, ale ze względów towarzyskich, przesuwam je na sobotę, więc jutro robię dwa [...]
[...] kto znalazł sie w gronie naszych sponsorów. Odpowiadając na meritum nie mozemy jednoznacznie poinformować ile groszy zyskuje Fundacja dzięki pojedyńczemu kliknięciu a zmiana w nagłówku z 5 na 1 grosz jest raczej symboliczna i nawiązuje do powiedzenia, "grosz do grosza, ziarnko do ziarnka..." Niezaleznie od tego zachęcamy do [...]
[...] A3.Wiosło nachwyt 8 serii po 6 powtórzeń A4.Dipsy głębokie 8 serii po 6 powtórzeń A5.MP 8 serii po 6 powtórzeń A6.Uginanie ramion 8 serii po 6 powtórzeń Wszystko sztangą 50kg, tylko uginanie ramion z supinacją i wyciskanie hatli po 15kg, taka lekka zmiana. Trening taki zajął 30min. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-05-04 19:59:43
[...] + 20kg nachwyt Trening 2: 3SS x12 30kg podchwyt + 20kg nachwyt Trening 3: 3SS x12 35kg podchwyt + 25kg nachwyt Trening 4: brak, zamykali siłownię Jeszcze 2 treningi takie jak ten i według planu ARMAGEDON wchodzi lekka zmiana. Póki co podoba mi się ten plan, dobre połączenie z shotgunem. Siła ładnie idzie nawet i łapki coś tam w końcu ruszyły.
Od następnego tygodnia chyba zmiana planu. Chce mi się wrócić do MC, PPress, przysiadów tylnych, ale w sumie koncepcji jeszcze nie mam. Partia raz w tygodniu pewnie jak zwykle znudzi mi się po 2-3 tygodniach, może macie coś ciekawego do zaproponowania. Klatka+plecy barki+lapy i nogi może, ale niedawno tym układem ćwiczyłem. Dzisiejszy trening [...]
[...] po za też, głodny nie chodzę, lustro raz na tydzień motywuje do dalszego zap*****lania :D Myślę że do świąt powinno być OK. Potem zejście z keto dodanie kcal (ww na rzecz t) zmiana środków odstawienie t3 i masa :) Dziewczyna zwraca mi uwage że za chudy jestem już sie do miśka nie przytula tu tam czasami się kość wbije :D z buzi też zleciało. Jak [...]
[...] do glowy to dieta, którą stosowałam. niby jadłam zdrowo, ale diabeł jak zawsze tkwi w szczegółach. możliwe jest np. coś takiego od małej ilości węglowodanów w diecie? wcześniej całe życie jadłam mnóstwo niezdrowych węgli ni ewiedząc o tym. to jedyna drastyczna zmiana. ale z drugiej strony nadrabiałam słodyczami, wiec już sama nie wiem...