zmiana

[...] 2 x tydzien bieganie w terenie w dni nietreningowe na poczatku 5 interwalow 15sprint 45 trucht. Czytalem ze przy interwalach nogi lepiej robic raz w tygoniu wiec czy ten fbw potrzebuje modyfikacji? Zmieniam Aeroby na interwaly poniewaz duzo czytalem ze sa skuteczniejsze a po 2 miesiacach aerobow moze przyda sie jakas zmiana. CO myslicie?

[...] zademonstrować swoją wiedzę. Niestety, jak zaczął mnie straszyć, że będę miała wielkie uda od tylu ćwiczeń na dół, to pożałowałam, że w ogóle reagowałam na zaczepki. *zmiana ustawienia rąk to skrzyżowane ręce przed sobą zamiast wygiętych nadgarstków, trochę trudniej utrzymać równowagę sztangi. *zauważyłam sporą trudność w tłumaczeniu [...]

Dobra nikt nie pomaga, to może takie coś, Pompki w staniu na rękach 4x- maks czyli jak narazie 4-5 powt. Przysiady na jednej nodze 4x- Maks Wykroki z wyskokiem( potem zmiana nogi) 4x- maks Podciąganie nachwytem 4x- maks Pompki na poręczach 4x- maks Nurkujący Bombowiec 4x- maks Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x maks Trening 3-4x w Tyg. Do tego [...]

[...] 12xCC / 12xCC 2.francuz z hantlami na ujemnym skosie 3x12 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x8kg / 12x8kg / 12x8kg 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg zmiana na łamaną stojac 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg zmiana na łamaną stojac 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg zmiana na łamaną stojac 12x27kg / 12x27kg / 12x27kg zmiana na [...]

[...] crossfit jest lepszy ponieważ tam z przeciwnikiem sie pracuje tylko przy zwarciu a w parterze trzeba troche wiecej siły do przetaczania itd trening diete oraz wymiary i może fotke chociaz tutaj sylwetka to a raczej jej zmiana to bedzie efekt uboczny%-) napisze dokladnie w niedziele jak juz bedzie konsensus pozdrawiam i zapraszam do komentowania

Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych . Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak [...]

[...] ( ze skretem nadgarstka) 3.modlitewnik SRODA-przerwa CZWARTEK=PONIEDZIALEK PIĄTEK=WTOREK (Nóg w tym miesiacu nie robie) mam kilka pytan: 1.czy ten plan treningowy( ze zmiana cwiczen) mam robic dalej?jezeli nie to jaki inny plan treningowy? 2.czy plan bedzie efektywny gdy bede w jednym miesiacu cwiczyl tak jak dotychczas, a drugi miesiac [...]

Witam. Potrzebuje nowego treningu na masę, ponieważ obecny ćwiczę już 4miesiące. Nie zmieniałem w nim nic i w te same dni go ćwiczyłem. Chciałbym również dołożyć do tego nogi i zmienić split treningowy. Tak wygląda mój stary trening: PONIEDZIAŁEK 1.Mięśnie klatki piersiowej i Trening mięśni dwugłowych ramion(biceps) 3 SERIE, PO 8-10 POWTÓRZEŃ [...]

[...] na szybko na uczelnie do katowic żeby oddac sprawozdania z biofizyki ale oczywiście nic nie załatwiłem bo prowadzących już nie było więc 1,5 godziny zmarnowane. Od 16 do 23 zmiana w kinie. /SFD/Images/2015/12/31/a1e55240d3034a26822ce6b62441f3b2.jpg 1. Wyciskanie sztangi płasko 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 4x110kg 2. wyciskanie hantli skos - [...]

[...] jest ok, ale mogę się mylić. Poniedziałek Biceps + Plecy 1.-ściąganie drążka do brzucha na wyciągu 2.-wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia (najpierw jedna ręka, potem zmiana) 3.-Wiosłowanie sztangą w nachwycie 4.-ściąganie do siebie drążka siedząc na ziemi na wyciągu 5.-stojąc - uginanie przedramion ze sztangą 6.-stojąc [...]

[...] HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps No więc weekend regeneracja.W sobote lub niedzielę jadę zakupić rowerek %-) i zamierzam teraz jezdzic do roboty tym sprzętem. Od poniedziałku zmiana siłowni na dzienna ,już mam upatrzoną w niedziele idę podpisać umowę 12 miesięczną więc nie będzie już odwrotu jak to mówi hardcorowy koksu Nie ma lipy trzeba [...]

Wskazówki żywnościowe tak, ale dokładna rozpiska diety nie, nie chce i się nie zmuszę. Trening do całkowitej zmiany tak? W takim razie może od nowego tygodnia zacznie jakiś nowy trening dzielony i zobaczymy czy będzie jakaś zmiana.

Witam wszystkich odwiedzających mój dziennik ! Zakładam go, bo jest to idealne miejsce do notowania swoich osiągnięć oraz dzielenia się wiedzą z innymi. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w wieku 16 lat. Ćwiczyłem wtedy w garażu głównie na ławeczce i wyciągu ale nie przynosiło to żadnych rezultatów ponieważ nie miałem pojęcia o diecie. Na [...]

[...] metabolizm, to najważniejsze. Zrzuciłem z siebie 40 kostek smalcu, cieszy, ale do jakiejkolwiek przyzwoitej sylwetki jeszcze bardzo daleko, szybka wymiana informacji i zmiana planu ćwiczeń, od 4. tygodni ćwiczę tak: Podaję tylko liczbę serii właściwych, bez rozgrzewkowej. PONIEDZIAŁEK: (wiadomo) KLATKA: 1. sztanga płasko: 40kg x 10 powt. [...]

[...] historia treningowa to lekkoatletyka przez 3 lata, później regularnie 8 miesięcy siłowni, rok przerwy i teraz 5 miesięcy siłowni. Do tej pory cały czas jechałem na FBW ze zmianami ćwiczeń co jakiś czas, przed 6 tygodni robiłem tez FBW z podziałem na AB. Rezultaty były niezłe, przytyłem 6kg, w bicepsie poszło 2cm i ogólnie rekordy na wszystkie [...]

[...] zgodnie z planem kolejny dzien , gdzie masz normalnie lapke: A.wyciskanie lezac rampe po 2 powt zacznij od 40kg , co seria dokladaj +5kg, wolno Ci odpoczac tylko tyle co zmiana ciezaru plus 10 sekund na koncentracje B. podciaganie na drazku podchwytem bez FG rampa po 2 powt, co seria dokladaj +2.5kg , odpoczynek 2 minuty C. power clean and [...]

zmiana miski na dziś, zapomniałam że dziś piątek Do piekła byś nie poszła, bo te piątki to tradycja polska ;-) Znajomy ksiądz będąc w Watykanie dostał w piątek wędlinę. Zjadł i żyje. Mówi, że piekła się nie boi :-D

Ale zmiana 8-O Jakie ciało 8-O Gratuluję jednocześnie dołączając się do grupy zazdraszczających oraz tych, dla których jesteś motywacją :-) Nogi, pupa, talia, ręce - wszystko pięknie się prezentuje i przemiana nie tylko fizyczna. Rewelacja!

a co myslicie nad zmiana koloru ofoliowania? moze czerwony nawet, wtedy kazdy produkt z serii Xplode mialby swoja barwe, a tak arginina wykrada kolor glutaminie a i przyzwyczailem sie ze Xplode nie ma w sobie tylko jednego skladnika, dlatego az sie prosi aby w tym pojawil sie towarzysko jabłczan cytruliny :-)) Zmieniony przez - Chris-Man w dniu [...]

[...] jak systematycznie z tygodnia na tydzień zrzucałaś tłuszczyk, a później z Obli zaczęłaś dodawać węgli i mięśnia budować. cokolwiek napiszę, i tak to będzie mało. sama wiesz najlepiej ile Cię to kosztowało wysiłku i mobilizacji do pracy nad sylwetką. zaj**ista zmiana w naprawdę ekspresowym tempie. pracuj dalej, bo pewnie to nie koniec zmian :-D