zmiana

[...] uwagi na długofalowe plany klubu Southampton FC. Zdajemy sobie sprawę, jak wiele zawdzięczamy Nigelowi Adkinsowi, jednak, by osiągnąć nasze cele na przyszłość uznaliśmy, że zmiana na stanowisku menedżera jest konieczna. Mauricio jest utalentowanym i inteligentnym trenerem, pod którego wodzą nasi piłkarze z pewnością wzniosą się na wyżyny swoich [...]

Witam! :P Dzisiaj dzień beztreningowy, ale za to pełen pytań. Zastanawiam się nad rozgrzewką. Czy 10 min na orbitreku wystarczy? I czy stretching wykonywać przed czy po ćwiczeniach? A moze i przed i po. Muszę dodać ze dosyć długo mi schodzi z treningiem. Głównie więcej czasu spędzam nad zmianą obciążeń niż na samym ćwiczeniu czy odpoczynku.. Z [...]

Ja dopiero po 4 miesiącach zacząłem się zastanawiać nad zmianą FBW bo jak masz dobrą dietę to masa świetnie idzie do przodu. Najpierw rób to FBW i zobacz czy Ci się nie odechce siłowni po jakimś czasie, to jest prosty plan, nie ma kombinowania żadnego, nic więcej Ci nie potrzeba :)

jaki przekaz ma dziara na ramieniu?;> a tak na powaznie gdy robisz klatke mocno spinaj lopatki za kazdym razem przy kazdym cwiczeniu napewno cycki pojda i to bardzo wiem bo sam mialem ten problem zmiana jest swietna polecam :)

[...] odnośnie modyfikacji mojego planu. Z góry bardzo dziękuję! Pozdrawiam ;) PS.Plany treningowe zmieniałem przez te trzy lata. Na tym jadę około pół roku, potrzebna jest zmiana :) piję bardzo dużo wody, trzymam dietę. Nie biorę obecnie odżywek ( jestem po dwóch cyklach kreatyny) co powinienem wziąc na tym etapie? Pon: (Klatka + Plecy) Klatka: [...]

[...] klaty)+3sztabyX12(optymalna opcja linek) 3seria.30kgx8(zerowe czucie)+3sztabyX12 -brama liczba powtorzen, do oporu, mozesz zastosowac DROP sety 1seria.4sztama a pozniej zmiana na 3sztabke i tak 3 serie B Triceps: -pompki na poręczach w wąskim chwycie, w pochyleniu do przodu 1seria.11(wlasny ciezar) 2seria.9(wlasny ciezar) 3seria.8(wlasny [...]

Witam. Mam Lat 16, prawie 17. Jest to moj pierwszy post na forum wiec w jak cos zle uzupelnilem lub wypelnilem proszę o pouczenie. A więc przechodząc do sedna sprawy: Prosiłbym o poprawę mojego dotychczasowego treningu: Poniedziałek: KLATKA/BARKI - Przód i środek 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 serie x 12/10/8/8 powt. - w ostatniej [...]

Nie, ja chcę być w pochyleniu i ciągnąć sztangę po udach. Ale nawet jeśli, to zmiana na opad i do pępka powinna wyjść mi na lepsze. Na następny trening zamienię.

[...] kartka kompletnie z dvpy co on chciał wskórać tym staniem przy piłce? potem wyłapał 2 i osłabił zespół,normalnie szkoda słów.Stream nie dość że w pixelozie oglądałem (że miałem problem połapać jaki zawodnik jest przy piłce) to jeszcze padł w 75 min.Nie wiem też na co czekał Tito zmiana dopiero w 89 min.,i co ten Adriano miał zrobić w 3 min?.

[...] A. Martwy ciąg - 1x35kg, 1x40kg (bez sztangi) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 1x15x5, 1x8x10 (bez sztangi) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - tutaj zmiana na opuszczanie na drążku 1x6, 1x5 C1. wypady 1x15x15kg, 1x15x20kg C2. uginanie nóg leząc - zamiana na wznosy bioder 2x15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość [...]

[...] bierzesz też odpowiedzialność za zachowanie współpracowników . Przecież nie napiszę w stronę osoby która mnie obraża ?;-) bo poczułem się kmiotem który będzie musiał szukać innych alternatyw bo go po prostu nie stać ( mam żonę , dzieci , trenuje 5 x w tygodniu ) itd ..... Więc też chciałem się dowiedzieć skąd zmiana ceny i co ją spowodowało ?

Wszelkie czynności przebiegające z nagłą zmianą kierunku będą skutkowały skręceniem kolana,chyba,że gorset mięśniowy i czucie głębokie są odpowiednio rozbudowane.Nie mniej pod żadnym pozorem nie próbuj w ten sposób testować tego kolana,lekarz w ciągu minuty sprawdzi co się stało i to w nie bolesny sposób.

[...] dopierniczyć. Tak więc zamiast 6-7 powtórzeń w treningu zaczał wykonywać 9 a czasem nawet 11 wtedy wygladało to tak: sztanga łamana stojąc od 6 do 10 - 10 - 12 (czasem zmiana na hantle) Modlitewnik ze sztangą 8 -10 -12 Młotki ALBO suplinacje ALBO na kolanie ALBO na wyciągu 8-12-12 Dołożyłem super-serie wymęczające... DALEJ NIC :D Zaczyna [...]

[...] głowę to samo na masie nie ma co kombinować byle powoli do przodu, motywacji byku a co do zmiany estra np z propa na phenylopropa to na dłuższa mete wniesie to tyle co i zmiana np zmiana w diecie ryzu na makaron czyli tyle co nic ważniejsza bedzie juz np dawka %-) bo tu większą szale przejmuje ogół tego co robimy i jak do tego podchodzimy a [...]

Zmiana ceny, 110 złotych!

długo troszkę ; zazwyczaj jest to 8-10 tyg po czym następuje zmiana środka

[...] (przechodzenie z 1 x na 2x) w kontekście kulturystycznym albo regresywne, albo sensowne jedynie w ramach periodyzacji/roztrenowania. Inną ewentualnością jest po prostu zmiana jednego splita z partią 2 x (np push-pull) na inną- właśnie góra/dół, więc osoba nie byłaby początkująca w tej formie treningu. Art mi się podoba (zwłaszcza [...]

[...] jeśli, ten plan złapie osoba, która nie przechodziła etapów Ronniego, to jedyne co ją czeka negatywnego to opóźniona bolesność mięśniowa, ale od tego się nie umiera, ciało musi się zaadaptować. Nie ważne czy jesteś zaawansowany czy też początkujący zawsze mocna zmiana bodźca pociąga za sobą olbrzymie DOMS, ale tylko dlatego możemy się rozwijać:)

Witam wszystkich, skończyłem właśnie ten program. Tak jak mi poradzono, wróciłem po 6 tyg., i stąd moje pytanie - jaki trening teraz przerabiać? Masa poszła do przodu (z 3 kg) i to bez wielkiego zalania tłuszczem. Osobiście nie jestem zadowolony z wyników w wyciskaniu. Więc za co się teraz zabrać? Celem jest dalej masa. Czy wyniki w podst. [...]

[...] głowę to samo na masie nie ma co kombinować byle powoli do przodu, motywacji byku a co do zmiany estra np z propa na phenylopropa to na dłuższa mete wniesie to tyle co i zmiana np zmiana w diecie ryzu na makaron czyli tyle co nic ważniejsza bedzie juz np dawka %-) bo tu większą szale przejmuje ogół tego co robimy i jak do tego podchodzimy a [...]