zmiana

[...] może nieco triceps odstawać. Ale z drugiej strony może potrzeba nieco czasu aby się przyzwyczaić do nowego rozstawu dłoni na gryfie i nieco zmienionej mechaniki ruchu. Bo jak od dłuższego czasu wyciskałeś w innym rozstawie to teraz zmiana może wymagać nieco czasu aby się przyzwyczaić do nowej formy ćwiczenia, ale to wyłapiesz po kilku treningach.

[...] najczęściej są ciężkie bo z jednej strony trzeba wyjść poza strefę komfortu, a po drugie ciężary lekko spadają. Takie zmiany w diecie zawsze wychodzą na plus, czasem lekka zmiana i jak u Ciebie widać, że spasa poleciało w dół. Dobrze, że zauważasz problemy z techniką bo reagujesz na bieżąco i jesteś w stanie to naprawić, a to, że przez chwilę [...]

Witam, trening z 10.09.20r ok 60minut. 8-10A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z PAUZĄ NA DOLE + IR 5x20 8x60 +8 8x70 +8 8x80 + 8 8x90 + 8 8x100 + 8 8x110 +8 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK aktywne opuszczanie podchwytem 10x40 + 10x50 + 10x60 + 10x70 + (ost.8x75) 3.Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.10x20,10x20,10x20 2. [...]

[...] opcja pasuje najbardziej! szkoda czasu na rozruch iran i tak sie rozbuja w 3tyg wiec te 3tyg beda moim rozruchem dobra a teram konkretnie na cyklu planuje TKD priorytet zmiana skladu ciala fet down, lbm up pasuje insa? walilbym tylko po treningu razem z weglami 1iu na 10g wegli czyli jakies 8iu bo planuje 80g wegli + 40g wpc.. jak to [...]

Bo Gwid pomimo tego co mówi, dba o swój look ;) Look jak look ale rzeczywiście może jest tak jak pisze kabo . Dołożyć do pieca i może za miesiąc będą zadowalające efekty? Czasem wystarczy niewielka zmiana aby był pożądany efekt.

Tempo PPress ok. Mogłem doprecyzować: przysiady. Tam dymasz bezdusznie jak maszyna. Zajrzyj do wątku "Skoryguj swoją technikę". Tam piszą o tempie. Wpisz w googla: push press tutorial, push press technique. I pilnuj pionowych pleców. Przy większych ciężarach odchylasz się do tyłu, bo zwyczajnie nie dajesz rady wypchnąć ciężaru / kontynuować ruchu [...]

Tempo PPress ok. Mogłem doprecyzować: przysiady. Tam dymasz bezdusznie jak maszyna. Zajrzyj do wątku "Skoryguj swoją technikę". Tam piszą o tempie. Wpisz w googla: push press tutorial, push press technique. I pilnuj pionowych pleców. Przy większych ciężarach odchylasz się do tyłu, bo zwyczajnie nie dajesz rady wypchnąć ciężaru / kontynuować ruchu [...]

[...] już i musiałem zejść z powrotem na siłkę i zrobić tam cardio. Zrobiłem wczoraj kontrolny pomiar BF, jest nieciekawie w związku z czym od grudnia startuje z optymalizacją ( zmiana kalori na 3,0 + cardio na każdym treningu). a czemu bo mam 19,5% BF więc hamulec się włącza;-) za dużo słodkości i ogólnie braku celu prowadzi do rozpusty}:-( co z tgo [...]

[...] Od dzisiaj wchodzę na pomniejszony bilans z 3200 na 3000. Waga powoli leci w dół, obwody niestety też.... do tego orbi z 22 min zwiększam na 25 min - wiem że niby śmieszna zmiana ale robię go 6 razy w tygodniu wiec jakaś delikatna różnica będzie)( na pierwszy rzut oka kosmetyczna). zobaczymy po kolejnym tygodniu;-) jak nie to zwiększę do 30 min [...]

[...] 2 628,5 kcal b: 197,1 g (30,0%) w: 228,5 g (34,8%) t: 102,9 g (35,2%) wczoraj off, nawet nie biegałem. po zmianie treningu pleców wczoraj i dzisiaj ból jak by mnie ktoś wychłostał czyli zmiana podziałała;-) jutro zrobię zmieniony trening nóg. pomimo przeciwwskazań spróbuję machnąć przysiady. dzisiaj urodziny szwagra ale nie takiego jak ma Darek.

[...] magazynowanie a nie redukcję tłuszczu. Plusy: - wszystkie kluczowe obwody praktycznie nietknięte - bic 39,5 cm, udo 64 cm( ciągle brak separacji), klata 110 - pas zmiana z 97 na 88 cm( absolutny brak kraty) - waga z 97,6 na 90,8 kg - BF z kalkulatora 14,6% Co dalej: W ostatnich 3 tygodniach sporo myślałem nad celem oraz efektami( [...]

[...] i narazie jest ok bez żadnych bóli itp. jak 2 miesiące temu. jeśli jutro będzie ok to przysiady wracają do repertuaru:-) 3. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 3 x 20-15, też zmiana maszyny na hammer, nie doszedłem nawet do 20 kg na nogę. uda po przysiadach latały jak szalone. 4. Wykroki chodzone 3 x 40-30, sandbagi 15,20,20 kg na kark i do [...]

[...] tak jak miało iść. Plan jest nierealny i progres niemalże niewidoczny. Zrobię jeszcze 2-4 tygodnie tym schematem abym miał czyste sumienie a potem jeśli nic nie zaskoczy zmiana. Pomimo pochłaniania w DT +3,5 kcal waga stoi na 92 kg co cieszy i nie cieszy. Kupa ludzi zwraca mi uwagę że nadal jestem chudzielec ale są też tacy który uważają że [...]

W piątek 24-07-2015 poszły plecy i lekka klatkę miałem 1h na trening i ku mojemu zdziwieniu zrobiłem go podciąganie na szeroko--> 12xcc, 12x5kg, 8 x 10 kg, 6 x 25 kg ściąganie rączek na hammerze podchwytem( ciężar na rękę) -> 12x 25,35,45,50,55,60 wiosło hantla jednorącz w podporze tułowia --> 25x12, 35x12, 35x12 przyciąganie do klatki piersiowej [...]

[...] rep. Kontuzje --> kolano, zobaczymy co wyjdzie oraz nadgarstek lewy - nadal pobolewa po tej glebie na rolkach w zeszła niedzielę. Ten tydzień nadal na ciężko a potem jakaś zmiana. czuje ze już jestem za bardzo podlany ( żyły na barkach i łapach są ale bebzon to masakra). Może szybkie redu na 1 miesiąc? dodatkowo coraz bardziej myślę o [...]

31-08-2015r. DT DIETA: +3kkcal, białko tylko 170g. TRENING: - wyciskanie na barki do 60 kg a potem pushpress, a wiec 20x20, 40x12, 50x10, 60x10 i zmiana na PP 70x10, 80x3( z olbrzymim zapasem) korci oj korci ale wiem że a takich chwilach trzeba - odwrotne rozpiętki w 2 sypersetach --> oburącz x20-jedną ręką x 20 - jedna ręką x 20 - oburącz x 20 - [...]

[...] 8. jakoś tak wyszło że nogi w kolanach się rozjeżdżały;-) pozytywy: - dzisiaj udało się zapiać na najmniejszą dziurkę na pasku 90 cm więc jest git. Progres idzie, niedługo zmiana paska na redukcyjny 80;-) jeden z instruktorów mi powiedział wczoraj ciekawy myk a mianowicie że na separacje robić cardio w postaci roweru. słyszeliście kiedys o [...]

Najlepiej jak nagracie te Wasze podciągania. Ciężar można porównywać jedynie przy jednakowym wykonaniu. Każda zmiana wpływa na użyty ciężar. Łokcie powyżej brody to już wyższy poziom (zwłaszcza gdy brodę uniesiemy wysoko).

[...] mięsem na parze i jakimś słodkawym serkiem na styl budyniu. nie że mi to przeszkadza ale przy 87/88kg wbijam sam mimowolnie na +3200 kcal. zastanawiam się czy ma na to wpływ zmiana treningu na bardziej intensywny czy ki czort. ten filmik z wczoraj dał mi do myślenia bo jakkolwiek w przysiadach czuję się średnio-mocny to z klatą zawsze walczyłem. [...]

O nie że mi to przeszkadza ale przy 87/88kg wbijam sam mimowolnie na +3200 kcal. zastanawiam się czy ma na to wpływ zmiana treningu na bardziej intensywny czy ki czort. masz jeszcze abo z potreningu czy na własną rękę jedziesz? ostatni dzień;-)