Witam mam parę kilo do zrzucenia (kolo 4-5) i pytanie brzmi. Czy dzięki intensywnemu treningowi i wyeliminowaniu słodyczy z mojej diety uda mi się osiągnąć cel? Chciałbym rownież lekko (LEKKKKO) wyrzeźbić ciało. Zaprojektowałem dla siebie trening na każdy dzień. Moglibyście powiedzieć co źle a co dobrze? Dni Powszednie: 17:00-18:00 -10 minut [...]
Witam, przymierzam się do zastosowania pierwszego cyklu kreatyny w moim życiu, jest wiele takich tematów na forum, ale każdy podchodzi do sprawy zupełnie inaczej, zróżnicowany trening / dieta / staż / budowa itp itd trochę przydatnych informacji: ćwiczę od 3 miesięcy, od 2 miesięcy przy diecie na masę nabrałem 6,5 kg - waga stoi nawet po [...]
[...] gdy jesteś na diecie i niechżesz by organizm sięgnął po białko Twoich mięśni jako źródło energii. Ale jeśli jesteś szczupły, chcesz podpakować i zależy Ci na tym, by zmiana ta była widoczna, to duża dawka protein może przynieść mniej pożytku niż byś chciał. Są one bowiem najtrudniej trawione przez Twój organizm-około 20% kalorii, które są [...]
[...] jesteśmy też dźwiękowo przykładowo: na początku powtórzenia. Dźwięki przypisane są do następujących zdarzeń: początek ćwiczenia, podczas ćwiczenia, koniec ćwiczenia, zmiana ćwiczenia, nowa seria. Nie ma ograniczeń co do dźwięków z programu: można wybrać własne i ustawić im żądaną głośność, a niektóre z nich wyłączyć. Po zakończonym [...]
Wzrost:ok.180 cm Waga:65 kg Raczej ektomorfik Masowac Kalorie:2383,52 (zastanawiam się czy to nie zamało.Moim zdaniem powinienem zwiekszyć do 3000 - jakieś rady??) Białko (założyłem 2/kg):130,8 Tłuszcze(w założeniu 1,3/kg) : 85 Węglowodany(w założeniu 4,2/kg) :274 Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu-tu zastanawiam się nad zmianą na kefir czy [...]
Prosze o poprawe Wzrost:ok.180 cm Waga:65 kg Raczej ektomorfik Masowac Kalorie:2383,52 (zastanawiam się czy to nie zamało.Moim zdaniem powinienem zwiekszyć do 3000 - jakieś rady??) Białko (założyłem 2/kg):130,8 Tłuszcze(w założeniu 1,3/kg) : 85 Węglowodany(w założeniu 4,2/kg) :274 Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu-tu zastanawiam się nad [...]
[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8-6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 szrugsy 4x10 przysiady ze sztangą 4x10 uginanie nóg w leżeniu 4x10 PRZYSIADY WYKROCZNE 4x10 Przery pomiędzy seriami około 1-1,5 minuty Czy to bedzie dobra zmiana?? Zmieniony przez - pekson18 w dniu 2007-09-24 16:26:44
Witam, założyłem ten temat ponieważ mam nadzieję że ktoś mi pomoże... A mianowicie chodzi o to że zaczęła się szkoła i mi akurat się trafiła druga zmiana.. ;/ czyli godziny od mniej więcej 11 - 19 w szkole. Ćwiczyłem przeważnie 5-6 dni w tygodniu i teraz nie wiem jak pogodzić siłownię ze szkołą :( Do tego chciałem zacząć robić jakąś porządną [...]
[...] hantli bokiem. ten trening podobno jest dla osób o budowie ekto. mój staż treningowy jest już spory ale doszedłem do tych 98kg i nie moge tego przebić, siła też stoi. czy zmiana treningu pomoże czy ten jest dobry? boje sie robić tydzień przerwy od siłowni bo znając mój organizm będą spadki. pomóżcie ps. nie piszcie tylko żebym kupił gajnera [...]
[...] , tylko sie pytam czy moge sie juz spodziewac wynikow ) treningow na silowni ( tak jak wczesniej wspominalem na paczatku z dieta na + bo masa , zero alkoholi itp , potem zmiana diety na jakies - 200kcal bo redukcja , plus naprzyklad L-carnityne ,no i ulozonym planem treningowym ) , zeby przypakowac przykladowo do wagi ~77kg , i z taka waga [...]
Witam. Chciałem was prosic o pomoc. Ułożyłem taki planik na mase: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4X10 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok.40* 3X10 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt nachylenia ławki ok. 20°) 3X10 Tricepsy 1) Wyciskanie francuskie sztangą [...]
[...] chcialo :P A wiec jedziemy: PON: Klatka: -wyciskanie sztangi plasko: 15(mniejszym ciezarem dla rozgrzewki),12,10,8; -wyciskanie hantli, skos glowa w dol: 12,10,8 (po 4 tyg zmiana na wyciskanie glowa do gory); -rozpietki na plasko: 12,10,10; Biceps: -uginanie ramion, sztanga prosta: 12,10,8; -uginanie ramion z hantlami naprzemian, stojac: [...]
co pan sadzi o tych 3 niby przereklamowanych suplementach szczegolnie hmb? i 2 pytanie: czy zmiana treningu silowego 2-8 powtorzen , na trening o duzej ilosci powtorzen ok 20-30, spowoduje spadek masy i sily? dodam ze zmiany chce dokonac bo od paru lat mam zastoj na treningu silowym i nic nie idzie:( pozdr.
Czy zmiana treningu z silowego 2-8 powtorzen , na trening o duzej ilosci powtorzen ok 20-30, spowoduje spadek masy i sily? dodam ze zmiany chce dokonac bo od paru lat mam zastoj na treningu silowym i nic nie idzie:( pozdr.
[...] mi o to czy organizm może się przyzwyczaić do danego planu treningowego i efektywność treningu spadnie? Czy organizm przyjmie nowy bodziec lepiej i będzie się lepiej rozwijał? W aktualnym planie wykonuje podstawowe ćwiczenia masowe czyli wyciskania, wyprosty, uginania itp. Czy może zmiana treningu wpłynie negatywnie na efekty cyklu? Pozdrawiam
Witam, po długim czasie experymentowania z treningami i czytaniem postów na forum dobrałem myśle, że optymalny plan treningowy dla siebie. Jeśli możecie prześledzić go i ew. poprawki wnieść w niego bo zakładam, że nie będzie on idealny a błędy mogą się w nim znaleźć. 21Lat 178cm 63-64kg wymiarów nie znam i na razie sie nie mirze cel: masa [...]
Witam, po długim czasie experymentowania z treningami i czytaniem postów na forum dobrałem myśle, że optymalny plan treningowy dla siebie. Jeśli możecie prześledzić go i ew. poprawki wnieść w niego bo zakładam, że nie będzie on idealny a błędy mogą się w nim znaleźć. 21Lat 178cm 63-64kg wymiarów nie znam i na razie sie nie mirze cel: masa [...]
czy umiesz robic przysiady ?
Czy umiesz robić przysiady?! Ostatniego lata miałem możliwość ćwiczenia w innych siłowniach niż w tej, w której ćwiczę od kilkunastu lat, na co dzień. Wiadome jest ze w takim przypadku człowiek mimo woli zwraca uwagę na to, co dzieje się koło niego, jacy ludzie do danej siłowni uczęszczają? Jaka formę prezentują? Jakie [...]
Mam pytanie ponieważ postanowiłem robić biceps i triceps na jednym treningu. Robić to tak ze na początku biceps wszystkie ćwiczenie i po bicepsie dopiero reszta ćwiczeń na triceps czy na przemian seria bicka odrazu po tym seria tricepsa i tak na zmiana?? Jak to robić proszę o szybką odpowiedź
Siemka. Biore od 2 miesiecy witaminy MAXIVIT i zamierzam je zmienic na ZINCAS forte. Pytanie czy dobra zmiana?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
