zmiana

[...] na diete, ale chociaż żeby zjadła 2-3 zdrowe posiłki dziennie miesko + makaron jakiś/ryz/kasza i warzywa + orzechacze wiesz, podstawy, nie trzeba mówić dieta na to, lekka zmiana, może coś dodać dobrego do tego i żarło ma gicik i niech jezdzi na rowerze, pójdzie popływać, pogra w siatke czy co tam lubi i to wydaje mi się że to zupełnie na [...]

Nowy plan? To dopiero jak ten skończysz czy już zmiana będzie?

Ja bym nie testował. Albo redukujesz, albo masujesz, cudów nie ma - i nagła zmiana diety może tylko zepsuć to co zrobiłeś w 2 tyg na tzw high carb.

[...] piramidę ;D Tak czy owak poprawiony trening wyślę tutaj i wypowiesz się czy jest cacy czy nie - reszta pozostaje tylko mojemu indywidualnemu zaangażowaniu które albo przyniesie przyrosty albo spowoduje że zmiana treningu nastąpi prędko (jednak sądzę że skończy się jednak na tym pierwszym ;D). To już wszystko na dziś, dzięki wielki za pomoc :).

[...] tylko w głownych bojach czy to błąd? bo jezeli trzeba(oby nie) to mogę jeszcze z innymi ćwiczeniami zluzować;) cięzary idą, wakacyjna rozpusta sprawiła że też jest zmiana w wyglądazie przedramie, bic, tric, plecy i kaptury na plus moim zdaniem, brzucho na duży minus:/ mam komórke, tylko że starą dlatego nie kręce filmików/zdjęc:p a tak [...]

[...] 57kg 3x 67kg 3x 76kg 3x 86kg SQ lekko 5x 51kg 5x 72kg 5x 82kg 5x 92kg MC lekko 5x 101kg 5x 111kg 5x 121kg 5x 131kg Podciąganie szeroko/srednio/wąsko podchwyt, 0 przerw tylko zmiana ulozenia 3/3/3 odrazu po nachwyt 2/2/2 Wl - ok SQ - szerzej nogi, pare siadów nawet wyszlo ok ale dalej dziwnie to wychodzii MC - tak jak pisałem podciaganie - tak dla [...]

Profilaktycznie obetnę od jutra 5% z białka, czyli 10g i dodam w miejsce tego 5g tłuszczy. Kosmetyczna zmiana, ale nie chcę szaleć - szczególnie, że jednak jakiś mięsień jest i wchodzę na bardziej intensywny trening w najbliższym czasie ;-)

poczekaj Wojtek niech minie te 4 dni i niech oficjalnie wejdzie na masę wtedy będziemy się cieszyć przypomina mi pana niebieskiego tez co 5dni zmiana planów/celu heh

przypomina mi pana niebieskiego tez co 5dni zmiana planów/celu heh :-D

[...] 3x15/10kg Uginanie ramion na modlitewniku nachwytem 3x 10-12 2x 2.5kg +gryf Uginanie nadgarstków z gryfem za plecami 2x 50 30kg Nie ma na tej siłowni butterfly, stąd zmiana w barkach. Jestem po tym treningu mega WY-JE-BA-NY. Dzisiejszej nocy miałem wgl problemy ze snem, nie wiem czy nie wkradło się przetrenowanie czasem :/ zobaczę [...]

Witam! to zdjęcie po 3msc przestrzeganiu planu wg rozpiski. Od nowego roku przechodzę na dietę optymalną i zmieniam trening. Zamierzam założyć nowy temat lub prowadzić ten, jeszcze nie zdecydowałem. Ale skoro zmiana diety i planu treningowego to chyba nowy temat trzeba założyć. /SFD/Images/2015/12/31/1c00e529c50e41de87630f70d5f596d8.jpg

dzisiejszy trening razem 8302kg, poprzedni taki 7926 zrobiłam 20% powt więcej niż pierwszym takim, będzie więc zmiana ciężarów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9062631a10e049cfac985b9b6cf76af3.jpg

a więc decyzja podjęta, nogi + barki zrobiłem jeszcze klasycznym splitem, a od jutra zmiana treningu, myślę nad HST , będzie ok ? robiłem go z powodzeniem na cyklu masowym w zimę(siła dużo na + ) ,na redukcji się sprawdzi ?

ok, ja nigdy nie robilem wyciskania lezac wiec nie mam co zmieniac chyba :) jak mowilem wczesniej chcialbym dociazyc delikatnie glowe boczna tricepsa czy zmiana kata wplynie na to w jakis sposob?

[...] udany, trwał nie całe 40 minut. Dieta na dziś: 1. Omlet 2.Kura ryz warzywa trening 3.Kura ryz warzywa 4.Kanapki z serem wiejskim 5. Tunczyk 6. Odzywka bialkowa Jutro mała zmiana bede mial wiecej czasu wiec zrobie barki i nogi, w srede czeka mnie dluzszy wyjazd wiec z dieta bedzie ciezko. na koniec fotki na zarcia wchlonietego dzis na sniadanie [...]

NIEDZIELNA micha i POMIARY :D ZMIANA KODU W TALII!!! %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a00e8e8127d44e12bf8630d5c434332f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72d7dd4c80b944d49a18b4fff09ebb17.png

[...] nie tylko w skoku dosieżnym. najgorsze sa te wypady bo od nich chyba mam te zakwasy caly czas. jak chodzi o przysiady to robie te 3-4 serie po 30x z 25 kg bez wiekszych problemow. czyli lepiej zmniejszyc troche liczbe przysiadow i dolozyc ciezaru?? i cwiczyc 3x w tygodniu czy mozna czesciej (np ze zmiana cwiczen w pozostale dni na lzejsze) ?

[...] może nie wygląda ale przynajmniej mi mega smakuje a ze masa to pozwalam sobie, chociaż i tak czysto lece, najgorsze weekendy. Pomiary zrobiłem i wygląda to tak (w nawiasie zmiana od ostatniego pomiaru): pomiary Waga 75,3kg (+1,3kg) Szyja 38,5 (+0,5) Klata 95 (+0,5) Biceps 30,5 (+0,5) Talia 77 (0) Brzuch 78(0) Biodra 78,5 (0) Udo 58,5 (0) Łydka [...]

[...] stojąc z supinacją 10,10,10 (stały ciężar) Uginanie młotkowo hantlami 10,10,10 (stały ciężar) Uginanie hantlą na przedramie nachwyt/podchwyt* 30,30,30 *Co trening zmiana chwytu. Brzuszki na ławce z skosem ujemnym 30,30,30 (bez ciężaru) Unoszenie nóg w podporze 30,30,30 Sobota (plecy + kaptury) Podciąganie na drążki negatywy 8,8,6 <- [...]

[...] wyciągu górnego 12,12,12. Uginanie młotkowo hantlami 10,10,10 (stały ciężar) + wyciskanie wąsko 6,6,6 Uginanie hantlą na przedramie nachwyt/podchwyt* 30,30,30 *Co trening zmiana chwytu. Brzuszki na ławce z skosem ujemnym 30,30,30 (bez ciężaru) Unoszenie nóg w podporze 30,30,30 Dzień 11 Nogi Dzień 13 Klatka + triceps itd. Wszystkie uwagi [...]