[...] 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 – bardzo ciężko F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej - zmiana na linę wyciągu dolnego 21kg/21kg x 12 / 21kg x 10 21kg/21kg x 12 / 21kg/21kg x9 18kg/21kg/21kg x 12 / 21kg x 7 18kg x 12 / 21kg x 12 / 21kg x 9 18kg/18kg/21kg x 12 / [...]
[...] 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 – bardzo ciężko F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej - zmiana na linę wyciągu dolnego 21kg/21kg/21kg x 12 - ciężko 21kg/21kg x 12 / 21kg x 10 21kg/21kg x 12 / 21kg/21kg x9 18kg/21kg/21kg x 12 / 21kg x 7 18kg x 12 / 21kg x 12 / [...]
[...] 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 – bardzo ciężko F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej - zmiana na linę wyciągu dolnego 21kg/21kg/24kg x 12 / 24kg x 9 21kg/21kg/21kg x 12 - ciężko 21kg/21kg x 12 / 21kg x 10 21kg/21kg x 12 / 21kg/21kg x9 18kg/21kg/21kg x 12 / [...]
[...] hantli ten sam ciężar 3kgx 4 x 12 reps obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 – bardzo ciężko F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej - zmiana na linę wyciągu dolnego 18kg/18kg/18kg/18kg x 12 21kg/21kg/24kg x 12 / 24kg x 9 Zajęte wszystko, zrobiłam na bramie uginanie na wyciągu dolnym 4x12 kg x12 F2 [...]
[...] przez jakiś czas 3kgx 4 x 12 reps obciążniki 4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg/4kg+1kg x 12 3kg/3kg/3kg/3kg x 12 – bardzo ciężko F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej - zmiana na linę wyciągu dolnego 18kg/21kg/21kg x 12 18kg/18kg/18kg/18kg x 12 21kg/21kg/24kg x 12 / 24kg x 9 Zajęte wszystko, zrobiłam na bramie uginanie na wyciągu dolnym [...]
[...] 12 – bardzo ciężko Bartku, tu dodałam barki tył 3x12 (3kg) (nie wiem, jak nazwać to ćwiczenie, ale na pewno wiesz, o co cho) F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej - zmiana na linę wyciągu dolnego 21kg/21kg/21kg/21kg x 12 21kg/21kg/21kg/21kg x 12 18kg/21kg/21kg x 12 18kg/18kg/18kg/18kg x 12 21kg/21kg/24kg x 12 / 24kg x 9 Zajęte wszystko, [...]
Po 2 tygodniach efekty beda, ale ciezko to w tak krotkim czasie ocenic. Najwazniejszy jest efekt trwaly i zmiana nawykow zywieniowych, ktore ci dolozyly te 20 kg nadwagi. Lepiej za 4 miesiace napisz jakie efekty, wtedy jest to bardziej miarodajne. Najlepiej poprostu udoskonalaj diete i trening, poprzez wiedze zdobyta na forum. Bo te video, to [...]
[...] Nie da się. Jeśli nie lubisz i już wiesz, że nie polubisz tego typu wysiłku, odpuść. Znajdź coś dla siebie i tam się rozwijaj. Jeżeli lubisz biegać to może wystarczy zmiana podejścia? Potraktuj trening siłowy, który nawet nie musi być nawet stricte uwarunkowany na mięśnie co na mobilizację ciała co przełoży się na bieg. Sylwetka też się w [...]
WZOREK,. ale w IPF jest taki punkt. 2. Każda zmiana pozycji podczas wykonywania właściwego boju, tj. jakikolwiek ruch podniesienia głowy, barków, pośladków od ławeczki, czy boczne ruchy dłoni na gryfie.
[...] 3x15-12 5kg + 3szt. x15 / 5kg + 3szt. x15 / 5kg + 3szt. x15 6. Modlitewnik hantlą 4x12 8kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 + łydki Komentarz: Wszystko z zapasem. Przerwy tylko na zmianę obciążenia, także mimo małych ciężarów trening dał w kość. Tak, czy inaczej od następnego tygodnia zmiana planu treningowego. SUPLEMENTACJA: brak pzdr
[...] raty ,rano troche paracetamol pomogl ale i tak bylam wymeczona i do tego bolesny @ po odstawieniu tabletek Jestem juz troche znudzona tym treningiem ,dobrze by mi zrobila zmiana ,nowy trening :-)) MISKA warzywa-pomidor,czosnek,cebula,ogorek,salata,papryka suplementy-magnez,omega 3,witaminy napoje-kawa,woda ,woda z cytryna [...]
[...] Nie znam swoich możliwosci wiec zakładałam cięzar po to, żeby go sciagnac bo np. 10 kg na rękę w wyciskaniu siedząc to nawet nie drgnęłam. Z tego tez powodu, plus ciagla zmiana cięzarów mój trening trwał AŻ 1h 15 min}:-( a wcale się nie op......lałam, ooooo :-) Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-09-17 21:06:33 Zmieniony przez - agatha38 [...]
[...] jakoś nie chciało mi się zabrać do treningu, wolę ćw z samego rana niż popołudniu. W końcu jednak się zebrałą i jakoś poszło. Najbardziej mnie wkurza i zniechęca ciągła zmiana obciążenia. Dzisiaj warzywa: kalafior, szpinak, kiełki rzodkiewki Suple: mg+potas, skrzyp,omega3, bcomleks Postanowiłam trochę obciąć kcal bo wymiary stoją [...]
Cardio z yt bo nie mogłam wyjść na siłkę takie tam skakanka, pajacyki itp Rozciąganie uwielbiam i robię właściwie codziennie hmm może dlatego rzadko miewam zakwasy? Oczywiście obowiązkowo Mawashi ( kuchnia nie pamiętam dokładnie nicku) i różne inne. Z tym że nie robię bezpośrednio po treningu. Dzisiejszy trening Trening B. [...]
[...] + bieżnia interwał 6x1:1 speed 6/12 cooldown 2min Komentarz 1.ok 2. właściwie to nie wiem ile było tych powtórzeń w ost seriach bo nie pamiętam, 3. ok 4. pali! 5. zmiana na sztangę. ok. Rozgrzewka, mobilizacja barków, bieżnia interwał- ciężko ledwo nogami przebierałam. okropnie duszno. Rozciąganie całego ciała. mam duże zakwasy po [...]