zmb6

09/02 (PUSH) Dieta: Bilans dnia: 2,072kcal/165B/88T/155W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle z 15g wafli ryżowych i pomidorem/papryką + serek lekki: 368 kcal/32B/20T/15W Drugi: mozarella lekka z pomidorem, bazylią i oliwą + serek wiejski lekki: 386kcal/41B/21T/7W Obiad: 2 wrapy pełnoziarniste z kurczakiem i papryka (w sosie fajita): 847 [...]

Mam o3, bcaa, zmb6, dokupię witaminę C i będę działał z suplementacją. No i oczywiście ograniczam źródło stresu - przestaję się uczyć... }:-(

DZIEŃ 22 - 02.03.2014r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4302d7fa6bfb486cb43b73b5b8553984.png Suplementacja: Witaminy i minerały, o3, ZMB6. Piosenka na dziś: Bullet For My Valentine - Hand of Blood https://www.youtube.com/watch?v=1V86VfXxSec Przyznam szczerze, że ostatnio cienko było z motywacją. Dzisiejsze pomiary mnie [...]

DZIEŃ 23 - 04.03.2014r. (DT) Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 130x8, 140x4 Wyciskanie leżąc 50kg x8 60x8, 70x8, 80x7 Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 35x8, 40x6, 35x8 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa26693648d9468db16ca40ebafa408a.png Suplementacja: ZMB6. Piosenka na dziś: Thousand Foot Krutch [...]

DZIEŃ 25 - 05.03.2014r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e84b0fdbd0d241b388879b5b3885d37c.png Suplementacja: ZMB6. Piosenka na dziś: Three Days Grace - Time Of Dying https://www.youtube.com/watch?v=g9skUH9rSD8 Miał być dzień treningowy, ale uczyłem się do późna i nie byłem w stanie wstać. Nic straconego - idę jutro. Zapomniałem [...]

DZIEŃ 47 - 27.03.2014r. (DT) Trening: Przysiady na suwnicy 20kg x8, 50x8, 60x8, 70x5 Push Press 40kg x8, 50x8, 60x8, 70x8 Wiosłowanie sztangą 60kg x8, 70x8, 80x8, 90x8 Pompki na poręczach x8 Wyciskanie wąsko 50kg x8, 60x8, 70x6 ok. 30 minut konkretnego biegania na boisku. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/faab39168a154b0687f1b5ce47b27f68.png [...]

 2014-01-06 poniedziałek - DT        Cykl - 11 / dzień - 8        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,3            Waga tłuszczu             15,7            Zapotrzebowanie             3 389           Dieta             3 431           Bilans              42          DIETA / SUPLE dziś miska czysta   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

    2014-01-10 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 12       po wczorajszych przysiadach nogi dziś cały czas bolą - to był bardzo wyczerpujący i dobry trening jednak klasyczny przysiad to podstawa porządnego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,3            Waga tłuszczu             16,2            Zapotrzebowanie     [...]

    2014-02-14 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 47       dalej boli lewy nadgarstek PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,7            Waga tłuszczu             16,8            Zapotrzebowanie             2 702           Dieta             3 286           Bilans             584          DIETA / SUPLE dziś bez potreningówki - lekki [...]

      2014-02-21 piątek              Regeneracja / dzień - 5      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,4            Waga tłuszczu             16,9            Zapotrzebowanie             2 666           Dieta             3 671           Bilans             1 005        DIETA / SUPLE wieczorem po treningu poszła dorżdzówka oraz zamiast rybki [...]

DZIEŃ 94 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 290,6 kcal b: 216,4 g (37,7%) ww: 128,5 g (22,4%) tł: 102,0 g (39,9%) 2. SUPLEMENTACJA XXL Nutrition - Xtreme Test - 2x1 Myprotein - Trans Resveratrol - 2x1 Scitec nutrition - ZMB6 - 2x1 witamina B6 50mg - 2x2 3. TRENING Jeszcze nigdy tak bardzo mi się nie chciało iść na trening :) Zmusiłem się. W [...]

DZIEŃ 95 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 256,6 kcal b: 228,4 g (40,5%) ww: 71,6 g (12,7%) tł: 117,4 g (46,8%) 2. SUPLEMENTACJA XXL Nutrition - Xtreme Test - 2x1 Myprotein - Trans Resveratrol - 2x1 Scitec nutrition - ZMB6 - 2x1 witamina B6 50mg - 2x2 3. TRENING Hardcorowe warunki, nie miałem ze sobą nawet grama wody. Myślę, że trening i tak [...]

DZIEŃ 98 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 304,9 kcal b: 202,3 g (35,1%) ww: 111,1 g (19,3%) tł: 116,8 g (45,6%) 2. SUPLEMENTACJA XXL Nutrition - Xtreme Test - 2x1 Myprotein - Trans Resveratrol - 2x1 Scitec nutrition - ZMB6 - 2x1 witamina B6 50mg - 2x2 3. TRENING Ostatnio mało śpię, dużo pracuje, odbija się to na formie. Dzisiaj prawie spałem [...]

DZIEŃ 102 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 696,2 kcal b: 253,1 g (37,4%) ww: 187,1 g (27,7%) tł: 104,9 g (34,9%) 2. SUPLEMENTACJA XXL Nutrition - Xtreme Test - 2x1 Myprotein - Trans Resveratrol - 2x1 Scitec nutrition - ZMB6 - 2x1 witamina B6 50mg - 2x2 3. TRENING Z soboty na niedziele spałem 4h, po czym pojechaliśmy na wyścigi 550km w jedna [...]

DZIEŃ 103 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 544,5 kcal b: 238,3 g (37,3%) ww: 117,6 g (18,4%) tł: 125,5 g (44,2%) 2. SUPLEMENTACJA XXL Nutrition - Xtreme Test - 2x1 Myprotein - Trans Resveratrol - 2x1 Scitec nutrition - ZMB6 - 2x1 witamina B6 50mg - 2x2 3. TRENING Dzisiaj bieganie, miał być 5km, ale jesteśmy na wakacjach w naszych rodzinnych [...]

Dzień 288 (313) Dziś był mecz więc aeroby zrobione ;) Musiałem zjeść longera, bo po powrocie z meczu zatrzymaliśmy się w kfc, a było mi słabo z głodu (nic nie jadłem przez 5h + wysiłek) Powiedzcie mi czy jest sens zacząć cykl na redukcji. Będą lepsze efekty? Chciałbym zacząć od jutra. TRENING Mecz, ok. 35 min na boisku SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA [...]

Dzień 290 (315) Trzeba trochę zwiększyć kalorie, bo waga za szybko leci. Dziś było 74,4kg. Z ciekawości zmierzyłem pas i było 83/84cm 88-O TRENING Ręczna 1,5h (liczę jako aeroby) SUPLEMENTACJA -Activlab BCAA Xtra 10g -Activlab C+BA 10g -Scitec ZMB6 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02214094be9a416188ba37be05286022.png

Dzień 292 (317) Nic ciekawego się nie działo. TRENING Mecz ręcznej, ok. 25 min na boisku SUPLEMENTACJA -Activlab C+BA 10g -Activlab BCAA Xtra 10g -Scitec ZMB6 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/503b9231e3fc444cac87ee038a0e7a72.png

Dzień 295 (320) Wczoraj nie dodałem wpisu, bo późno wróciłem do domu. W każdym razie były barki i nogi (nogi lekko zrobione, bo się spieszyłem) TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab C+BA 10g -K** WPC 80 30g -Scitec ZMB6 2x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c9000bd05364304a24a585e2b244043.png

Dzień 299 (323) Kończy się BCAA i C+BA, powoli trzeba będzie robić zakupy. Nie udało mi się zważyć. Jutro po treningu ręcznej, na który jeszcze nie wiem czy pójdę, lecę na pakownię. TRENING Ręczna 1,5h SUPLEMENTACJA -Activlab C+BA 10g -Activlab BCAA Xtra 10g -K** WPC 80 30g -Olimp Vita-min multiple sport 1x witaminy -Scitec ZMB6 1x DIETA [...]