DZIEŃ 102 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 696,2 kcal b: 253,1 g (37,4%) ww: 187,1 g (27,7%) tł: 104,9 g (34,9%) 2. SUPLEMENTACJA XXL Nutrition - Xtreme Test - 2x1 Myprotein - Trans Resveratrol - 2x1 Scitec nutrition - ZMB6 - 2x1 witamina B6 50mg - 2x2 3. TRENING Z soboty na niedziele spałem 4h, po czym pojechaliśmy na wyścigi 550km w jedna [...]
2014-01-10 piątek - DT Cykl - 11 / dzień - 12 po wczorajszych przysiadach nogi dziś cały czas bolą - to był bardzo wyczerpujący i dobry trening jednak klasyczny przysiad to podstawa porządnego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,3 Waga tłuszczu 16,2 Zapotrzebowanie [...]
2014-02-14 piątek - DT Cykl - 11 / dzień - 47 dalej boli lewy nadgarstek PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 96,7 Waga tłuszczu 16,8 Zapotrzebowanie 2 702 Dieta 3 286 Bilans 584 DIETA / SUPLE dziś bez potreningówki - lekki [...]
DZIEŃ 22 - 02.03.2014r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4302d7fa6bfb486cb43b73b5b8553984.png Suplementacja: Witaminy i minerały, o3, ZMB6. Piosenka na dziś: Bullet For My Valentine - Hand of Blood https://www.youtube.com/watch?v=1V86VfXxSec Przyznam szczerze, że ostatnio cienko było z motywacją. Dzisiejsze pomiary mnie [...]
DZIEŃ 25 - 05.03.2014r. (DNT) Trening: Wolne. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e84b0fdbd0d241b388879b5b3885d37c.png Suplementacja: ZMB6. Piosenka na dziś: Three Days Grace - Time Of Dying https://www.youtube.com/watch?v=g9skUH9rSD8 Miał być dzień treningowy, ale uczyłem się do późna i nie byłem w stanie wstać. Nic straconego - idę jutro. Zapomniałem [...]
PODSUMOWANIE STYCZEŃ (KONIEC SZÓSTEGO M-CA REDUKCJI) Waga: 85.3kg - spadek od początku stycznia to tylko 1.9kg. - łączny spadek od początku redukcji 19.7 kg Pomimo zwiększenia restrykcyjności diety: wynik lekko gorszy od planowanego (plan na 31/1 to było 84.9kg). W pierwszej połowie leciało tak, że aż się bałem o mięsnie a Ww drugiej połowie [...]
Dzień 289 (314) Od dzisiaj rusza cykl mono + ba. Planuję 8 tygodni cyklu, a jak będzie w praktyce to zależy od efektów. TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie płasko 3 x 8-10 do 60kg + 2x70kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 10 16kg w łapie 3. Rozpiętki płasko 3 x 8 12kg w łapie 4. Wyciskanie hantli skos ujemny 3 x 10 do 14kg w [...]
Dzień 297 (322) Jestem strasznie styrany. Na drugim treningu - ręcznej, w ogóle nie miałem siły, ale za to na pakowni było kotnie. TRENINGI 1. PLECY+TRICEPS Plecy: 1.Ściąganie drążka do klaty 5x12 2.Podciąganie nachwytem szeroko z asekuracją 5x8 3.Przyciąganie dolnego drążka w siadzie 5x10 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 5.Przenoszenie [...]
Dzień 301 (325) W końcu udało mi się zważyć, wyszło 74,7kg ,ale za to pas ten sam 83cm więc jestem zadowolony ;) Dzisiaj regeneracja. Byłem z kumplem w sklepie pomóc mu wybrać jakieś koksy (nie chciał zamawiać z neta }:-(). Są lekkie domsy na barkach przy podnoszeniu rąk w górę, ale za to na nogach masakra. Z kolejnymi godzinami jest coraz gorzej [...]
Dzień 303 (327) Od dziś będzie redukcja na pełnej. Na dzisiaj dietę ogarnąłem na perfekt. Oczywiście byłem głodny przez większość dnia. Jutro planuję wskoczyć do sauny. Wieczorem trening ręcznej. TRENING KLATA+BICEPS+BRZUCH Klata: 1. Wyciskanie płasko 10x57,5kg 8x60kg 6x65kg 2. Rozpiętki płasko 3 x 10 12kg w łapie 3. Wyciskanie hantli skos dodatni [...]