zma

07.12.15 Poniedziałek DT rozpoczęcie 4 tygodnia Redukcji Na początek podsumowanie czyli wymiary i po nich komentarz : 14.11.15 | 22.11.15 | 30.11.15 | 07.12.15 Waga: 90kg | 88,7kg | 88,2kg | 86,9kg Pas: 98,5cm | 98cm | 97,5cm | 96,5cm Pas wys pępka: 102cm | 101cm | 100cm | 98cm Za ten [...]

9.12.15 Środa DT Push 1 Dziś skończyłem nocki, rano od 4 godziny strasznie mnie boleć zaczęły uda myślałem że lipa będzie z treningu nóg, ale przespałem się 4 godzinki i o dziwo dziś przysiadłem najwięcej do tej pory chociaż w ostatniej serii 2 powtórzenia to takie "pół przysiady" bo nogi zaczęły mi się trząść. Kawę wypiłem 30minut wcześniej i [...]

11.12.15 Piątek DT Pull 2 1.Ściąganie drążka w szerokim chwycie za kark 20kgx20, 40x12, 50x12, 55x8, 60x4, 55x8 (3serie) 2.Ściąganie trójkąta w siadzie do klatki 55kgx12, 60x120, 65x8 (4serie) 3.Wiosłowanie w siadzie 70kgx12, 75x12, 80x10 (3serie) 4.Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 12kgx15, 17x10 (3serie) 5.Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] może pomyślę nad ostatnimi tygodniami jeśli obecny podział przestanie działać, ale oby do końca redukcji taki podział działał to Mega zadowolony będę. W sumie to fajne urozmaicenie diety : raz przewaga węgli, raz tłuszczy ;) Trening z rana zrobiony, gdyż dziś popołudniówki zaczynam. Trening zajął mi z rozgrzewką 90 minut, zrobiłbym bym go może [...]

18.12.15 Piątek DT Push2 Z rana byłem oddać krew do badań z dwóch rąk mi pobrano :D ponieważ postanowiłem zrobić jeszcze badanie na teścia i za późno powiedziałem pani pobierającej krew i musiała mnie kuć w drugą łapę. Trening zrobiony zgodnie z planem, wyszedł w miarę ok, chciało by się więcej dźwigać, ale czasem ciężar wygrywa ze mną, jak dziś [...]

23.12.15 Środa DT Pull 1 Dziś spałem 3 godzinki tylko - nie wiem czemu jak obudziłem się o 11 nie mogłem już zasnąć - ogólnie dziś sen jakiś nie spokojny i płytki miałem - jednak czuję się wyspany - pewnie to zasługa tego koksu z Tajlandii :D (ogólnie mam problem z spaniem w dzień) . Makreli dziś kupić nie mogłem (brakło w tesco), a na mieście [...]

28.12.15 Poniedziałek DT Pull 1 Początek 7 tygodnia redukcji 21.12.15 | 28.12.15 Waga: 85kg | 85,7kg Pas: 96,1cm | 95,9 Pas 1cm nad pępkiem : Brak | 94cm Waga +0,7 a pas znów minimalnie w dół - pewnie mi tyle mięśnia przez ten sernik przybyło :D Tak [...]

[...] wyglądała w DNT przy obcięciu tłuszczy, następnym razem może białko do 200g podbije. Jutro za to mam super pomysł na jedzonko wyjdzie ok 2400kcal - nowość w menu dla urozmaicenia od kurczaka (podpatrzone w innym dzienniku) ;) Suple: 2 tabsy Zma przed snem 3 tabsy fat burnera sfd (30 minut przed treningiem) 2 tabsy Lagosy na wątrobę. [...]

30.12.15 Środa DT Push 1 1. Przysiady 30kgx10, 50x10, 60x10, 70x10, 80x5, 60x10 - Ogień w nogach 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 30kgx20, 50x12, 60x10, 70x6, 80x4, 75x4, 70x5, 60x7, 50x10 3.Rozpiętki na płaskiej 14,5kgx12-10 (4serie) 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 12kgx12, 17x7 (4serie), 12x11 5.Podciąganie sztangi do brody 25kgx15, 35x12, [...]

31.12.15 DNT Czwartek Interwały Trening zajął mi 30 minut : 5minut trucht następnie 24 serie 30/30 sprint/trucht i na koniec minuta truchtu. Zakwasy mam na całym ciele, myślałem że dziś mi mięsnie rozerwie na tej sesji interwałowej, niesamowity ból ale wykonane na 100% ;) Z tego roku średnio zadowolony jestem, ponieważ gdy bym od lutego kiedy [...]

02.01.16 Sobota DNT Interwały ronie220 - Trzeba sobie wypracować odpowiedni reżim i po treningu na 14 do pracy pojechałem na rowerze ;) (fakt wieczorem zimno) Dzisiaj standardowy trening robiony 1,5h po pierwszym posiłku , całość 30 minut : 5minut trucht następnie 24 serie 30/30 sprint/trucht i na koniec minuta truchtu Suple: 2 tabsy Zma przed [...]

03.01.16 DNT Niedziela OFF Dzisiaj oprócz pójścia do pracy, nie wykonuję żadnego treningu, zbieram siły na kolejny tydzień zmagań. Jutro z rana waga i pomiary. Miska dzisiaj praktycznie jak wczoraj z wyjątkiem pierwszego posiłku. Suple: 2 tabsy Zma przed snem 2 tabsy Lagosa przed posiłkami /SFD/Images/2016/1/3/4d2274883c3e41e1b7e9f9a1496e7aa7.jpg [...]

04.01.16 Poniedziałek DT Push1 Rozpoczęcie 8 tygodnia Redukcji Na samym wstępie powiem że dzisiaj niestety pomiarów nie mam, za późno sobie przypomniałem, gdy byłem już po posiłku i kubku kawy, więc odpuściłem dziś i jutro na czczo z rana się pomierzę. Dodam jeszcze że zacząłem dzisiaj cykl kreatynowy, miałem 6 tygodni przerwy od ostatniego, tym [...]

[...] z lekkim naddatkiem za ten tydzień. Trening dziś standardowy 30 minut - 5minut trucht następnie 24 serie 30/30 sprint/trucht i na koniec minuta truchtu. Suple: 2 tabsy zma przed snem 2 tabsy lagosa przed posiłkami 3 tabsy sfd fat burner : 30minut przed treningiem 5g Kreatyny mono /SFD/Images/2016/1/5/7e43f8eb2cb24da79ae6a611f1be0ecb.jpg

06.01.16 Środa DT Pul1 Cały trening zajął mi 90 minut, dość płynnie poszło. Miska czysta, zrobiłem wczoraj nowy sernik makro troszkę inne względem wcześniejszego (widać w kalkulatorze), ten sernik na zimno akurat robiłem. Dzisiaj na 22 do pracy więc rozłożyłem tą miskę tak w czasie, abym za bardzo głodny nie był w godzinach 4-5 nad ranem. 1. [...]

07.01.16 Czwartek DNT Interwały Trening standardowo zajął mi 30minut : 5minut trucht, następnie 24 serie 30/30 sprint/trucht i minuta truchtu. Suple: 1 tabs Zma 1 tabs doppel herz( kapsułki na sen, wziąłem dziś bo mam problem z spaniem w dzień) 3 tabsy sfd fat burner : 30minut przed treningiem 5g kreatyny mono [...]

08.01.16 Piątek DT Push2 Trening zajął mi ok 100-110 minut z rozgrzewką, ponieważ postanowiłem robić allahy w poniedziałek i piątek, a jako że dziś pierwszy raz je robiłem to trochę czasu mi zajęło żeby troszkę ogarnąć technikę i odpowiedni ciężar dobrać. Klata dzisiaj totalna porażka jeśli chodzi o dodatnią, mocy zero, barki natomiast bardzo [...]

09.01.16 Sobota DNT Interwały Trening standardowy 30minut: 5minut trucht następnie 24 serie 30/30 sprint/trucht i minuta truchtu Strasznie mnie uda bolały przez ten cały czas, ostro w tym tygodniu dostały bo siady w tym tygodniu 2 razy wypadły, ale zrobiłem z czystym sumieniem trening ;) Dzisiaj jeszcze lecę na ostatnią nockę do pracy. Suple: 2 [...]

12.01.16 Wtorek DNT Interwały Trening 30 minut: 5minut trucht następnie 24 serie 30/30 sprint/trucht i minuta truchtu Strasznie ciężko mi dzisiaj było wykonać te interwały, nogi mocno odczuwam, ból coraz większy z tygodnia na tydzień, nie dziwię się w końcu 9 tydzień 3 razy w tygodniu robię interwały i to był błąd tej redukcji. Ogarnąłem miskę w [...]

13.01.16 Środa DT Push2 Trening z rozgrzewką zajął mi 90minut. Z klatki jestem nie zadowolony, nie mogę progresować nic na niej, spróbuję zastąpić następnym razem gryf, hantlami, może pójdzie mi lepiej. Z barków dziś jestem mega zadowolony +5kg ogólnie dorzuciłem na wycisku w siadzie, strasznie je zmęczyłem. Również z nóg zadowolony jestem również [...]