zma

Przede wszystkim CYNK(moj faworyt, nawet jesli mialoby to byc placebo :) ) magnez, pij tran(lub kapsulki), ewentualnie samo omega 3. Polecam beta-alaninę, zma/tribulus jakiś. Skupilbym sie przede wszystkim na becie :)

[...] nie miałam%-) - cieżko szło wszystko ogólnie. Tętno "po" miałam 120, byłam cała mokra i totalnie bez sił. nie miałam siły się nawet ubrać@-) suplementy o3, d3, mg, b6, zma, castangus, q10 miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-25 1. "kaszka" (jest tak sycąca i pyyszna....) 2,3 ryz, [...]

25.04.2013 DT tydzień 2, dzień 5 Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki szeroko 10x30kg / 10x30kg / 9x30kg 10x25kg / 10x30kg / 10x30kg 2. Podciąganie na drążku z gumą – 3x max 3 / 3 / 2 3 / 3 / 2 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 10x25kg / 10x25kg / 8x30kg 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 4. Wiosłowanie sztangą 10x30kg / 10x40kg / 8x30kg [...]

Siemanko ;) DIETA 1.Polędwiczki wieprzowe 250gr + Mozzarella 50gr + orzechy 20gr 2. Kurczak 250gr + Ryż basmati 100gr + Jabłko 3. Łosoś 250gr + 3 Jajka + 10 gr oliwy Post jakieś 17h TRENING 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 5x 10/15/20/25/30 2. Push Press RAMPA 5 5x 40/50/55/60/60 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 10x 25, 8x27 , 6x29, 4x31 [...]

bcaa xplode z olimpu fajne, ale troche drożej wychodzą, do tego no xplode (dobra pompa) lub shotgun (nieźle pobudza) więcej nie używam, nie licząc stałej suplementacji o3, wit, zma itd

[...] Micha czysta Warzywa: kalafior, brukselka, sałata lodowa, ogórek, pomidory Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, vitapil, chrom, tran, zma (będzie przed snem) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0930992daa274f71a274c903c21b7a6d.jpg Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-04-24 22:06:24

Rozmawiałem dzisiaj z wfistą z mojej szkoły o ZMA, trochę o siłowni, bo czasami jest Instruktorem/Opiekunem na tej, na którą chodzę, powiedziałem mu o moim planie ćwiczeń i doradził mi wziąć jeszcze drugi dzień dla brzucha, bo mówił, że mi się nie rozwinie przy jednym i małej intensywności. Zasadniczo boję się cokolwiek zmieniać, bo całkiem mi się [...]

1) WPC 1,5 mg 2) kreatyna 1kg 3) MUTANT MASS XXXL 10g 4) BCAA 300g 5) Leucyna 2kg 6) ZMA 1opk. Moje 6 posiłków %-) Zmieniony przez - Amare89 w dniu 2013-04-24 18:01:41

TYDZ 4, 24.04 DNT suplementy o3, d3, q10, Mg, ZMA, b6, miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-04-24 1. omlet 2. ryż, indyk, oliwa 3. "kaszka" 4, ryz, wątróbka, oliwa, warzywa Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-04-24 17:54:44

na 100% działa dobra dieta dobrze zaplanowana żadne suplementy jej nie zastąpią a co warto brać? kreatynę bcaa argininę witaminy zma kolagen i nic wiecej oczywiscie białko jesli jest go mało w diecie

24.04.2013 DT tydzień 2, dzień 4 Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 3x10 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 2. Odwrotne rozpiętki 3x10 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg 3. Unoszenie rąk przodem z hantlami 3x10 10x4kg / 10x4kg / 10x4kg 4. Arnoldki 3x10 10x6kg / 10x6kg / 7x8kg 5. Wznosy bokiem 3x10 10x4kg / 10x4kg / 10x4kg 6. Wznosy ramion bokiem w [...]

[...] od 4.45 do nocy na nogach - ponad pół dnia w pociągu i intervju :-) Micha czysta! Pojemniki z jedzeniem zabrałam ze sobą!:-) Warzywa: kalafior, ogórek, pomidor, sałata lodowa Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, vitapil, chrom, zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d2dfbe1df1748d59e91e15daa3c4444.png

23-04-2013 cykl 1 tydz 3/7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg -> Dzień 3 wytrzymałość 4x obwód 20 przysiadów 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem czas: 16:20 min + Drabina 10-1 Pompka Sit up + 10 obwodów 1min wejścia na step 3 TGU na stronę 5kg W pierwszych obwodach nic [...]

22-04-2013 cykl 1 tydz 3/6 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f3c9c2eb4224e8e898d8f842065b7a1.jpg 120b 60t 160ww http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9c9a634cc72f04ba35/mika/dzien/2013-04-22 zielsko: brokuł, marchew, kalafior popitka: mięta, kawa, woda prochy: O3, ZMA, C, D3, E, beta karoten Miska powstawała w chaosie %-) M przeciągnął mnie [...]

podoba mi sie, dorzucił bym też kreatyne i beta alanine jak fundusze pozwalają, + dobre witaminy i ZMA ew osobno magnez/cynk

TYDZ 4, 23.04 DT 1. przysiad 5x5 55/60/65/70 x4/75 x3 50/55/60/62,5/67,5 x4/ 70 x4 52,5kg/57,5kg/60kg/62,5kg/65kg 40kg/50kg/55kg/60kg x4/65kg x3 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 27,5/30/30/37,5 z asekuracją/ 37,5 z asekuracją 27,5/30/35/37,5 x4/ 40 x5 z asekuracją 25kg/27,5kg/32,5kg/30kg/37,5kg z asekuracją 25kg/25kg/30kg/35kg x4/37,5kg [...]

na wyspach gdzie nie pojde, to jak pytam sie o sciteca to wszedzie nie maja, i kazdy mowi ze raczej nie bedzie, czytalem bardzo dobre opinie o zma tej firmy i podobno bialka bardzo smaczne maja... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77e72709934a41ba8304a181e3124719.jpg wszystko pelne, a mono kupilem w pl ostatnio. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2013-04-23 [...]

Bull wg. _knife_ jeśli nie ma sie niedoboru magnezu i cynku to zma nie zadziała i efektu nie da , a TT musi miec duża zawartość saponin. Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-04-23 14:01:02

Ja cały czas obstaje przy starej opcji ZMA i TT - Seniorzy z BF Iron Testa z IHS polecają, też muszę spróbować.

Postanowilem wrocic po latach do silowni.(Za namowa kolegi) Kiedys, bedzie z 8 lat temu cwiczylem chyba przez 3-4 lata, nie byly to jakies dopracowane lata, bo diety praktycznie nie bylo, wspomagalem sie odzywkami, a wiedza byla nie najlepsza. Teraz postanowilem zrobic to jak sie nalezy, rozpisalem diete, ulozylem trening i okreslilem cel. Ale nie [...]