zma

Poniedziałek tydzień zaczety od pleców :-) Trening Plecy Podciaganie na drazku 3 serie Wiosło hantla 4 serie Wiosło sztanga 3 serie Wiosło na maszynie 4 serie Hammer sciaganie z góry 3 serie Narciarz 4 serie Ściaganie linek z góry 4 serie 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/70427187719158377294.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku [...]

05.11.18 Dzisiaj miały być nogi, ale jednak wczorajsze 3h dały się odczuć, więc zamieniłem trening z jutrzejszymi barkami. Dzisiaj trening kolarski lekko tylko 1h, więc jutro powinno być ok. Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym - 15x22kg; 12x26kg; 8x38kg; 8x38kg 2. Rozpiętki na ławce poziomej - 15x14kg; 12x20kg; [...]

[...] RED SHOT W trakcie treningu bcaa 20g, weglowodany 80g Po treningu WPC 60g, berberyna, ala, enzymy z probio Do ostatniego posiłku berberyna, ala, enzymy z probio Przed snem palma, zma, witamina c, msm Dieta B 321g W 380g T 84g foto poglądowe, okolo 109kg na wadze obecnie:-)) /SFD/2018/11/6/072d653b556e43da84d647c4ef511ca1.jpg

06.11.18 Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg siedząc - 15x48kg; 15x48kg; 15x48kg; 15x48kg 2. Wyciskanie suwnicy - 15x150kg; 12x170kg; 8x270kg; 8x280kg; 8x280kg 3. Przysiad bułgarski z hantlem - 12x28kg; 12x28kg; 12x28kg; 12x28kg 4. Odpychanie od platformy stopy wąsko - 15x100kg; 12x110kg; 10x160kg; 10x160kg 5. Wykroki chodzone ze sztangielkami [...]

PONIEDZIAŁEK-WTOREK Ostatni etap masy, co mnie najbardziej cieszy, że 1 raz nie mam dużych wzdęć, jest apetyt. Siła do przodu, dlatego trzeba będzie maksymalnie wykorzystać ten etap. Powoli zwiększam objętość treningową, niedługo wejdą dropsety itp Foty z ustawki :) https://iv.pl/images/30094314259449450308.jpg [...]

Wtorek łapy dziś poleciały :-) Trening Biceps + triceps Uginanie przedramion z hantlami 4 serie Uginanie młotkowo w lezeniu wyciag dolny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=IqvfseeM5BE Modlitewnik 3 serie Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie Prostowanie przedramion podchwytem linki wyciag górny 4 serie Francuskie sztanga [...]

Wczoraj trenażer https://www.strava.com/activities/1948120582 Dzisiaj bieganko https://www.strava.com/activities/1949899550 Oficjalnie pożegnałem się z Nutellą Zaopatrzyłem się w ZMA o takim składzie: Magnesium-Citrat 650 mg Zink-Glukonat 67,5 mg Vitamin B6 (Pyrodoxin)3,3 mg i dumam nad tym ile kapsułek dziennie łykać

Jak miałem ZMA to chyba brałem 2 kapsułki wieczorem. Zresztą nie ma znaczenia. Przedawkować się raczej nie da więc czy łykniesz 2 czy 3 to jeden ciul :-)

Ja mam teraz ZMA gdzie 1 porcja to dwie tabletki i w tych dwóch łącznie jest 210 mg magnezu, 30mg cynku i 4mg B6. Magnezu trochę mało :-(

Dlatego ja potem już ZMA nie kupowałem tylko osobno magnez i cynk. W sumie wychodziło taniej a magnezu można było wziąć więcej.

Ja mam teraz ZMA gdzie 1 porcja to dwie tabletki i w tych dwóch łącznie jest 210 mg magnezu, 30mg cynku i 4mg B6. Magnezu trochę mało :-( Viki, mówisz o "elementarnym"składzie czy w związkach? Ten? ZMA Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 11/6/2018 10:36:01 PM

[...] http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed treningiem: arginin Power + TCM Wieczorem rhodiola + ashwaganda+vit. C + melatonina + zma http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dziś trochę w terenie i od razu lepszy humor ;) A treningos push. Mimo, że nie przepadam to dzisiaj wszedł całkiem dobrze. [...]

Niby tak, ale nie do końca :p Wiesz jak to jest jak napalisz się na w miarę ciężkie siady a tu doopa ;s 05.11.18 - Poniedziałek - DT Wygłodniały treningu.. Także wszystko weszło jak powinno ;p Dzień całkiem spoko bo pogoda fajna. Na wieczór odwiedzili Nas znajomi to wleciały 2 piwka itd ;) Trening [...]

Środa wolne, odpoczynek Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 3x na noc Enzymy + Probio - 2x do posiłku C6 - ostatni posiłek Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 50g pieczywo 2.150g piers z indyka + 50g ryż jasminowy 3.150g szynka + 100g makaron + 10g kokosowy 4.150g piers z indyka [...]

07 – 11 – 18 ŚRODA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 5 jaj + kiełbasa + cebula vitamin A-Z+omega 3+D3K2+C1000+B6 100g ryżu + mielone wołowe 100g ryżu + kurczak z pomidorami i oliwkami + masło orzechowe 100g ryżu + kurczak z porem, papryką + masło orzechowe 220g kaszki manny + 100g dżemu + 80g gruszki + WHEY ISOLATE [...]

Szajba tak, ten ZMA z linku. Ładny czas i tempo na 5km :-)

ŚRODA-CZWARTEK Kolejne dobre 2 dni. Troszkę głowa pobolewa, ale na szczęście po treningu https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg https://iv.pl/images/53881117058894190914.png https://www.youtube.com/watch?v=tLq5El11_sc&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=wTh4lHQ8_38&feature=youtu.be [...]

Witam. Pomógł by mi ktoś ogarnąć dawkowanie wymienionych supli. Posiłki "główniejsze" to 2gie śniadanie o 10.30 i obiadokolacje kolacja o 17.30 Flexa biorę po obiedzie . Zma przed snem. Co do VITAMIN powinna być 1kaps do głównego posiłku a co do Omega po lub w trakcie 3kaps. Jak to zrobić . Flexa VITAMIN i omega po obiedzie czy np omega do [...]

Czwartek z rana zrobiona klateczka porzadnie Trening Klata Wycisk hantli skos dodatni 4 serie Wycisk sztangi ława płaska 4 serie Hammer wycisk 3 serie Rozpietki skos dodatni linki wyciag dolny 4 serie Butterfly 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 3x na noc Enzymy + Probio - [...]

[...] Cardio orbistep 10 min URL=http://iv.pl/]http://iv.pl/images/01609498657227564531.jpg Przed siłowym: TCM + Arginina Wieczorem ashwaganda + rhodiola + vit. C 1000 + zma + melatonina http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Wizyta w centrali, negocjacje z podwykonawcami. Rozpocząłem od podciągania – nieźle przygotowało do rack pull. [...]