zma

przed badaniem T byla brana tylko wit z olimpu ,wit D i ZMA planuje wprowadzic po redukcji. jak sie przygotowac do badania T wolnego zeby wyszedl zeczywisty i co jeszcze warto zbadac? rozumiem ze teraz na redukcji z efedryna lepiej niebadac?

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 16.12.2016 - DT Zaległa wpiska z wczoraj. Ostatni te wpiski są jaki są ale mam teraz gorący okres w pracy także doba musiała by mić +30h żebym wszystko ogarnął tak jak bym chciał. Trening mega fajny, czucie mięsniowe pierwsza liga %-) Ostatnie 4-5powtórzeń w serii to jest już tortura, mega [...]

akurat jeśli chodzi o kreatyne to 5g/dziennie x1, nie robię cyklów - tylko stała suplementacja. ZMA standardowo na noc, D3+K2 i omega-3 do pierwszego posiłku.

Cześć. Wybieram się na badania krwi + hormony i zastanawiam się czy suplementy przeze mnie brane nie zaburzą wyników, tj D3+K2, ZMA(cynk+magnez+b6), kreatyna i omega 3 Odstawić te suple na 10 dni i dopiero udać sie na badania czy 1 dzień wystarczy, chciałem iść w poniedziałek się przebadać? Czytałem, że jakoby D3 wpływała na hormony tarczycy i [...]

Siemanko - 16.12.2016 ! Od teraz wiem że robienie redukcji jest dla mnie łatwiejsze niż robienie masy :D Jak nie mam jako takiego celu to jest coś w stylu a zjem sobie trochę więcej 500-600kcal"podładuję" a wychodzi 300g masła i 2 paki wafli ryżowych:)) Ale oczywiście makro non stop wyrabiane i coś tam idzie, muszę się pożądnie złamać i zważyć na [...]

16.12 Trenig dziś wyjątkowo bo brat przyleciał wczoraj a chciał dziś iść na siłkę a zresztą nie wiem czy będę mieć czas w weekend. Trening na plus, minimalny progres na płaskiej. Mimo że trening był 6 h po posiłku ale miałem energię i siłe a nic nie zalegało na żołądku. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Klatka + biceps 1. [...]

[...] olej kokosowy 5g Posiłek 5: Łosoś 110g, ziemniaki 300g, warzywa Podsumowanie: 3 564,2kcal B:198,7g W:452,5g T:106,1g Dodatkowa suplementacja: D3+K2, leucyna, kreatyna, zma. Kaloryczność na poziomie 3500-3700. Nie zmierzam wchodzić wyżej póty co. Moim celem jest jak już to wielokrotnie pisałem trzymanie estetyki całym rokiem. Jutro trening [...]

[...] Dieta 75 gram ryz (nie gotowany) 600 gram ryby 2 dl sos 500 gram warzywa / sałatki 55 gram wpc 50 gram maltodextryna 150 gram owsianki Macro: B 170 T 50 WW 190 Total: 2 000 kcal Suple Przedtreningowka (The butcher) 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 4 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma

[...] zero chęci na seks, słaby wzwod ogólnie lipa. Zacząłem się niepokoić bo nigdy nie miałem tym problemu zawsze wszystko było na zawołanie a teraz nie wiem kompletnie co się dzieje? Dodam, że nigdy nie stosowałem żadnego dopingu i nawet o tym nie myślałem. Z suplementacji to tylko monohydrat, bcaa 4-1-1 i zma przed snem. Jak myślicie o co chodzi?

Siemanko - 15.12.2016 ! Dzisiejszy dzień minął pod znakiem regeneracji, wolne od pracy, wolne od treningu, smacznie pojedzone, micha utrzymana z tym że jadłem co 4,5h i wyszły mi 4 posiłki :) Ogólnie chyba zacznę ćwiczyć planem PPL, albo FBW na kilka tyg, myślę że taki bodziec by się przydał teraz. Więc jutro wleci PUSH, ale i tak pewnie będzie [...]

13-15.12 Wypiska za wtorek, środę i dziś. We wtorek było wszystko w porządku aż do wieczora gdzie włączyło mi się takie ssanie że szok. Wymazuję z pamięci :-) Środa nic nie jadłem tak mnie brzuch bolał, dopiero przed snem wypiłem białko i zjadłem pomarańcz. Dziś spoko, wstałem wcześniej bo miałem jechać na lotnisko po brata z rodzinką, ale mieli [...]

[...] 300 gram lasagne 500 gram sałatki 200 gram wegetarianski cos tam 150 gram omlet 55 gram wpc 25 gram maltodextryna 150 gram makaron (nie gotowany) 400 gram wieprzowina Macro: B 215 T 110 WW 250 Total: 2 900 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 7 gram citrulline 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma

witam jak w temacie jestem po badaniu wynik to 13,27 nmol/l w widelkach 9,90 -27,80 wedlug lekarza ogolnego jest wszystko ok a mi za malo T, stan zdrowia ok cukier i TSH ok i na silowni na kreatynie roslo zadowalajaco , obecnie lekka redukcja za miesiac cykl masa i wlasnie wtedy chcialbym przycisnac ze wszystkimi suplami i dieta na mase jest tego [...]

[...] przyśpieszone bicie serca, problem z oddychaniem w przełyku) Co teraz mi radzicie ? proszę o pomoc. oczywiście teraz odzywki leca. Stosuję Kreatynę, tribuus, cynk, zma, gainer, aminokwasy) Teście nie zrobiłem badań, bo nie mogłem, ale wcześniej miałem 5,28 2,49- 8,36(2 tyg po ostatnim strzale teścia, przed samym hcg) I chyba od [...]

Siemanko - 14.12.2016 ! Dzisiaj taki z lekka rozyebany dzień, wstałem o 6, później drzemałem 2x30 i tak mnie to zamuliło do tego ta pogoda, masakra, chlapa, mokro... i do tego chuyowy trening.. no cóż bywają i takie dni, jutro off od treningu chociaż kto wie jak będę się dobrze czuł to może coś wleci @@-) TRENING - PLECY + 30MIN CARDIO Plecy [...]

[...] 1000 gram propud Macro: B 215 T 55 WW 150 Total: 2 000 kcal Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma Nie pamietam kiedy ostatnio miałem dwa dni pod rzad dni nie treningowe (Oprucz kiedy jestem chory). Ale nie czuje zadne ''ssanie'' do siłowni narazie. Motywacja bardzo [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 14.12.2016 - DT Paskudny dzień dzisiaj, nie dość że w robocie się nie poukładało to na dodatek po południu facet wjechał mi w lewy bok samochodu. Co prawda tylko lakie zarysowany ale nim zdążyłem zjechać to typa już nie było. Ani kamer w okolicy ani świadków, no i kur*wa znowu wydatek po [...]

[...] siłowy 3x tyg, trening interwałowy 3xtyg (12-15 min), w dni wolne od treningu siłowego. Wyliczyłem zapotrzebowanie 2915 kcal: 193g B 123T 244W. Do tego bcaa 10g dziennie, zma, d3 k2, vit C, vitalpak, omega3. Proszę o sprawdzenie, czy jestem na dobrej drodze. Aktualne zdjęcia. /SFD/2016/12/14/872c0db6636442d7b2c93465d8d90b9b.jpg [...]

Siema, ćwiczę FBW 3x w tygodniu, aktualnie biorę kreatyne, witamimy,zma i białko, staż to koło 2 lat. Mam zamiar zakupić sobie jakies lajtowe pre typu ostrovit, tylko chyba nie będę jej brał przed każdym treningiem tylko wtedy gdy będzie słabszy dzień np. raz w tygodniu ?, i zastanawiam się co mógłbym dodać przed każdym treningiem (w dzień [...]

Siemanko - 13.12.2016 ! Choroba chyba powoli puszcza, woda zaczęła schodzić po wpyerdalaniach |-) 7-8tys kcal dziennie przez 14 dni 8-) Od niedzieli trzymam 5500kcal, nie mogę spać, w nocy budzę się i leje 3,4x ale sylwetka zaczyna się wyostrzać, więc chyba działa to co ma działać 8-) Z aero robię 30min cardio po nogach, 30min interwału po [...]