zma

Dzisiaj DNT Moja miska + marchew, rzodkiewka, papryka + ZMA, synbiotyk /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5745240c01974fa5967540cb3187d1c9.png

TYDZIEŃ 3 DT Dzień 1 1. przysiad, 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok. 40%max 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 2. RDL, 2-3 serie rozgrzewkowe, 5x8-10, tempo 10X0 60kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10, 70kg x 8, 75kgx 5+3 60kg x 10, 60kg x 10, 65kg x 8, 65kg x 8, 70kgx 8 40kg x 10, 45kg x 10, 50kg x 10, [...]

[...] mass core / w odstepie 3h od siebie to spozywam :-) kolacja -250g miesa może być dla odmiany wołowina z warzywami lub 300g ryby -15g oleju lnianego -3tab omega3 na noc zma 3tab przed snem :-) suplementacja -rano whey 30g -przed treningiem 20g hydrolisatu -po treningu 40g hydrolisatu -po treningu cardio (po silowym) 100g ryzu bialek i miarka [...]

Dzisiaj DNT. Moja miska: + pomidory, ogórki kiszone, marchew + ZMA, synbiotyk /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cde14dec54e74ba6bbf0b96158ae98d2.png

TYDZIEŃ 3 Dzisiaj DT Tak jak zapowiadałam, dzisiaj przed treningiem sprawdziłam mojego maxa w siadzie. Skończyłam na 95kg, do 100kg już nie podchodziłam. Tak więc te 40kg było prawie moimi 40% cm, nie pomyliłam się wiele. Filmu jednak nie nakręciłam - wolałam, żeby kolega mi asystował, bo ciężar był konkretny, niż filmował :) Dzień 2 1. [...]

Dzisiaj DNT Miska + ogórek zielony, papryka + ZMA, prebiotyk /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82a7031145ec465ba97812998a4a5779.png

TYDZIEŃ 3 Dzień 3 1. wznosy bioder Hip Thrust 2x25, 2x50 25 x 35kg, 20+5 x 35kg, 35+15 x 25kg, 20+20+10 x 25kg 20+5 x 40kg, 15+10 x 40kg, 15+15+10+10 x 40kg, 15+15+10+10 x 40kg, 25 x 10kg, 25 x 10kg, 33+17 x 10kg, 30+20 x 10kg 2. uginanie nóg 2x25, 2x50 25 x 10kg, 25 x 10kg, 35+15 x 7,5kg, 20+15+15 x 7,5kg 25 x 7,5kg, 25 x 7,5kg, 25+15+15 x [...]

Saida, czy Ty się ze mnie nabijasz? :-P ;-) Dzisiaj DNT, pograłam sobie tylko w squasha. Skończyło się to niezbyt dobrze - trzeci set skończyłam z naprawdę dużym bólem łokcia. Jadąc do domu bolało jeszcze bardziej. Później już tylko starałam się nie rozbeczeć z bólu {:-( Nie wiem co mi jest, ale ból na szczęście zelżał po zażyciu leków [...]

Ja tu płaczę, że mnie łokieć boli, a Wy mi tu ze ślicznością wyjeżdżacie. Ludzie bez serca normalnie jesteście. ;P Dzisiaj DNT. Miał być squash, ale z przyczyn oczywistych nie tknęłam rakiety i nie zrobię tego przynajmniej przez najbliższe 2-3 tygodnie. Póki co staram się nie przeciążać ręki i łykam leki przeciwzapalne. Czekam co będzie. Moja [...]

Dzisiaj DT i trening, który do tej pory męczył mnie najbardziej, czyli dzień 4. Zrobiłam go dzisiaj po raz czwarty i 'po' ze zdziwieniem odkryłam, że nie robi już na mnie większego wrażenia. W tym sensie, że po pierwszym tym treningu ledwo doczołgałam się do szatni. Po drugim było bardzo podobnie, po trzecim też kiepsko, a dzisiaj jakoś bez [...]

Dzisiaj DNT. Fanu z okazji trening dzisiaj nie było, ale odwiedził mnie kurier i wielce ucieszyła mnie zawartość przesyłki :-D Już nie mogłam się doczekać. ActivLabie, jestem Ci bardzo wdzięczna! :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d152f330e2db42bea431050a5df95508.jpg Dzisiejsza miska była taka: + marchew, pomidor, papryka + ZMA, Machine Man Joint & [...]

Spawareczka wykrakałaś z tymi warzywami! Wróciłam niedawno do domu i pierwsze co sobie zrobiłam do jedzenia, to wielką michę surówki! Przez ostatnie dwa dni zjadłam jakieś śladowe ilości warzyw, po prostu nie były one uwzględnione w menu rodziny, w której skład wchodzi trójka małych dzieci 88-O Jestem zadziwiona tym bardziej, że okazało się, że [...]

No właśnie też mi się tak wydawało, że USG nie pokaże w czym problem... Znalazłam taki filmik z masażem, sposobem bandażowania i ćwiczeniami do robienia. Wygląda na sensowny. Nada się? https://www.youtube.com/watch?v=yEZxL1NZVDc Dzisiaj był DT i moje kochane wznosy bioder :) Zaskakująco dobrze mi się ćwiczyło - technicznie poszło naprawdę dobrze i [...]

Oki, niezależnie od wszystkiego, nie zamierzam brać polopiryny czy aspiryny na mój łokieć. Pozostanę przy masażach i bandażowaniu. Póki co wspomagam się witaminą C, bo coś mnie przeziębienie bierze :/ Dzisiaj DNT Moja miska: + marchew, papryka, pomidor + ZMA, prebiotyk, Chelated Minerals, Machine Man Joint & Recovery, wit. C, Gripex [...]

Saida, w zasadzie bez zmian. Jak go nie ruszam, to jest ok, ale jazda samochodem zawsze boli. Jak zaczynam masować, boli jeszcze bardziej, więc łamię się, ale chyba będę to jednak robić. O dziwo, podczas dzisiejszego treningu nawet nie pisnął. Dzisiaj był DT To co mi się wczoraj wydawało początkiem przeziębienia, okazało się dzisiaj zwykłą zwałą [...]

Dzisiaj DNT oraz ciąg dalszy kiepskiego samopoczucia. Moja miska + marchew, pomidor, cebula + ZMA, prebiotyk, Chelated Minerals, Machine Man Joint & Recovery, wit. C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/209c174c1eda4be896a7409232c03c32.png

Dzisiaj DT Dzień 1 1. przysiad, 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok. 40%max 10 serii x 45kg 10 serii x 43kg 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 10 serii x 40kg 2. RDL, 2-3 serie rozgrzewkowe, 5x8-10, tempo 10X0 zamiast zrobiłam "dzień dobry", no musiałam coś jeszcze zrobić prócz przysiadów... 20kgx10, 25kgx10, [...]

dla mnie pierwsza liga, najlepsze obecnie zma dostępne na rynku, w dodatku scitec zadbał o cenę - co więcej można napisać, działa jak należy, regeneracja i sen zdecydowanie na plus

08.12.2014 Dzisiaj DT Miał być dzisiaj trening na górę, czyli dzień 2, ale ze względu na łokieć zrobiłam sobie dzisiaj dzień brzucha. Dosyć porządnie go potraktowałam, ale czułam spory niedosyt i na koniec postanowiłam sprawdzić co mój łokieć powie na np. wyciskanie na barki... Wzięłam więc dwie 15,5kg hantle i zrobiłam 3 serie po 10 powtórzeń. I [...]

Dzisiaj DNT Moja miska + marchew, bakłażan, pomidory, papryka + ZMA, prebiotyk, BCAA, Chelated Minerals, Machine Man Joint & Recovery /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7b009c5bf2854419a7ea68f22d876cad.png