20.08.2017r Dziś drugi dzień nic nie robienia, po za treningiem oczywiście. Lało cały dzień, dopiero na wieczór koło 18 wyszło słońce i znając życie jutro przez cały tydzień będę się prażył w pracy... Trening dzisiaj również spoko, w weekendy zawsze wchodzą elegancko bo człowiek wyspany porządnie ;-) Problemem tylko jest głód w takie, jak się [...]
19.08.17 Wczorajsza wypiska, bo wczoraj już nie dałem rady. Na czczo waga zjechała 1kg, więc było 79,9kg. Na badania estro 2x górna granica normy, więc podbijam AI. Trening Plecy: 1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 6x47,5kg; 6x50kg; 6x52,5kg; 6x55kg; 6x57,4 obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce [...]
19 – 08 – 2017 SOBOTA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg Kasza Kus Kus + BE FIT + kawka https://iv.pl/images/22828824280013838313.jpg HI ANABOL GAIN Naleśniki gryczane z mięsem mielonym, serem feta, szpinakiem https://iv.pl/images/26356314654844706739.jpg Deser fit bez cukru https://iv.pl/images/28516653307264789516.jpg Razowiec + jajka [...]
19.08.2017r A więc wracam do wypisek. Sobota - zdupiona pogoda, cały dzień w domu po za wyjściem na zakupy i trening... Pierwszy weekend od nie pamiętam kiedy bez jakiegoś wypadu po za miasto, no ale przynajmniej regeneracja 101% ;-) Czasem też trzeba. Dziś wypadło na plecy i poszło całkiem fajnie. Problemem był tylko ból/pompa przedramion który [...]
Dzisiaj w nocy obudziłem się o 1,30 leżałem i nie mogłem zasnąć z głody, zjadłem galaretkę 0 kcal i od razu usnąłem xD Dzisiaj 13 w pracy, oraz odbyłem wizytę u fizjo. Po nastawiony mogę jutro robić plecy, jeśli chodzi o jego zalecenia, bardziej muszę rozciągać grupę kulszowo-goleniową. Dziisaj jakiś brak energii mnie dopadł.. 1. Whey C-6 i masło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] minut na ergometrze Suple przed treningiem porannym black widow, kreatyna, ba, cytrulina, tyrozyna przed treningiem po południowym black bombs, cytrulina w trackie BCAA 30g po izolat 60g inne: zma, czosnek, enzymy trawienne, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk Dieta /SFD/2017/8/18/e8a855b6675140f5a01999905d20449c.jpg
Poczytalem o zma i mam dylemat czy lepiej ashwa czy zma. Czy może zrobić tak zeby priorytetem byla dieta teraz z cynkiem, magnezem i wit b6 i do tego wrzucić ashwa ?
[...] Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 Przed treningiem: Betaalanina + kreatyna Po treningu: Creasteron Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + Black Devil http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Kolejny trening z MONOLIZO i od razu chce się bardziej ćwiczyć ;) Wiosłowanie z dobrym [...]
całośc diety bedzie odpowiadała za to, jak organizm się regeneruje, samo wykorzystanie suplementacji potreningowej bedzie tylko jednym z elementów, który niekoniecznie bedzie odgrywal role kluczową, co do produktów które można uzyc po wysiłku, masz np http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Post_Workout_Pro_Series-opis36350.html dodatkowo na noc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w przód z hantlami 3x12 7.Wznosy w bok z hantlami 3x12 8.Wznosy w przód z linką 3x15 Suple przed treningiem black widow, kreatyna, ba, cytrulina, tyrozyna w trackie BCAA 30g po izolat 60g inne: zma, czosnek, enzymy trawienne, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk Dieta /SFD/2017/8/17/eed78f2dd1464fb1a79bde86ea718f02.jpg
Sugeruję do tego skupić się na poprawie nawyków żywieniowych. W głównej mierze to co jemy ma wpływ na nasze samopoczucie. Do tego możesz też dodać zma, wit.d3, elektrolity.
17.08.17 Wczoraj off i dieta LC i dzisiaj mamy kolejny plus na wadzę ;-). Aktualnie 80,5kg. Tyle mniej więcej ważyłem w połowie maja ostatni raz. Trening Klatka + ramiona + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x62,5kg; 6x65kg; 6x67,5kg; 6x70kg; 6x72,5kg obciążenie na stronę 2. Fly press - 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg 3. Butterfly - [...]