zma

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 20 maj DNT przerwa przed jutrzejszym treningiem http://www.iv.pl/images/53748559104075562933.png http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Omega 3 - 2x do posiłku ZMA - 3 kap na noc Creasteron - na czczo [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 21 maj DT Kazdy trening nóg , wypompowuje ze mnie wszystkie siły , ale dałem jeszcze rade 30 min na bieżni pobiegać :-D Endomondo zmieniło sie nie nie mogłem dziś sie połapać . http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI - wyprosty 4x8 + w ostatniej poczwórny dropset na zakresie 6-8 pow [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 22 maj DT Zakwasy na nogach mega , w głowie znowu gruby bałagan ale trening zrobiony ł,apy spompowane http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 ostatnia seria to poczwórny dropset każda seria 6-8 pow zestaw dropsetowy :-D [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 23 maj DNT Dzien bez treningu , jak nigdy po pracy udało mi sie pospać 2h i wstałem mega wypoczety , do jutra musze podjac mega wazna decyzje zyciową i sie tak głowie , wogole wszystko sie sypie nie jest tak jak było , dobrze że udaje mi sie normalnie jesc i treningi robić choć tyle razy miałem juz [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 24 maj DNT Poranne wybieganie pomoglo mi na chwile poukladać myśli , tempo lepsze niz tydzien temu choć wychodziłem nie za bardzo nastawiony , rano waga 1,5kg w dół wiec wszystko idzie w dobrą strone , póżniej chwilowe miłe spotkanie i niedziela zakonczona pozytywnie ale problemy zostaja nadal , [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 25 maj DT Nowy tydzień zaczety wiec nowe wyzwania , dziś plecy i dwugłowe ładnie styrane http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do klatki podchwytem dłonie na szerokość barków 8 pow. sylwetka w pionie, potem 8 pow. lekko odchylony do tyłu kąt ciała ok. 45 st. 4 takie [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 26 maj DT Njabardziej ulubiony dzien treningowy pośród całego tygodnia czyli klata i barki , był ogien :-D http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA -wyciskanie sztangi na skosie 4x8 w osatatniej seriipoczwóny dropset -rozpiętki na skosie w górę 4x10 -pompki poręcze wersja na [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 27 maj DNT niby wolny dzien bez treningu ale nic nie odpoczałem , szybko padne do łóżka http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Omega 3 - 2x do posiłku ZMA - 3 kap na noc http://www.iv.pl/images/21197075108537517241.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 28 maj DT Nogi przetyrane , po moich rozmowach zakupili na siłowni worek 20 kg z ktorym moge robic wykroki , dodatkowo endomondo wróciło do starej wersji i dobrze bo tamtej nie ogarniałem i jakoś zle mi liczyło kal , teraz jest juz ok http://www.iv.pl/images/47632021841993513464.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 29 maj DT Dziś wpadł drugi trening pleców bo jutro wolne od pracy i pójdę łapy przetrenować http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -smith maszyna wiosłowanie sztangą 5x15-12-12-10-8 -ściąganie do klatki szeroko 4x12 z 2 sek dopięciem na dole -inverted rows 3xmax [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 30 maj DT poszedłem na trening z samego rana po jednym posiłku (białko i tłuszcze) myślałem ze bedzie kiepsko ale trening mega udany do tego mega pompa była , ale w sztani po juz było słabo wiec szybko do domu gdzie juz miałem naszykowany posiłek z weglami i sie podladowałem :-D Dziś bez aerobów bo [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 31 maj DNT Dzień bez treningu , poranne wybieganie na poczatku jakoś ciezko ale od 3 km juz jakis przypływ energi i ostatni kilometr juz bardzo ładne tempo , rokrecam sie :-) Sprawdzenie formy po 4 tyg czystego żarcia 1kg w dół i tak wyglada to dzisiaj po bieganiu [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 1 czerwiec DT Plecy dobrze dziś spompowało , mega potliwosć na treningu a jak juz zaczałem krecić cardio na steperze to była masakra lało sie ze mnie strasznie , nawet instruktorka przechodziła i pokazywała mi palcem jaka na ziemi kałuża jest %-) smalec sie topi :-D Jesli ktos nie widział szykuje [...]

http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 2 czerwiec DT Zaczyna to juz ładnie wygladac , barki znowu mocno sie wyróżniaja podczas treningu , od soboty dziennie słysze ale Ci barki wyj**ało co dziś cwiczysz haha mega motywuje bo nie tylko ja wide efekty , coraz wiecej żył sie pojawia :-D http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg [...]

http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 2 czerwiec DT Dziś szybki trening nóg bez zbednych przerw a wiec był ogień , nie standardowo dziś wpadł trening bo zawsze sroda off ale ze wzgledu ze jutro dzien wolny od pracy wiec iod siłowni :-D http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg NOGI - wyprosty 4x8 + w ostatniej poczwórny [...]

http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 4 czerwiec DNT Dzień spedzony na odpoczynku , byłem poleżeć na plaży nad morzem , grzało nieziemsko troche sie opaliłem wyluzowałem . http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Glukosamine - 2x do posiłku Omega 3 - 2x do posiłku ZMA - 3 kap na noc [...]

http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 5 czerwiec DT Trening dziś bez energii ale za to mocno skoncentrowany byłem wiec elegancko wszystko zrobione http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 ostatnia seria to poczwóny dropset każda seria 6-8 pow -uginanie ze sztangą na [...]

http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 6 czerwiec DNT Sobota ja od 6 w pracy a pogoda mega , upał straszny , nie mogłem odpuścić i zaraz po pracy posiłek kąpiel i nad morze , dobrze i miło spedzony wieczór , wpadł tez jeden browarek ponad programowo ale siedzac na plazy az sie chciało :-) [...]

http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 7 czerwiec DNT Jak co niedziela wybieganie z rana na czczo , od jutra cały tydzień dziwna zmiana w pracy bo od 10-18 , bede musiał ogarnac tak posiłki zeby zaraz po pracy jechać na siłke , małe zmiany w diecie tez od jutra lecą a więc tak DT 1.50g B 20g T 0 WW 2.50g B 5g T 100g WW 3.50g B 5g T 100g [...]

http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 8 czerwiec DT Pozniej niz zawsze zrobiony trening a to przez ta zmiane w pracy co mam przez cały tydzień , ładnie sobie rozłożyłem posiłki i prosto po pracy pojechałem od razu na trening , aeroby na steperze chyba najcieższe bo znowu ze mnie sie mega lało :-) [...]