zma

Witam, po dzisiejszym treningu moge stwierdzic, ze narazie to mnie zadne suple nie klepnely jeszcze. poszedlem normalnie spac, spalem wygodnie(ponad 8,5h), przed snem porcja bialeczka a potem tabletka ZMA, czuje sie dobrze i zdrowy jestem. a na treningu nic sie nie dzialo, jakas taka monotonnia, do tego zadnych efektow ktore sa podane na [...]

juz dawno po kolacji.. a i porcja bialeczka wypita, ZMA zarzucone, idziemy spac bo strasznie wypapowany.

[...] karku : 12/10/4+3p, 50/60/70kg filmik i rekord http://www.youtube.com/watch?v=ZE2YpL8BqWc podciaganie sztangi : 3x 10p, 40kg jak dla mnie, to jest najlepsze cwiczenie na bareczki unoszenie hantelek w opadzie : standardowo ogolnie to cos zamulony z rana bylem, chociaz dluzej spalem i wolne cobie zrobilem. ciekawe, ciekawe.. zma i do lozka!

czekam na odpowiedz na moje pytanka a borsuk ja dziele to na 2 cykle zma alc w drugim CARPE DIEM

Tak, metylowany, ale słabo ryje. Nie trzeba odbloku. TT + ZMA + kreta.

sam to poczujesz ale odblokowac - odblokuje na pewno dorzuc tez TT/ZMA i bedzie gitara. Zmieniony przez - LeBron777 w dniu 2007-11-11 13:56:37

Na odblok pojdzie Nolva Clomid TT ZMA i jakis stack, skoncze brac oslonki i oprocz tego ze intensywnosc byla mniejsza tych treningow, jakas przerwe zastosowac? Akurat chyba wyjdzie tak ze na dniach wszystko sie skonczy(nolva.clomid , stack,TT) i co wtedy?

6:30 Bialko(wymieszane z mlekiem 2.0% 200ml) 7:00 Platki owsiane 70g orzechy 20g suszone owoce 30g 10:00 4 Kromki pieczywa chrupkiego (niska zawartosc weglow, dosc syte) warzywa mieso 14:00 Wolowinka/piers z kurczaka/filety z rybki 200g Ryz 60g Warzywka 200g Odrbina oliwy 16:00 TRENING 17:20 białko z bananem 18:30 (Po treningowy) [...]

A co wam nie pasuje w tym treningu? Klasyczne FBW.Co do spli to przede wszystkim coś na uzupełnienie diety jeśli są braki, jeśli nie to standardowo ZMA/MZB,O-3,Witaminy,BCAA, i może być jakiś spalaczyk do tego clenburexin/scorch/tight itp

ZMA/MZB,Witaminy,O-3 -Olimpu IMO najlepiej,BCAA - Activlaba,jakieś uzupełnienie diety potrzebne?

Esco powiem tak mam teraz HMB Ultimate Nutrition i przeszlo moje najsmielsze oczekiwania co do szybkosci regeneracji, zakwasy nie sa juz prawie odczuwalne (no moze troche, ale w porownaniu jak bylo bez HMB to jest swiwetnie), a jesli do tego dolozysz Glutamine i to jeszcze jak piszesz tak znakomitej firmy jak Prolab to powinienes byc bardzo [...]

Cielu7 - dokładnie tak jak mówisz. Potrzebuje trochę czasu, żeby wejść na większe obroty, a później będę myślał co dalej ;) Doris - same spadki zanotowałem, nie ma czym się chwalić %-) Czwartek TRENING - plecy 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 2. Wiosłowanie sztangielką 4x 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 4. Ściąganie wąsko [...]

Doris to ze mnie tym bardziej :-P PONIEDZIAŁEK TRENING Klatka 1. Pompki na poręczach 3x 2. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 3. Wyciskanie sztangi skos (+) 3x 4. Rozpiętki na płasko 3x Biceps 1. Uginanie z supinacją 3x 2. Uginanie młotkowe 3x 3. Spider curl DIETA Posiłek I Płatki owsiane + wpc + orzechy + banan Posiłek II twaróg półtłusty, 2 [...]

WTOREK TRENING Nogi 1. Prostowanie na maszynie 4x 2. Przysiad ze sztangą 4x 3. Wykroki 3x 4. Uginanie na maszynie leżąc 4x 5. MC na prostych nogach 4x 6, Wspięcia 4x DIETA Posiłek I Płatki owsiane + wpc + orzechy + banan Posiłek II serek wiejski, 2 bułki pełnoziarniste, polędwica z indyka, banan, orzechy Posiłek III płatki ryżowe, serek wiejski, [...]

Moja dieta daje wiele do życzenia i zdaję sobie z tego całkowicie sprawę, ale tutaj nawet nie chodzi o kwestię finansów czy czasu. Po prostu nie chcę za wszelką cenę podporządkowywać się siłowni, to jest tylko ( a może aż) dodatek do mojego życia. Są rzeczy dla mnie ważniejsze niż siedzenie w kuchni i ciągłe przerzucanie złomu, choć nie ukrywam, [...]

Doris to byś rączki już nie miała %-) Czwartek TRENING - plecy 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x 2. Wiosłowanie sztangielką 4x 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 4. Ściąganie wąsko wyciągu dolnego 4x 5. Szrugsy 4x DIETA Posiłek I Płatki owsiane + wpc + orzechy + banan Posiłek II pierś z kurczaka, 2 bułki pełnoziarniste, warzywa, banan, [...]

oto co ja testowalem: melatotnina 3-10mg piwo, jedno ketotifen, 2-5mg melatonina raczej nie zmiejsza poziomu testosteronu. mi przeszkadza zbyt wysoka temperatura w zasypianiu. jesli biegam, to staram sie nie pozniej niz 4h przed snem. Osobiscie polecam melatonine 5mg ed, mozna lyknac z ZMA i powinno byc ok. zdr.

ja tez nie moge ****a spac jestem na prop+meta juz tydzien i od dwoch dni mam problemy i to raczej od soku... biore zma 3kaps przed snem, problem moze być spowodowany zmiana godziny o ktorej kładę sie spać, do tej pory kładłem się codziennie 0:00 albo 1:00 a teraz jak to an cyklu obiecałem sobie ze od 22:00 :) i klade sie o 22:00 a zasypiam o [...]

moja dieta sniadanie 21.00 tran , omega 3 jogurt 60g / naturalny odżywka białkowa 20g platki owsiane 120g sok winogronowy 100g / wywal II sniadanie 24.00 oliwki 20g / lepiej oliwe orzech wloski 10g omega-3 10g wywal/wywal kasza gryczana 40g jarzyny mrozone 50g / nie wliczaj pomidory 50g /nie wliczaj jogurt 100g / naturalny III sniadanie [...]

Wg mnie lepiej nie mieć pełnego dnia odpoczynku (tzn że ćwiczysz albo SW albo na siłce) niż katować się siłką i SW w ten sam dzień ale jeżeli masz siłę i chęci to możesz spróbować i zobaczyć jak będzie zachowywał się organizm. Jak mówiłem wyżej nie ma takich przeciw wskazań, rób tak jak będzie Ci wygodnie. Na lepszą regenerację możesz dodać ZMA [...]