Pomoc w dobraniu supli , odzywek :)

Witam :) Chciałbym prosić o pomoc w dobraniu odżywek , suplementów , które w połączeniu z zbilansowaną dietą i treningiem na siłce pomogą mi osiągnąć cel - który jest pewnie taki jaki większości osób zaglądających na to forum , czyli pozbycie się zbędnego fatu i wypracowanie sportowej sylwetki.
Narazie chcę zrobić 6tyg cykl do świąt , a póżniej się zobaczy :)

Nie będę rozpisywał swojej diety , ale zawsze trzymam się tych reguł :
~2000kcal - tyle ile wynosi zapotrzebowanie..
Białko ~ 144g
Węgle ~ 110g
Tłuszcze ~ 110g

Mój trening :

Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 12/10/8
Plecy :
- Unoszenie z opadu 3s 12/10/8
Klatka piersiowa :
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/10/8
Barki :
- wyciskanie z klatki w staniu 3s 12/10/8
Tricepsy :
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12/10/8
Bicepsy :
-uginanie ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami 3s 12/10/8



obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 179

Cel cyklu: Rzeżba

stosowane już wcześniej suplementy : -

Uprawiane inne sporty: -

stosowane wcześniej spalacze : -

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: -

ilość dni wolnych od kreatyny: Duuuużo :)

przewidziane finanse na cykl: 300-400 zł

uwagi i sugestie: -

Staż treningowy: Kilka miechów na siłce , bez konkretnego treningu i diety

trening bez wątpienia na granicy przeciętności[serii na nic nie jest za dużo]- napewno juz powinno sie na duże grupy wykonywać wiecej serii niż na małe

do diety wlaściwie taż można by sie troszke poprzyczepiać- ale to juz drugi temat nie na ten dział

z supli można wrzucic bcaa, kreatynę, wit. i mineraly, i omega3, spalacz, lecytynę itp... bo domyślam się, ze dieta nie może nie pokrywac takich wielkości poszczegolnych makroskładników więc odżywki pomijam

i ty robisz wszystkie te rzeczy na jednym treningu?? uluz sobie diete porzadna i trening..pocwicz i wroc za jakis czas

Myślę , ze czas jest najwyższy i dieta tez odpowiednia.

a jak jest z twoim treningiem??

Do tej pory robiłem po dwie serie z każdej partii , ale teraz mam zamiar robić po trzy serie z delikatnie mniejszy obciążeniem.

ale ty tez wszystkie cwiczenia ktore opisales robisz na raz?? wytlumacz mi to bo jakos nie moge Cie obczaic

A co wam nie pasuje w tym treningu? Klasyczne FBW.Co do spli to przede wszystkim coś na uzupełnienie diety jeśli są braki, jeśli nie to standardowo ZMA/MZB,O-3,Witaminy,BCAA, i może być jakiś spalaczyk do tego clenburexin/scorch/tight itp

Yyyy no tak , na jednym trenie...

Ziomek jeśli można to prosiłbym jakieś nazwy tych supli , bo jak patrzyłem w sklepie internetowym jest tego mnóstwo i konkrety zdecydowanie ułatwiłyby sprawę.

spalacz bialko do uzupelnienia diety i jakies witaminki...

ZMA/MZB,Witaminy,O-3 -Olimpu IMO najlepiej,BCAA - Activlaba,jakieś uzupełnienie diety potrzebne?