Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co masz na myśli pisząc bilans? Pierwsze 7 dni miałem kaloryczność +500 kcal i nie tyłem , teraz mam +800 i też nie wiem czy będę tył. Z rana napiszę co się stało , gdy posiłek przed treningowi zjadłem 30 min przed treningiem - katastrofa :) 16.10.2012r. Dziewiąty dzień. Piszę dzisiaj za wczoraj ;) 1# DIETA 6:20 : wstałem 6:30 : omlet - 100g [...]
[...] poziom 5 Miska 3991kcal(268b/115t/460w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina przed treningiem - bcaa + kofeina po treningu - bcaa wieczorem - zma + magnez Podsumowanie WL na plaskiej robilem pierwszy raz od kilku miesiecy. Zadowolony jestem, mysle, ze powoli powyzej 100 kg powinno pojsc. Hantle na skosie zrobilem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
treningu poszukaj tutaj i daj swoja propozycje :http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html co do odzywek to nie ten czas , najpierw dieta - a tym bardziej ZMA ,Tribulon o kreatynie to juz nie mówie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po treningu 4kaps , dzień nie treningowy popołudniu 4 kaps carbo - 0,7g/1kg tylko i wyłącznie po treningu izolat - porcja (25g białka) białka do śniadania oraz bezpośrednio po treningu s.a.w. - przed treningiem zma - przed snem antykatabolik FA (bcaa i glutamina) - 1g/10kgmc przed treningiem Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-10-21 18:46:13
No niby tak , ale zjedzenie posiłku 30 minut przed siłownią na pewno nie jest dobre i mi nie wmówicie czegoś innego. Nie trzymam się zasady magicznych 3 godzin ;) Pandarek troszeczkę kultury , bo żałosne jest Twoje zachowanie i już nie raz to pokazujesz. Wiadomo znasz się lepiej , ale to co ty piszesz jest prze zemnie odbierane tak , jak byś mnie [...]
[...] Polski oglądała mecz mi pomogło (nie lubię widowni ;-) ) Buraczki! buraczki będą myślą przewodnią mojej miski bo są dobre i tanie %-) Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8772c0318ebc47049a8b757110a87c48.png Miska 1.wiesiołek,tran,zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4f0286a4a3bd4dcdb2cc0fe47df3cf1d.png Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2012-10-17 21:36:59
Mówiłam, że da w kość;-) Jednak się przekonałaś do hack przysiadów? Dla mnie bomba:-) Jak obejrzę filmy, to na priv dam znać, czy wymieniamy czy zostawiamy. Generalnie pamiętaj - w tym treningu nie chodzi o ciężar, tylko o dokładne wykonywanie ćwiczeń, na tym mi najbardziej zależy w Twoim przypadku, więc nawet jeśli będzie konieczna regresja - [...]
Skalar podejrzewam, że póki nie wróci @ to ciężko będzie ze snem. Chyba się zapoatrze przy okazji w jakieś porządne ZMA. Może pomoże. Arphiel.. żeś mi pojechała po ambicji %-) Póki co przytachalam z piwnicy stary garnek (chyba kamionkowy), taki co mama w nim kapuste kisiła i sie moczy w ludwiku, bo mocno zabrudzony jest :-D W weekend idę się [...]
MISKA Przyprawy: sól, pieprz czarny, pieprz kajeński, papryka słodka i ostra Prochy: Omega3, rutinacea, Garlicin, ZMA, Chela Mag B6 forte, Arthroblok forte /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5daa32b8dc8d4beaac8fcedc0ac29ad5.png Dzisiaj jedzenie było dla mnie przykrą koniecznością. Wszystko rosło mi w ustach, więc na wieczór dobiłam się prochem, żeby bilans [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (glutamina i bcaa) 16;00 - trening bezposrednio po treningu - carbo , białko i jabłczan kreatyny godzine po suplementacji - ryz praboiled , piersc z kurcza i warzywa ostatni posilek ; makrela wedzona , orzechy wloskie i warzyywa + omega3 przed snem - zma i glutamina Do tego wyrzucę teraz aeroby , bo myślę że na razie są mi nie potrzebne.