zma

WYPISKA Z SOBOTY - 16.01.2010 Ogólnie dieta była prawie identyczna tylko, że zamieniane były kolejności posiłów, ponieważ wstałem o 9 rano, zjadłem 1 posiłek i dalej w kime, potem obudziłem się chwile przed 13 (a na 14 trening) wiec wypiłem tylko 35 g gainera + 25 WPC na godzine przed treningiem, żeby było coś na trening, a dalej już tylko [...]

Od najważniejszeych 1. DIETA 2. Białko/Gainer, o-3 jeśli diecie czegoś brakuje 3. Kreatyna 4. Wiotaminki, zma

WYPISKA Z DZISIAJ - NIEDZIELA Dzisiaj jedyny dzień, w którym pozwalam sobie na prawdziwy cheat meal - to znaczy bez szaleństw, najczściej jest to kurczak poprostu z frytkami domowej roboty, jak było i dzisiaj. Niestety dodatkowe małe oszukaństwo było przy tym, że w 3 posiłku nagle się okazało, że nie mam już kaszy, a że już chciałem zjeść i nie [...]

Można dołożyć witaminy, minerały, omega-3, zma-takie podstawowe dodatki.

witaminy to animal pak .mysle ze zma i inne ci niepotrzebne bo w animalu bedziesz mial wszystko na rekgeneracje i wytrzymalosc ;] powodzienia na cyklu..!

Nie będe kopiował diety, bo była ona identyczna z rozpiską, więc każdy sobie może zobaczyć. *** TRENING *** KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na płaskie - 11 x 90 kg - 6 x 100 kg - 4 x 105 kg + 1 z pomocą - 2 x 110 kg + 2 z pomocą Jest siła 2. Wyciskanie hantli na skosie - 12 x 30 kg - 11 x 33 kg FILMIK! - 9 x 36 kg - 7 x 39 kg REKORD! Miałem zrobić 3 [...]

Boras - składanka to jest hardcore ale damy radę. Kto jak kto ale my tak Mumin - poduszkowce - wykonywałem je po zabiegu kolana. Zaczynałem od 30powtrz z rana. Po okołou 2mies. doszedłem do ok 25opowtrz z małymi przerwami ale udało się. Poduszkowce - stopy razem, związane paskiem w kostkach, między kolana wkładasz poduszkę i robisz [...]

tak jak koledzy tez sie zgadzam ze dieta i dobry trening to podstawa ale jesli masz braki w dostarczeniu niezbednego budulca to tak jak napisalem bialeczko kup sobie i do tego wit-min ,omega-3 ewentualnie zma (apteczne zincs forte i filomag b6) ale to zalezy od portfela jedz, ciezko trenuj i rosnij pozdro

prosze o wyplenienie ankiety dzialu. zma moze pomoc. co do gainera i aminokwasow nie nastawialbym sie na nie w formie polepszacza regeneracji, prada jest taka, ze nic nie zastapi snu.

[...] / ostatnie 6 miesiecy raczej bez przerwy 5. widoczne/zbite miesnie i wykrojona sylwetka /nie koniecznie wielki przyrost 6. troche aakg, tribulon, bialko x5, mens formula+zma 7. zadne 8. (?) (60 dni) aakg i wlasnie to bialko 9. nie bralem 10. nie przeliczalem ;/ staram sie odzywiac bez tluszczu i w normalnych godzinach (napiszcie co konkretnie [...]

[...] około 400 zeta na miesiąc, musisz więc skupić sie na podstawowych produktach czyli moim skromnym zdaniem: białko, gainer, ew. jakis dobry bulk (50 białka/50 węgli), zma, po jakims czasie kreatynka + może booster teścia delikatny... Jeżeli chodzi o więcej info to za jakieś 2 godziny zasugeruje konkretne produkty i mniej więcej dawkowanie [...]

ZESTAW A: Eksperyment z pasem Przysiady 4 serie 60x10, 70x10, 75x10, 85x8 dzień dobry: 2s 60x10, 80x10 szok Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 60x10, 60x8, 60x7 lipa wiosłowanie jednorącz 3s 40x10x2,40x10x2,40x10x2 wyciskanie hantli siedzac 24x2x10, 24x2x10 + drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 1seria: 12x5,7x10,5x15, 2 seria: 12x5, 10x9, [...]

a1 przysiad tylny pełny 20*6 60*4 120*2 110*6 130*4 150*2 130*6 150*4 170*2+1 %) to znaczy że 175 poszłoby na 2 i 180 na 1... ale o tym przekonam sie za tydzien już a2 wspięcia na palce stojąc od 120 do 190* 6 powt b1 martwy na lekko ugietych 60*6 100*4 120*2 130*6 150*4 170*2 150*6 170*4 190*2 b2 wspiecia na palce siedząc~ 120*20-25 6 [...]

[...] ? Kiedyś brałem monohydrat i bardzo ładnie na mnie działał jednak chciałbym czegoś mocniejszego . Słyszałem ze Massakra z Olimpu nieźle kopie . W chwili obecnej biorę zma apteczne , witaminy z olimpu ,ostrowie dorzuce jeszcze omega 3 niedługo a co do diety to żadnego planu nie mam w tej chwili ale raczej patrze na to co jem unikam słodyczy [...]

coś bezkreatynowego nie wiem na jakiej płaszczyźnie chcesz działać no boostery, bcaa, zma, spalacze itp

Można dodać zma przed snem-nic więcej nie trzeba.

Schodząc niżej puszczają mi plecy - tu będzie wina braku rozciągania po treningu prostowników oraz dwugłowych uda. Przyłóż sie do tego a plecy nie będą puszczać. Filmiki ocenię wieczorem teraz nie mam mozliwości Zma na noc super sprawa polecam głęboki sen czyli regeneracja na maxa

Dzień 4 Trening Przysiad 15*50kg 15*60 10*70 8*80 7*90 3*100 7*80 Wspięcia 80kg *50p *40p Wiosło sztangą 18*30 15*35 15*40 15*45 12*50 8*55kg Podciąganie 9,6,4 Uginanie nadgarstków nachwyt 4s*15p*10kg Przysiady 80p* sztanga Przysiady dużo przysiadów, faaaajny trening W wiośle trochę za mało założyłem w pierwszej seri, następny trening zaczynam [...]

jak miska trzymana to mieso na pewno ruszyło, co do ZMA nie wiem czy w wieku 16-25 lat opłaca się kupować takie specyfiki,

szkatula88, wpc łowickie 80. Dzięki, wzajemnie i wytrwałości. Wuchta34, dziś chyba lepiej wypadło, niestety nie miałem jak nagrać, by pokazać. Jeszcze będzie okazja. Czekam na ocenę. Co do ZMA, mam apteczne (1x zincas forte, 1x filomag b6, 1x aspargin) i ile radzisz mi czekać z zażyciem, po zjedzeniu twarogu? Może mało magnezu, ale to na razie [...]