zma

**TRENING - 10** *KLATKA* 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 8 75kg x 6 80kg x 1 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 52,5kg x 8 55kg x 8 57,5kg x 8 60kg x 6 62,5kg x 6 3. ROZPIĘTKI 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 16kg x 8 16kg x 8 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 16kg x 6 16kg x 6 5. [...]

**TRENING - 9** *NOGI* 1. PRZYSIADY 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 6 75kg x 6 2. MARTWY NA PROSTYCH NOGACH 55kg x 8 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 6 75kg x 6 3. WSPIĘCIA NA PALCE 75kg x 15 80kg x 15 80kg x 15 85kg x 15 85kg x 10 *PRZEDRAMIĘ* 4. UGINANIE NADGARSTKÓW 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 5. MŁOTKI 13kg x 10 13kg x 10 13kg [...]

mzb/zma bardzo poprawia jakość snu kama454 jakie masz doświadczenie w tym temacie co brałaś, jak reagowałaś i jakie wyniki? ale tak czy inaczej dla Pań na dobry początek polecam zawsze Scorch Man dobry, sprawdzony, bezpieczny http://www.sfd.pl/sklep/Man_Scorch-opis1364.html mobilizuje też do treningu można też z tańszych spróbować z termo stim [...]

clearwater - można, magnez to podstawa zma/mzb,

[...] na słowni: 1rok na poważnie 3 lata sezonowo Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 razy w tyg ful siłownia a atak to w domu Ławka hantle gryf prosty, łamany, modlitewnik Dieta: na masę Przeciwskaznania medyczne: nie mogę ćwiczyć nóg Zażywane suplementy: strom+shock +zma

Witam, przymierzam sie do zmiany planu. Prosil bym o pomoc w doborze cwiczen. Dotychczasowy plan wyglada nastepujaco: PON - Placy - MC 4x6-8 - podciaganie na drazku 4x6-8 - Wioslowanie hantla 3x10-12 - sciaganie drazka po luku 3x 12,10,8 - Szrugusy 5x8-10 WTO - Klatka + Bic - pompki na poreczach 4x10-12 - Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Na mnie ZMA wyraźnie działa, jeśli chodzi o sen. Wystarczy, że nie wezmę któregoś dnia i odrazu czuję różnicę. Na podniesienie teścia nigdy nie liczyłem w związku z tym suplem. Sog za art. Co do niskiej zawartości cynku, to może do tego doprowadzić chociażby częste jechanie na ręcznym Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2011-02-13 08:59:37

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 72-73 Wzrost : 171 Typ budowy: ektomorfik, tendencja do lekkiego otluszczania brzucha Aktywność w ciągu dnia: zajecia akademickie, sporo :) Uprawiany sport : silownia 3x w tyg, plan FBW 15 10 5 by Wodyn, 1x w DNT aeroby Cel : MASA! Suplementacja: cykl na monohydracie + ZMA, bialko+carbo po treningu, BCAA, [...]

Tzn tak. Chcialbym pakowac w siebie jak najmniej prochu, tabletek, itd. Tylko to co niezbedne, a ze ostatnio mialem zastoje, trudno powiedziec z czego wynikaly chcialbym dopasowac podstawowa suplementacje do cyklu. Czyli tak: 1. Mono- DT: 5g rano po śniadaniu, 5 po treningu; DNT: 5g rano po śniadaniu 2. Olimp Vita-min - 1 tabl po śniadaniu 3. BCAA [...]

wiec tak. Bialka nie dorzucaj, bcaa i zma jak najbardziej. Omega zalezy od diety, jak nie masz jej zbyt duzo w diecie to dorzuc. A co cie glownie interesuje z dodatkow? Jakies pompery itp?

sluchaj, ja przez 2 tygodnie pakowalam w siebie mix: ZMA (tam jest B6) + w chuy BCAA + wit. C,D,E + wiadra ziol + Phosphatidyl Serine i na czystej acz tresciwej misce polecialo mi po 2cm z brzucha. Co jest wyczynem biorac jednak pod uwage, ze ogolnie to chuda jestem. Ponoc.

Jakby były takie suple to sam bym je jadł ;] Moim zdaniem najlepiej przed snem jakieś białko z kazeiną (ale bez dodatkowych tłuszczy - jak proponuje większość ;p) + MZB / ZMA generalnie cokolwiek co ma sporą dawkę magnezu. Sen udany i budzisz się wypoczęty ;]

1) opis - ektomorfik ze sklonnoscia do odkladania fatu na brzuchu, obecnie 1,5 miesiac po kontuzji (labie) i troche sie odklada 2) wiek - 22 3) waga/wzrost - 72-73kg / 171cm 4) staż treningowy - 12 miesiecy 5) cel cyklu - MASA MASA MASA, dorzucam aeroby zeby sie nie otluscic 6) stosowane już wcześniej suplementy - pierwszy cykl na kreatynie mono [...]

wietrzyk92 bardziej chodzilo mi o dosiwadczenie ale OK bazujmy na tym co mamy treningi wydaja sie dosc wymagajace wiec wszystko co wymieniles moze miec zastosowanie ale jesli fundusze ograniczaja to skupilbym sie na Creatine Xplode BCAA Xplode Chela MZB - zamiast ZMA jesli masz problem ze spozywaniem odpowiedniej dla siebie ilosci ww - [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 72-73 Wzrost: 171 Cel treningowy: MASA, MASA I JESZCZE RAZ MASA MIESNIOWA Staż treningowy na słowni: od grudnia 2009 do konca grudnia 2010. Nadwyrezylem nadgarstek i 1,5 miecha przerwy niestety Uprawiane inne sporty: chwilowo nic, ale w celu zwiekszenia wydolnosci, tudziez nie tak szybkiego odkladania tluszczu [...]

No to ja mam niezły skład tych puszek potrzebował bym poprawek do dawkowania BCAA rano po przebudeniu i po siłce bialko/gainer na to nie ma solucji ZMA na noc OMEGA-3 4 kaps po jedzeniu 2 razy na dzien Vita-min do obiadu i teraz mam no shotgun narazie nie jem mam także AAKG którego też nie jem no i MONO czekające, chciałbym zacząć to wszystyk [...]

[...] Do tego cofeine 200/400mg przed treningiem (zależenie od samopoczucia) wit. c 1g przed siłowym o3 2g rano 2g wieczorem przed snem: 30mg cynku, 300mg magnezu, vit. b6 (zma apteczne) olej mct do posiłku przed treningiem jako dobre źródło energii aeroby 2x po siłowym 1x w dnt zacznę od 30 minut. siłowy 4x w tyg. partia 2x w tyg. tylko [...]

mono w najbliższym czasie kupować nie zamierzam. Zakupiłem Animala, i ZMA na regenerację. 135 zł za karnety 65 zł - siłka, open - taniocha 70 zł - Krav Maga

[...] ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : narazie podstawy - o3, witaminy, carbo na ladowania, jeszcze pewnie apteczne zma. jesli chodzi o spalacz to potem ewentualnie bede myslal Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : narazie nie ma po co Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Jak w [...]

[...] b 40; w: 28,5; t:6 Po treningu 19.30 150g kury Kacl: 181,5 b: 32,7 Kolacja 21:30 200g twarogu, 1 bułka, troche szczypiorku lub pomidor (bez chleba lub tych warzyw nie zjem twarogu) Kacl: 281,5; b: 27 w:28; Przed snem 22:30 3 x zma FA Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-02-11 10:30:49 Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-02-11 10:57:42