zmęczenie

[...] -sztanga stojąc łokcie przy ciele: 25,30,25,20 komentarz do treningu 110 na klatę będąc przeziębionym bardzo mnie cieszy. Tak samo jak 38 w skosie dodatnim. Myślałem, że zmęczenie jak i przeziębienie nie pozwoli mi dźwigać za dużych ciężarów a jednak jakoś dało radę ;-) Nie skupiam się już aż tak mocno na czuciu mięśniowym jak i na wolnej [...]

[...] po każdej drop 6 -łamana na modlitewniku: 30,30,30,30 po każdej drop 12 -młotki na wyciągu komentarz do treningu: Nie latam już tak zciężarmi za to więcej super serii przez zmęczenie które się ciągneło. Jednak jest jeszcze redu i potrzebuje więcej czasu na regeneracje wię zamiast tego ciężar nieco mniejszy ale większa intensywność. Ogólnie [...]

[...] Na tyle, że jak kumpel mnie zobaczył to stwierdził po oczach, że jestem już konkret wymęczony. Przy super serii na barki 1 serie mniej zrobiłem ale to właśnie pprzez to zmęczenie bo myslałem że to już 5 %-) WL w superserii z rozpiętkami po wyciskaniu na skosie konkret wymęczył. dieta: -300g ryżu -10g masła orzechowego -500g kurczaka -5 jaj [...]

[...] 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 50 drop 41 drop 32 G. Szrugsy hantlami 38,42,42,38 H. Szrugsy z sztangą 2x 110 drop 90 drop 60 komentarz do treningu: Nie wiem czy to przez zmęczenie czy przez to, że przeszedłem na CBL, moc dziś dużo mniejsza niż zazwyczaj. Ściąganie drążka szło na 2 dropy a teraz troche się z tym męczyłem. Podobnie z [...]

No przeszkadzają trochę. Przy grzbiecie jak i przy kraulu przy dalekim wyciąganiu rąk. Najlepiej byłoby chyba po prsotownikach bicepsach i.... nogach. Nieraz zdarzało mi się po nich pływać ale nie przeszkadzało mi to ani trochę. Zmęczenie jakieś było ale tak czy siak szło popływać. Co więcej przez rok nie miałem innej możliwości i po nogach 2h [...]

[...] 20 100,100,100,100 komentarz do treningu: Ciężko, i to bardzo. Nogi na wolnych negatywach i ss, i nic więcej dodawac chyba nie muszę %-) Pompa bdb i dośc długo trzymało mnie zmęczenie po wszystkim. W pierwszym ćw zamist hantli poszło ze sztangą, bo tak to miałbym do oblatania całą siłkę a tak to sprzęt do przysiadów jest obok suwnicy i prostowań [...]

[...] ramion na wyciagu 3 x 10 - 12; 54,54,54,54 C. Szrugsy hantlami 3 x 12 - 15; 30s przerwy; 44,44,44,44 komentarz do treningu: Ciężary te same co ostatnio, bo jakieś ogrmone zmęczenie mnie chwyciło dziś rano i trzymało cały dzień. Wszystko dzis było dla mnie dużym wysiłkiem. Ale usłyszałem oipinie, że coś tam urosłem czyli nie jest chyba tak [...]

Siema wszystkim Dziś ruch poziomy A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10 100,100,100,100 B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10 110,110,100,100 C1. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12 79,73,73,73 C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12 40,40,40,40 D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 - 12 80,70,60,60 D2. [...]

[...] sztangi stojąc. 4 x 12 - 15 35,35,30,30 Cardio 35min komentarz do treningu: Dobry trening. Spoko wszystko weszło do tego całkiem fajnie spompowalo. Siły już brakuje do tego kumpel powiedzial że wyglądam jakbym cały czas był wqwiony. Także zmęczenie daje już o sobie znać. dieta: B 224 W 56 TŁ 171 suplementacja: -omega 3 -magnez -10g BCAA

[...] napięcia i weszło w 2:-) 6.Wspięcia z hantali (robię jednonóż) 15/15/15 7. Wspięcia z gumą (zrobiłąm ze sztangą na suwnicy) 20/20/20 tu dopadło mnie zmęczenie, ale skończyłam, jak Bozia przykazała;-) Rozciąganie oczywiście było :) Trening naprawdę wymagający, duża pompa :-) Przysiad i rdl muszę czymś zastąpić bo [...]

[...] w Sopocie... :-( A forma fajna, góra masywna :-) Myslałem, że Cię nie było, bo nic nie widziałem w dzienniku, że jednak pojechałeś. No szkoda, będą inne okazje. Tutaj ostatnia seria z ostatniego treningu klatki z kolegami, testowaliśmy maszyny jak mówiłem, chyba 6-7 -me ćwiczenie, więc mega zmęczenie https://www.youtube.com/watch?v=8--4sH1vQCQ

[...] :-P Za miesiąc przechodzę na split 3 dniowy. Jeszcze pomyśle jak połączyć partie. Myślałem nad taką opcją (klatka+tric/plecy+bic/barki+kaptury+przedramiona). Wstępne zmęczenie łap po klatce/plecach pozwolą mi trochę zaoszczędzić czasu na treningu chociaż zależy jak to będzie bo podczas cyklu chciałbym wycisnąć z treningu jak najwięcej [...]

[...] wyrobiła, dosyć ciężko się nią kręci i chyba łożysko z jednej strony jest lekko przestawione, bo czuć przy kręceniu. Trening ok, jak ktoś nie wie co można zrobić na początek, albo chce lekko zacząć tydzień, to może spróbować. Trochę potu poleci i lekkie zmęczenie będzie, ale ogólnie spoko. Jutro myślę nad treningiem nóg z kamizelką, zobaczy się.

[...] czasu. te dodatkowe ćwiczenia, które zaproponowałaś są kosmetyczne, zostaw je zaawansowanym osobom, bo Tobie się teraz w niczym nie przydadzą. lepsze wyczucie mięśniowe i zmęczenie przyjdzie z czasem. zresztą, ja też nieraz szybko się regeneruję. w każdym razie, nawet jeżeli masz jeszcze siłę, to wykorzystaj to przy kardio. ja nie wiem, Ty [...]

Witam wszystkichPrezentuje Wam moj plan treningowy na najblizsze 6 tyg.Cel dobrej jakosci masa.Trening sklada sie z dwuch etapow 3 tygodniowych.Poszczegulne partie miesnowe beda trenowane dwa razy w tyg.z priorytetem na barki,biceps,triceps.Trening bedzie sie przeplatal,np.poniedzialek klatka ciezko a nastepny tren.klaty w piatek lekko itd.A tak [...]

ta wiem xD Moze zaczalem od zbyt malych ciezarow bo czuje spory zapas, ale i tak lekkie zakwasy i zmeczenie miesni jest ;P Po tym treningu "masowym" walne trening na sile - na poprawe wyniku w wyciskaniu lezac bo strasznie oslablem na klacie.

Dzisiaj basenik, a wczoraj: Czwartek: klata + biceps + brzuch Klata: -wycisk sztanga plaska 5x5 84,5 -wycisk skos dolny sztanga 4x8 70,5kg -wycisk skos gorny sztanga 4x8 65,5kg Biceps: -gryf prosty 4x8 37kg -mlotki 4x10 16kg -modlitewnik 4x10 25kg Uwagi: Odczuwam spore zmeczenie od tych treningow. http://www.youtube.com/watch?v=cFs4T4s1y04 [...]

[...] drążka do karku siedząc: 85kg x 15 wyciskanie sztangielek siedząc na barki: 35kg x max sciąganie rączek do klatki siedząc: 90kg x max szmit przodem: 90-110-120 minimalne przerwy 15sek siła rośnie z cyklu na cykl - sprawdzone tylko po 3 cyklach musiałem zrobić trening regeneracyjny bo zmęczenie organizmu było już spore. Ciekawe czy dasz rade?

Micha 100% + kawa 30min przed treningiem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c8f9ccba0d984afa913aa6706a6879bf.png Wczoraj po treningu czułem zarąbiste zmęczenie rąk (bic+tric). Z nóg słabo zadowolony(o tym dalej) i z klaty. Dziś się okazało, że ręce są ok, nogi też, a klata na zakwasach <3 Plecy też coś tam czuję. Podciągnąłem się całe 3x %-) Reszta [...]

Wczoraj obudziłem się z mega zmęczonymi plecami. Sam nie wiem czy to zakwasy, czy po prostu zmęczenie. Ale bolały całe. Wszystkie ćwiczenia weszły bardzo dobrze. Nawet przedramiona zmęczyłem podciąganiem i bicki. Więcej takich treningów! Micha 100%. Co do czeko na śniadanie: IIFYM :P Dałem mniej orzechów i gitara. Nawet dzisiaj założenie koszulki [...]