zmęczenie

W sumie to nawet nie wiem jakiego czasu się spodziewać. Ostatnio 32km przebiegłam w 4:30 co daje średnio 1,5h na 10km. Czyli można by zakładać że 45km to będzie ok 7h ale wszystko zależy od trasy i przewyższeń. Zmęczenie w drugiej połowie napewno będzie duże. Poza tym zwykle po 3,5h zaczynam być głodna i mam ochotę na coś konkretnego a nie szybkie [...]

[...] strasznie głodna byłam a jak w końcu coś zjadłam to mnie dopadła taka senność że dramat, zasypiałam na stojąco. Jeszcze nigdy po biegu tak nie miałam, nie sądzę żeby to było zmęczenie bo biegłam już trudniejsze biegi i było ok. Zdjęć nie mam, mogę wrzucić tylko mój nr startowy %-) i fotkę jednej z przeszkód przed metą - tzw. "porodówka" czyli [...]

[...] a nawet trochę z górki. Pierwszy 21 min., drugi 18,5 min. Ogólnie ciężko było się rozpędzić, nogi spięte i bardzo bolały więc to mnie mocno ograniczało. Dodatkowo jakieś zmęczenie i nie mogłam podbić tętna wyżej. /SFD/2022/7/27/e694c19fbead4a41915e53ff04c1ed29.jpg /SFD/2022/7/27/e2c1444cb96d41b68172490fbea6dee0.jpg [...]

Tak Viki, zgoda, ale jak zawsze treningowo robisz idealna technika i nic nie naginasz to potem wlasnie o wiele latwiej sie uszkodzic jak na zawodach zrobisz bezwiednie gwaltowny ruch inny niz techniczny, bo wiadomo jak jest, adrenalina, zmeczenie, cialo jest kompletnie nie przystosowane i jest uraz. Szczegolnie w takich dynamicznych sportach. Ale [...]

[...] płaski półmaraton to dla mnie luz i mogę "z marszu" pobiec, ale górski półmaraton i 1200m przewyższeń bez przygotowania nie jest dobrym pomysłem }:-( Od 15 km ogromne zmęczenie, ból nóg i brak sił. Już wiedziałam że ciężko będzie poprawić czas z zeszłego roku. Na dodatek na trasie było takie zatrzęsienie grzybów, że aż żal nie zabierać. [...]

[...] że byłam w sumie druga to szkoda było odpuścić. Niestety odczułam ten bieg dziś na badaniach, dlatego nie jestem do końca zadowolona. Brakowało takiej świeżości, było lekkie zmęczenie szczególnie na wyższych prędkościach. Pewnie gdyby nie ten bieg poszłoby lepiej. Wyniki będą dopiero za kilka dni. Przy okazji doszłam do wniosku że ja naprawdę nie [...]

[...] nieregularnie. Może są lepsze i skuteczniejsze treningi. Dla mnie zaletą tego który robię jest to, że męczy nogi a nie głowę. Poprzedni trening niestety powodował zbyt duże zmęczenie i odbijał się negatywnie na życiu codziennym. Dla mnie taka opcja odpada, ja nie jestem zawodowcem, ogarniam dwójkę dzieci praktycznie sama. Przez kilka lat [...]

[...] zaczęło brakować siły na podbiegach a szybkość biegu spadła. Także samo bieganie u mnie się nie sprawdza. Tak samo jak intensywny trening siłowy na dużych ciężarach po którym bardzo szybko zaczynam mieć problemy ze wstaniem rano z łóżka (nie przez zakwasy tylko ogromne zmęczenie i niedospanie) a wieczorem ledwo funkcjonuję i bardzo szybko padam.

[...] sprawdza. Tak samo jak intensywny trening siłowy na dużych ciężarach po którym bardzo szybko zaczynam mieć problemy ze wstaniem rano z łóżka (nie przez zakwasy tylko ogromne zmęczenie i niedospanie) a wieczorem ledwo funkcjonuję i bardzo szybko padam. Trening siłowy i plyometryka jest niezbędny do lepszych wyników - inny angaż włókien mięśniowych [...]

[...] i udało się naprawić. Odporność na choroby to akurat mam kiepską odkąd pamiętam ;-) i tak jest lepiej bo był okres na studiach gdzie co 1-2 miesiące dostawałam antybiotyk %-) A zmęczenie wynika głównie z braku możliwości dłuższego spania, ale tak jest od ponad 7 lat, przyzwyczaiłam się ;-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-02-17 10:14:57

Taka ciekawostka ;-) Skoro redukcji nie dam rady zrobić to postawiłam tak na przekór zrobić masę }:-( Żart, ale węgle znacznie zwiększyłam i w efekcie od trzech dni 1kg na minusie %-) Senność i zmęczenie też już tak nie dokuczają i jakoś łatwiej rano wstać z łóżka. Zobaczymy co będzie dalej.

[...] i przykłady osób u których to działa? Naprawdę czytając Maffetone można odnieść wrażenie że wszyscy robią źle - źle jedzą i źle trenują. A węgle są odpowiedzialne m.in. za zmęczenie, senność, stany zapalne i wynikające z tego wszelkie bóle. Test w którym odstawia się węgle na dwa tygodnie ma gwarantować poprawę samopoczucia i ustąpienie [...]

[...] naprawdę wolnym truchtem. Jak widać podejścia do biegania są różne i plany treningowe też różne. Ogólnie pierwsze 5km biegło się ok, a później zaczęłam odczuwać lekkie zmęczenie i bardzo miałam ochotę przejść do wolnego truchtania. Przyzwyczaiłam się do człapania na niskim tętnie. Teren z przewagą płaskiego, głównie teren, trochę asfaltu. [...]

[...] też że mnie zamulają, źle mi się tak tupta w tempie 6:xx. Dopiero przy 5:50 czuję że to jest bieg a nie szuranie. Tętno przy takim biegu ok, ale na dłuższym odcinku czuję zmęczenie nóg bo nie są przyzwyczajone do takiego biegania. I jakoś tak nie chce mi się biec tego UTM 45 za tydzień ;-)%-) Jak sobie pomyślę że w wersji optymistycznej to [...]

[...] obciążeniem. Musi być dopasowany indywidualnie do celu, poziomu biegacza i trybu życia. Dlatego nie zamierzam na razie robić ciężkich ćwiczeń, po których wieczorem już padam na twarz i potrzebuje ze dwa dni żeby się zregenerować. Nie ma to u mnie sensu bo zamiast pomóc nasila tylko zmęczenie. Będę sobie testować różne treningi i ćwiczenia :-)

Kury tu akurat Fighter ma rację, nie ma co cisnąć na siłę kilometrów, jeśli to nie daje progresu. Co mi po treningach 5x w tygodniu jeśli będą kosztem snu i będzie narastało zmęczenie? Poza tym 3 zakres to wcale nie jest śmieciowa objętość, wszystko zależy od celu i docelowego startu. Wrzucę dla przykładu fotkę jak u Friela wygląda rozkład [...]

[...] nóg. Odcinki wg gps, pierwsze trzy po trawie, reszta po asfalcie. Średnio wyszło po 50-52 sek. więc idealnie wg tabeli Danielsa. Zapas jeszcze był a biorąc pod uwagę upał i zmęczenie BS to naprawdę dobrze wyszło. Trzeba by pobiec jakaś płaską 5km (albo 10km, ale piątka to jednak dwa razy mniej męczarni %-) ) żeby zweryfikować tempo i dopasować [...]

Fighter muszę też brać pod uwagę możliwością regeneracyjne, a te są ograniczone ;-) Nie chce żeby treningi i zmęczenie odbijały się na moim życiu codziennym. Teraz przez wakacje robiłam lekkie treningi góry, były okresy z samym bieganiem i różnica w samopoczucie jest ogromna, w bieganiu też czuję że jest inaczej. Mam wrażenie że zbyt ciężkie [...]

Jakby weszły multiszacuny to bym za tą relację 10 dała!!! Viki fragment o poruszającej się ściółce - fantastyczny! Teraz masz takie zmęczenie tymi biegami, nie najlepszy czas na planowanie przyszłego roku. A swoją drogą to moze własnie powinien teraz być rok szybkości i krótkich 5km zapieprzów? Wiem, ze nie lubisz - ale gór już też nie lubisz:)

[...] Niestety zaczęłam zbyt mocno, początek za szybko, szczególnie pierwszy dość stromy podbieg. Dałam się ponieść, inne dziewczyny biegły więc je goniłam i już po 3 km czułam zmęczenie }:-( Podobnie zresztą jak koleżanki które goniłam na początku - ostatecznie zostały gdzieś w tyle. Gdzieś na 3 km zanotowałam najważniejsze tętno w trakcie całego [...]