Jak mam mocno zdarte dłonie to jest źle, ciężko się skupić szczególnie że to dość wrażliwe miejsce. Rezygnacja z zamkniętego chwytu pomogła, teraz uszkodzenia są dużo mniejsze chociaż uczą nas zamykania to mam to gdzieś, wolę być w stanie złapać sztangę bez bólu na następny dzień niż się stosować do złotych zasad :-P. Zawsze jak coś mi dokucza to [...]
Dzięki, wszystko powolutku do przodu :-). Siady OH z kettlem to idą mi podobnie jak pistolsy, czyli niezbyt dobrze :-P. 25.10 Strength Back Squat 3x@ 80% 80kg 1x@ 85% 85kg 3x@ 80% 80kg 1x@ 87% 87,5kg 3x@ 80% 80kg 1x@ 90% 90kg Jerk 4x1@ heavy load 65kg Conditioning For time: 100m Run 1 Round of Barbara: 20x Pull-Up 30x Push-Up 40x Sit-Up [...]
Hejo :D Przedstawię teraz "dwa" dni treningowe, ponieważ w tygodniu zbytnio nie miałam czasu aby napisać. W środę było cardio, a na nim EMOM pół godziny, lecz niestety nie jestem do końca pewna ilości powtórzeń, lecz te dwa zestawy były wykonywane na zmianę: - 4 pull ups - 7 swingów (8kg) - 8 pompek oraz - 8 scyzoryków - 8 box jumps (nie robiłam [...]
Okejka, to po kolei: BASEN Podoba mi się to. Chociaż jest bardzo trudne i nie jestem kompletnie z wodą oswojona, to walczę. Nakręca mnie bardzo kiedy zaczynam w zasadzie od zera, bo o pływaniu technicznym to nie miałam zielonego pojęcia. W zasadzie dalej nie mam, ale nabywam :-). Dzisiaj były ćwiczenia do grzbietu i żabki. Instruktor jest ekstra, [...]
Ale przy zwykłym clean tylko podbierasz sztangę na barki i gotowe... Przy squat clean jeżeli wskoczysz pod sztangę za nisko i przypadkiem "puścisz" plecy a sztanga spadnie Ci na barki może się to źle skończyć. Najważniejsze to wyrobić sobie tak technikę, żeby wskakując pod sztangę płynnie wziąć ją na barki w momencie zejścia w dół.
Ale przy zwykłym clean tylko podbierasz sztangę na barki i gotowe... Przy squat clean jeżeli wskoczysz pod sztangę za nisko i przypadkiem "puścisz" plecy a sztanga spadnie Ci na barki może się to źle skończyć. Najważniejsze to wyrobić sobie tak technikę, żeby wskakując pod sztangę płynnie wziąć ją na barki w momencie zejścia w dół. Jak dobrze mi [...]
Dzięki, pracuję nad tym, powolutku do przodu. SKILL Clean Deadlift Clean Pull Clean High Pull Power Clean Squat Clean WOD EMOM 10' 6x Squat Clean 40kg AMRAP 7' 5x Power Clean 20x Deadlift 5x Burpee Over The Bar 40kg +1h Mobility Okej. Wiem, że kiedyś napisałam, że lubię EMOMy. Cofam to na zawsze. Od 3 rundy zaczęłam tracić oddech. [...]
Spoko, w piątek albo w sobotę wrzucę jakieś demo, żeby nie było, że jakieś wały odstawiam :-). A do soboty to fsl może potwierdzić, że nie odwalam maniany, bo już widział na team WOD że robię zgodnie ze standardami. Co do dzisiejszego leciutkiego treningusiątka- jak widać jednak nie zdechłam %-). WOD 50x Deadlift 35kg 50x Overhead Swing 16kg 50x [...]
Dobra dobra, Panowie, co to za podśmiech**ki :->. Ćwiczenie na filmiku jest bardzo pomocne przy utrzymaniu spięcia i pozycji wertykalnej przy schodzeniu, bo jedno niestabilne zejście= bujnięcie kettli= katastrofa. Dlatego ze względów bezpieczeństwa do tego ćwiczenia dopuszczono tylko dwie osoby a i to jak widać było z asekuracją z obu stron. [...]
Wczoraj tylko basen, trochę kraula było- napierdzielałam ostro, a potem deficyt tlenu %-). Dzisiaj z premedytacją ominęłam Oly Skill, bo jutro seminarium plus workout. W sumie mogłam iść, bo całość chyba była na kijkach i gryfach. Ale WODa nie odpuściłam. WOD EMOM 8': 15x Wall Ball 7kg AFAP: 50x Deadlift 40x Power Clean 30x Front Squat 20x Push [...]
Trenowałam solo od wakacji zeszłego roku aż do końca grudnia, nie było źle. Po przejściu na zajęcia zaliczyłam faktycznie bardzo duży progres i bardzo ważne, że ktoś czasem spojrzy czy nie odwalam maniany. Jednak czuję potrzebę zmiany i docelowo będzie to ta grupa z 20, ale jeżeli będę za bardzo odstawać to lepiej mi się będzie nad brakami [...]
Muscle Snatch 3x4@ 70% 30kg Power Snatch 2x5@ 70% 40kg Snatch Balance 3x5@ 65% of OH Squat 37,5kg 3 RFT: 20x OH Swing 24kg 15x Push-Up Prawie żadnego maksa z ćwiczeń z wczorajszego treningu nie znałam, więc trochę na wyczucie a trochę sugerowałam się Agą, która ma bardzo podobne wyniki siłowe. Część techniczna lekka, kondycyjna bardzo krótka, ale [...]
Dzięki, jednak te przysiady mocno wchodzą na głowę. Nie podobało mi się to wstawanie, za duża była przebitka i nie jestem jeszcze gotowa na tak wysoki %RM. Chyba lepiej by było nie sprawdzać maksów co tydzień bo przeskok aż o 10kg a nigdy nie miałam takich ciężarów w serii roboczej. Za tydzień pierwsza seria zweryfikuje, ale jak będzie tak źle to [...]
Ja nie trenowałem w ogóle przez prawie 10 tygodni. Na pierwszym treningu zrobiłem martwy z dobrym ciężarem i pomyślałem, że nie jest źle ale następnego ranka już żałowałem %-) 3 dni siadać na tyłku nie mogłem
Wpadłam na mały trening: Clean&Jerk to a heavy single 70kg Snatch to a heavy single 50kg WOD For time: 100x Shoulder To Overhead 100x Hang Power Clean 100x Front Squat 25kg CZAS: 21:05 75kg próbowałam na squat cleana ale za wolno wskakiwałam i technikę trochę gubię. Zaraz wstawię podsumowanie siły. Na koniec zrobiłam WODa z tablicy, chciałam [...]
Jako że bardzo się rozczarowałam kierunkiem, który niegdyś wybrałam w pełni świadomie, tym razem wybór był totalnie losowy (a po rekrutacji przypomniałam sobie, że w sumie miałam iść na elektrotechnikę ale i jedno i drugie nic mi nie mówiły więc kompletnie zapomniałam %-)). Byłam kompletnie spoza tematu (całe życie w dwujęzycznych) ale szczerze to [...]
Siemano. Tym razem wyjątkowo krótko: Hang Squat Snatch+ Squat Snatch+ 2x Overhead Squat to a heavy complex 25/30/35/40/45/47,5kg Grace: 30x Clean&Jerk 40/60kg CZAS 2:36 Snecze dzisiaj średnio czułam ale finalnie nie wyszło źle. Po tygodniu bycia ostatnią ze wszystkich na dobre rozpoczęcie weekendu Grejs, jedyny benchmark na którym jestem w stanie [...]
Siemka. 19.10 Strength Hang Squat Clean from mid tigh 5x3@ 70% 50kg Front Squat 3x@ 82% 70kg 1x@ 88% 75kg 3x@ 82% 70kg 1x@ 90% 77,5kg 3x@ 82% 70kg 1x@ 93% 80kg Conditioning EMOM 10': 16x KB Snatch 16/24kg 1' max cal on Airbike 23cal Cleany trochę lepiej ale wciąż średnio je czuję. Na frontach byłam solo bo frekwencja mała więc już nie było [...]
Siemaneczko, dzisiaj trening świąteczny. Na Halloweenowego WODa nie przebrała się tylko 1 (tak- JEDNA) osoba- wszyscy inni mieli stroje! Było ekstra :-D. Halloween WOD 7 sets to find max weight in complex: 9x Deadlift 6x Hang Power Clean 3x Shoulder To Overhead 35/40/45/50/55/60kg+ 65kg kilka luźnych prób %-) (stwierdziłam, że nie ma sensu robić [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
