zle

Obciąć węgle o połowę (z 200 do 100) i tłuszcze do 10g na posiłek (60g mniej na dzień), przy jednoczesny zwiększeniu białka do 3g/kg ciała, to obetnę aż 720 kcal a już odjełem 400 na start co mi daje łącznie aż o 1120 kcal mniej od zapotrzebowania ? Czy nie będzie to stanowczo za duże cięcie czy coś źle rozumiem... Zmieniony przez - Don_Tom w dniu [...]

kabo -> jeżeli dieta keto Ci pasuje to możesz śmiało na niej redukować;-) nie którym po prostu to nie pasuje, źle im się z tym funkcjonuje;-) z czasem człowiek się przystosowuje ale po co się katować jak można zrobić to przyjemniej;-) ostatnio popularne jest VLCD ale ja np. nie wytrzymałbym na tym więcej niż kilka dni%-) lubię węgle, lubię pojeść [...]

8:00 serek wiejski 200g + 100płatki owsiane zmixowane z 50g rodzynkami do tego szklanka mleka 9:30 pije pije kaszke mleczny start 2x 60g 11:00 filet drobiowy 200g z chlebem razowym 120g 14:00 serek wiejski 200g +3 banany 15:30 pije kaszke mleczny start 2x 60g 17:00 ~200g pierś z kurczaka z 100g chlebem razowym 19:00 500g bananów no i teraz [...]

To może się ustosunkuje do tych wypowiedzi ;-) 1. Ilość kcal - czy mało? Trudno powiedzieć, biorąc pod uwagę moje parametry fizyczne. Z tym, że mam zaplanowane (w zasadzie powoli już to realizuję) dokładanie kcal. A wyglądałoby to tak: Tydzień 1: DT: 125/80/200 ~2050 kcal DNT: 125/80/150 ~1850 kcal Tydzień 2: (aktualnie) DT: 120/70/250 ~2120 kcal [...]

Ten cooper rzeczywiście słabo, ale to kwestia treningu. jaka waga obecnie? podlewa trochę czy nie jest źle? wrzuć jakieś foto obecnej formy. pozdro!

1.DT Dzień 1. W przysiadach, wyciskaniu i wiośle - po 2 serie rozgrzewkowe 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy I- 8x40kg II-7x45kg III-8x45kg IV-8x50kg V-7x50kg (dobra, wiem, że osiągnięcia w porównaniu do innych dupiane, ale postęp jest) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy I- 15x45kg II-14x45kg III-13x45 kg (fajnie dziś weszło, [...]

[...] tren ace wszystko z alpha pharmy, wszystkie srodki oryginalne, towar kopie dobrze ale odkad dodalem trena to kulawy chodze i uda bola po 3-4 dni. Nie jest to wina tego ze zle robie shoty bo ponad rok wale po nogach i bylo dobrze no i z ciekawosci przybilem w dupe i po 2 dniach boli gorzej niz jak po nogach bilem... Mial ktos jeszcze tak po tym [...]

Melatonina faktycznie tutaj będzie najodpowiedniejsza, ale rano żadnych energetyków, czy kofeiny - Polecam gimnastykę. Brać melatonine tak jak jest na ulotce i pamiętać że jak nie chcemy sie połozyć wczesniej to nam melatonina tego nie załatwi - trzeba sie starać. Co do podjadania w nocy to trzeba po prostu w dzień zjeść tyle ile trzeba, a ostatni [...]

polska to kraj knypów i zawistnych placków ( w części tylko ...ale sporej niestety , na tyle by krwii napsuć ) jesteśmy skłuceni i naszczuci na siebie ... wszyscy oczekują od innych i krytykują innych , jest powszechna nerwowość i wzajemna niechęć ... oznaki rozkłądu społecznego i frustracji wynikającej z bezsilności czego byś w pOLSCE nie [...]

pjerdoli janowicz. jest gdzie jest tylko i wyłącznie dlatego, że ktoś z czipsami i piwem w łapie chce oglądać tenisa. Ciężka praca- oczywiście, że włożył ogrom wysiłku w treningi, jak wielu innych sportowców z jakiś niszowych dyscyplin co topka dokłada pewnie ze swojej kieszeni do tego. więc niech nie płacze, że mu źle.

Aha, no to ja źle zrozumiałem ;) Oczywiście, że po poręczach będzie ciężko machać na ławce, bo dipy dają mocno klacie, tricepsowi, a nawet barkom ;D

I obli zajrzała :-D To wszystko dlatego, żeby mnie zmobilizować do ostatniego starcia na siłowni z własnymi słabościami i żebym dała popalić. Potem się okaże, że miał był ścigacz, a wyszła hulajnoga |-) Dziś pobiegłam, krótko - tylko 5 km, sport tracker nawalił i nie mam pojęcia w jakim tempie biegłam, ale zaplanowane aero zrobione. Miskę [...]

[...] tren ace wszystko z alpha pharmy, wszystkie srodki oryginalne, towar kopie dobrze ale odkad dodalem trena to kulawy chodze i uda bola po 3-4 dni. Nie jest to wina tego ze zle robie shoty bo ponad rok wale po nogach i bylo dobrze no i z ciekawosci przybilem w dupe i po 2 dniach boli gorzej niz jak po nogach bilem... Mial ktos jeszcze tak po tym [...]

Nieźle,nieźle...ale troche źle się ustawiłes z Papajem-trzeba było stanac troche blizej aparatu niż on i troche z brzegu-tam soczewki maja najwieksze zniekształcenia-pop prostu powiekszaja...)

to jest krzesło do wyciskania sztangielek siedząc, bo moja ławka nie ma konta prostego, a tak to bolały mnie plecy po barkach i źle to szło ogólnie. Rampy nie robię bo tak mi wygodnie na razie i jest czucie. Rampa będzie jutro w przysiadzie, od 50kg co 5kg z 5serii i może jakiś drop set dorzucę. Potem na next legsday poleci +2.5kg i tak za jakiś [...]

nogi nie takie złe, jest lekka separacja, jak zredukujesz fat, to będzie fajna atletyczna sylwetka typu V

Dzień #22, tydzień 4, 08.04'14 DT-trening siłowy -suple: --- -rozkład: 1830-120B-180W-70T -napoje: woda mineralna, kawa z mlekiem (wliczone), herbata czarna __________________________________________________________ Obli, łapię.:-) Kwoka, };-)};-)};-) miałam tak ciężki i zryty dzień#-P, że widząc twój post, nawet nie wiesz jaką radość mi [...]

No dajcie jakiś komentarz .Mi osobiście bardziej podobają się pompki Michała na filmie lukixa.Te poręcze to nie te na których odbędą się zawody jeszcze ich nie mam na stanie .Zle je ustawiłem do nagrania są przede wszystkim za niskie do pompek o prostych nogach a nie ugiąłem nóg bo ściane miałem za blisko.W sobotę - poprawka. Zmieniony przez - [...]

idzie propaganda jak za Gierka jest ok jest git dobrze jest i niby wszyscy wiedzą jak jest naprawde to wolą w TV ogladać te p******ące głowy niż powiedzieć sobie otwarcie jest żle i poprawy niema co wyglądać ... albo terza zaraz weżniemy się do roboty i zrobimy poządek albo będzie jak z Rosją Radziecką załamie sie EU i zrobi sie bałagan jak ch** [...]

dla mnie akurat duch narodu umarl,ludzie wola siedziec na dupie i narzekac ze zle,realnego dzialania brak