zle po treningu

[...] 30g 20/21/68/543 przed snem twarog poltlusty 100g kefir 50g rodzynki 10g 21/6/13/181 137/83/385/2860 + ten tran na sniadania Mam problem tego typu ze czesto czuje glod podczas dnia mozliwe ze zle wyliczylem bilans? mi tu wychodzi 2.1g/1.3g/6.0g/44.7kcal na kg czyli chyba w normie? czemu jestem glodny? generalnie prowadze leniwy tryb zycia :PP

1 Posiłek 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Owoc/Warzywo 2 Posiłek (Szkolny) Bułki bądź chleb razowy z: Białym Serem,Szynką Indyczą,Jajkiem. 3 Posiłek 15:00 Ryż 100g Pierś z kurczaka Warzywa/Surówka warzywna 4 Posiłek Przed treningiem 16:00 lub 17:00 Ryż biały ze śmietaną lub jogurtem 5.Odrazu po treningu wypijam koktajl (zmiksowane [...]

Witam, ważę 67 kg przy wzroście ok. 188 cm, od tygodnia stosowałem dietę masową (tj. polecił makelroj - POZDRO) i przybrałem 1.5 kg na wadze. Mam jednak baaaardzo duży problem - źle znoszę tak dużą ilość węgli. Płatki rano wszamię bez problemu, dodam kokosów, orzeszków itp. w szkole chleb razowy z szynką i wrzywami jak najbardziej. Problem pojawia [...]

cześć. Prosze was o sprawdzenie diety. Jest to dla mnie czarna magia no ale ułozyłem cos sam prosze o korekte :]. I Śniadanie 1:Jaja kurze całe 100 g 12,5(białko), 10,7(tłuszcze),1(ww),151kcal Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 500 ml, 16,5(białko),16(tłuszcze),24(ww),310(kcal) Otręby pszenne 15 g, 2,4(białko),0,69(tłuszcze),9,285(ww),50,85(kcal) Chleb [...]

Witam. Od jakichś 2 tygodni jestem na redukcji. No ale nic mi tego fatu nie spala się. Moja dieta : 50g płatki owsiane + 2 jajka. śniadanie kanapka z tuńczykiem. w szkole 4 jajka. po szkole 50g ryżu brązowego + ok 150g piersi z kurczaka. przed treningiem po treningu ide biegać a potem jem pól paczki wafli ryżowych. po 20 minutach od wafli jem to [...]

Witam, napisałem diete , lecz nie zabardzo wiem jak wyliczyc wszystkie b/w/t bo za kazdym razem mi zle wychodzi za duzo za malo... Oto dieta : 1 posilek: płatki owsiane z woda rodzynki orzechy 2 posilek : płatki kranczery banan jablko 3 posilek piers/ryba pol torebki ryzu warzywwa 4 posilek PT piers/ryba pol torebki ryzu/kaszy warzywa 5 posilk [...]

[...] oliwy. 7. Pierwsza kolacja: Cherbata zielona i 3 kanapki z szynka drobiowa. 8. Druga kolacja przed snem: Platki owsiane z mlekiem i rodzynkami. Prosze o korekte jesli zle ulozylem lub cos dodac. Oczywiscie pije tylko wode mineralna. Ukladam takze plan treningowy i w najblizszym czasie bede chodzil na silownie. Wygladam szczuplo mimo tego [...]

[...] moze cos o sobie to tez wam pomoze : wiek:19 cel:masa starz:3 lata waga obecna:88kg terening:4 razy w tyg jakies wymiary : łapa 41 udo:60 klata ;114 talia 88 nie jest zle ale poto udoskonalam swoja diete bo uwazam ze to podstawa i bez tego ani rusz 70% to dieta teraz moze najwazniejsze dieta: 1 posiłek 100g płatki owisane szklanaka mleka [...]

[...] szczegolnie zewnetrznych czesci.bol wystepuje tylko po rozpietkach.nie wiem co jest tego przyczyna, cwicze juz chyba wystarczajaco zeby bole nie wystepowaly, moze cos robie zle? jestli macie jakas rade na ten temat prosze o odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa i definicja Staż treningowy na [...]

Witam serdecznie. Zaczynam cwiczyc i potrzebuje diety na rzezbe. Staralem sie stosowac do diety redukcyjnej ellisa. trening to 3x w tyg. silownia + a6w Co nieco o sobie: 1. lat 17, staż treningowy zaczynam 2. wzrost: 189 cm 3. waga: 92 kg 4. budowa: endomorfik chyba 5. Zapotrzebowanie wg. Dziennika posiłków (nastawionego na redukcję) [...]

Witam, Nie stosowałem sie przedtem do żadnych porad dlatego pomyślałem, że nie zaszkodzi zapytać się tutaj. Wyciskanie na ławce sztangielek pompki brzuszki Rozpietki przysiady ze sztangielkami Uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Unoszenie sztangielek bokiem Robiłem te [...]

Witajcie Forumowicze. :-D Kilka słów o mnie Mam 16 lat, na co dzień uczęszczam do technikum (1 klasa), Mam 183/182cm wzrostu, ważę 80/81 kg. Czas poprawić swoja sylwetkę i sprawdzić determinację. ;-) Trening Zaczynam od "tradycyjnego" FBW. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Witam ponownie, na wstępie chciałem powiedzieć, że jest to moja druga ułożona dieta redukcyjna, z tą różnicą że teraz mogę ćwiczyć rano, co jest korzystniejsze dla tego typu cyklu jakim jest redukcja tkanki tłuszczowej. Chciałbym aby ktoś ją ocenił, ewentualnie powiedział co źle i dodał coś od siebie. Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 36 Obwód [...]

Witam. Jestem początkującą osobą, chodzę od niedawana na siłownię. Za miesiąc mam 17 urodziny .Mam 179cm wzrostu i 66kg masy Mój plan treningowy: Wtorek: nogi + barki Czwartek: klata + triceps Sobota: plecy + barki Czytałem ostatnio dużo o dopasowaniu diety itp. ale ciągle nie jestem pewny jak mam ją podzielić. Nie jestem w stanie jeść [...]

Witam! Jestem dziewczyną i zależy mi na zgubieniu ok. 4kg, ale bardziej zależy mi na zejściu z BFu. Aktualnie nie jest źle, ale marzy mi się sylwetka z dość widocznie zarysowanymi mięśniami(teraz jakoś 16/17%BF). Nie chcę zwiększać masy mięśniowej, chociaż jak coś zbuduje to narzekać nie będę ;) Głównym problemem są moje nogi, są umięśnione, [...]

[...] to wszystko co nizej wymienie tak aby nie przeciazac organizmu zbytnio (jesli sie tak da?). Dodam ze mam zgrubioną ściane komory lewej serca, prawdopodobnie na skutek zle dopasowanego treningu. (mam 16 lat) Chcialbym trenowac: Silownia (trening na sile) Pilka Nozna (okolo 2h dziennie cwiczenia techniczne takie jak np. strzały, slalom z [...]

[...] chcialem sie dowiedziec czy najlepiej bedzie brac przed treningiem?? tak bralem zawsze, ale odczuwalem dyskonfort, cisnienie szczegolnie podczas robienia klaty. jezeli zle jeszcze robie, bo zazwyczaj biore mniej wiecej kolo 30min po posilku to prosze o poprawki. normalnie bym bral o 8:45 czyli 15min przed treningiem 30min po posilku. czy [...]

witam mam takie pytanie czy moge sobie wypic bialko tak okolo 10 15minut po treningu a za jakies 45 minut godzine zjesc kuraka z ryzem? czy te rozwiazenie jest zle ? niestety na silke mam kawałek nie zdaze zjesc posiłku zaraz po treningu

Ćwiczę rok z krótkimi przerwami. Uczęszczam jeszcze do szkoły i przeważnie na treningi chodzę po szkole. Często brakuje mi motywacji siły i energii na treningach. Potrzebuję jakiś suplement przedtreningowy który zniweluje to złe samopoczucie. Cena nie gra roli, chciałbym żeby to był jak najsilniejszy środek. Nie piję kawy ani żadnych [...]

[...] ograniczen OPTIMUM WHEY GOLD STANDARD Myslalem o tym zeby witaminy brac na zmiane raz Olimp raz Animal Pak. Myslalem zeby Flex brac w dni kiedy biore Olimpa ale moze to jest zle rozwiazanie i powinienem brac go codzinnie. Jesli chodzi o glutamine to w pierwszej kolejnosci chcialbym skonczyc Olimpa a pozniej ta universalu. Jesli chodzi o bialko to [...]