ziemniaki

[...] szynki, 2x kromka chleba, twarozek posilek II kanapki, 2x kromka chleba, salata, pomidor, rzodkiewka, twarozek/serek wiejski, szynka/poledwica; tunczyk posilek III ryz/kasza/ziemniaki/makaron, ryba/wolowina/drob, brokul/kalafior, pomidor, ogorek, salata, szczypiorek posilek IV ryz/kasza/ziemniaki/makaron, ryba/wolowina/drob, brokul/kalafior, [...]

Dieta 17.07.2012 1. 150g Owsiane + 30g Rodzynki + 2 Jaja + oliwa 2. 200g Mintaj + 100g Ryż brązowy + orzechy + pomidory Trening 3.150 skrzydełek kury pikantnej w panierce(sam robiłem ) + 100g ryżu + słonecznik 4. Noga z kury + 200g Ziemniaki młode + Ogórek + orzechy 5. Noga z kury + 100g ryżu + Ogórek + orzechy 6. 250g Twaróg + Masło orzechowe

[...] przeprowadzać treningi ;-) PS: nie czytałem maila przez 3 dni, a tu 135 powiadomek z SFD %-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: kromka chleba z parówką }:-( Posiłek II: wołowina, ziemniaki, marchewka Posiłek III: serek wiejski Posiłek IV: pieczywo z wędliną A ponadto w domu: Kanapki: 1 z jajcem, 1 z wędliną i serem żółtym, 2 z dżemem, 3 placki [...]

[...] ,ale poradzę sobie. A olej kokosowy? Co ja mam na tym mięso smażyc czy co? Pierwsze słysze o takim oleju , nawet nigdy go w sklepie nigdzie nie widziałam. Na internecie się go zamawia gdzies? I co do tych warzyw, to wolno mi ziemniaki czy mam sobie podarować? A co z pęłnoziarnistym makaronem i ryżem? Dziekuję bardzo za dotychczasowa pomoc :]

[...] szła przez te 2 tygodnie to dorzuć ~200kcal(z racji tego,że jesteś endo to początkowo z tłuszczów) A co do urozmaicenia-to przecież to całkiem proste-możesz zamieniać ze sobą ryż parboiled,brązowy/makaron durum,razowy/kaszę gryczaną,jęczmienną,jaglaną/ziemniaki Podobnie ze źródłami białka Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-17 23:52:15

[...] spokojnie wystarczy ten twaróg - dodaj w tym posiłku oliwe białko w prochu możesz dodac po treningu oczywiście wszystko stosuj zamiennie, np ryż, makaron durum, pieczywo, ziemniaki zamiast kaszy, ryby, czerwone mięso zamiast kurczaka itd No i warzywa w każdym posiłki tu masz dość dobrą diete lc [...]

[...] wiem juz co czym moge zastapic, jak inaczej przyzadzic :) 1 posilek: - płatki owsiane 75 + 250ml mleka - 3 jajka - oliwa z oliwek 30g 2 posilek: - mieso gotowane - ryz/kasza/ziemniaki/makaron - warzywa - oliwa z oliwek 3 posilek: - mieso gotowane - ryz/kasza/ziemniaki/makaron - warzywa - oliwa z oliwek 4 posilek: - serek wiejski - warzywa - [...]

[...] 100g owsianych, 400ml 1,5% mleka, 20g rodzynek, łyżka stołowa wiórek kokosowych, łyżeczka cynamonu. II posiłek: Szynka wieprzowa bez kości (nie wiem ile mogła ważyć) ziemniaki około 400g, mizeria z młodych ogórków. III posiłek:od razu po treningu;30minut po treningu 200ml mleka 1,5%, 30g rodzynek, 20g wiórek kokosowych; 120g kaszy [...]

Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, siemie, 1 jajko; TRENING* - owsianka, 1 jajko, 3x bialka, siemie, wiesiolek; - watrobka, owsiane, warzywa; - losos, ziemniaki slodkie i normalne, warzywa, olej kokosowy, orzechy brazylijskie i migdaly; - watrobka, warzywa; - jakas ryba z warzywami; *TRENING: 1. SDL, technika, (z ziemi) 5x5: 40kg / 50kg / 60kg / [...]

aby mieć 100g węgli z ziemniaków to musiałbym dziennie jeść 0,6kg co z w/w diętą sumuje na 3000 kcal A skąd pomysł że jedynym źródłem węgli mają być ziemniaki? Ty też masz problemy z czytaniem ze zrozumieniem? mrCROSSa pewnie tłumaczy młody wiek, a ciebie? Pisałem też że nie ma co sztywno liczyć kalorii. A ty wyliczasz że było by to tyle a tyle. [...]

6.30 zupa,drink proteinowy,jabłko(rano nie mam apetytu wogole) 10-Obiad Kurczak,ziemniaki,surówka(duze porcje) 15-ryby ok 300g 19-karkówka 300g 21-twaróg 250g,mleko 0,5litra Oczywiscie zmieniam zestawy nie codziennie to samo,ale mniej wiecej taki rozstaw jest np na obiad moge miec schabowe,mielone roznie to bywa. Co mam zmienic jesli chcialbym sie [...]

[...] wiec zamienię trochę tu, trochę tam, kolacje dam do obiadu, mięso wywalę na kolację. Mam jakoś tak, że z rana chętniej jem te mięcha i jaja, a od 15 mniej więcej mam ochotę na ziemniaki. Dzięki Gocha! O nie! Właśnie ogarnęłam, że zjadłam za dużo malin o 50g :( Miało być do 150g dziennie. Ech. Zmieniony przez - marikka w dniu 2012-07-18 14:20:30

Dzień 18.07.2012 Dieta 1. 150g Owsiane + 30g Rodzynki +250 g Tworóg + oliwa 2. 150g kura + 100g Ryż brązowy + orzechy + pomidory 3. Noga z kury + 200g Ziemniaki młode + Ogórek + orzechy 4. Noga z kury + 100g ryżu + Ogórek + orzechy 5. 250g Twaróg + Masło orzechowe Planuje od przyszłego tygodnia ruszyć dodatkowo z treningiem na zwiększenie ilości [...]

[...] posiłku. Potem ok. Godz 12 robię sobie jakąś przekąskę zazwyczaj są to kanapki z białym serem, lub paczki ciemnego ryżu. Na obiad jem jakieś chude mięso, zazwyczaj schab, ziemniaki w panierce i jakaś surówka, lub mizeria. Ewentualnie jeśli jest to zupa to doprawiam ją lnem mielonym i dodaje do tego zarodki pszenne skład i rodzaj [...]

i zamien ziemniaki na makaron.

każdą rade biore pod uwage :) no tłuszcze będe musiał chyba podbić i dodam troche orzechów włoskich:) wole kręcić hiit bo jestem kickboxerem i zależy mi na kondycji:) ziemniaki przecież są dobrym źródłem węglowodanów :)

j/w imo za malo kcal dales, ja na 79kg mam kolo 2500, ziemniaki sa dobre ale nie na codzien %-) daj 2-3 posilki weglowe reszta bialko tluszcz

[...] po muszę wyrównać różnice, po 20powt. -Uginanie ramion z supinacją 2s./10powt. Dieta 12:20 -bułka kajzerka -serek owocowy 12:40 -4 placki z jabłkami 15:20 -2x schab -ziemniaki -fasola szparagowa W międzyczasie wpadł baton czekoladowy i 2 ciastka. Pomyślałem sobie że będę wrzucał czasami takie kawałki które mnie motywują, albo dają mi [...]

Wrzucam foty. Robione 12 lipca także w miarę aktualne. Obawiam, się że Wasz optymizm jest zbyt duży jeśli chodzi potrzebę redukcji. Jest co ciąć:) Przy okazji jedzenie na jutro: G B W T Kcal Ziemniaki opiekane 500 10 90 0 400 Oliwa z oliwek 30 0 0 30 270 Pierś z indyka 500 92,5 0 4,5 410,5 Twaróg [...]

ale jakich 10 wskazowek moja dieta to narazie kpina rano platki owsiane ze 150 gram i mleko albo ryz brazowy obiad to co mama zrobi czyli ziemniaki albo warzywa gotowane tak z 1 kg na dzien a jak ide do roboty na 14 to jakies kanapki a jak wracam to juz o 22 nic nie jem tylko do wyra a i jeszcze mieso z biedronki mielone z indyka do kanapek [...]