ziemniaki

[...] 1 łyżka oliwy z oliwek - kanapki 4 kromki wędlina(własna produkcja) + ser+ sos majonezowy - 100g ryżu + 200g kury+1 łyżka oliwy+warzywa - obiad w domu (napewno ryż albo ziemniaki, mięso minimum 100g+surówka z warzyw) - trening - carbo 50g (olimp) + białko 30g(ostrovia) -100g ryż + ser+ oliwa - białko na noc 30g ostrovia Do tego [...]

Tak, ziemniaki dla mocnego ekto może i dobre, ale nie dla endo 5x dziennie porcja spora Melixo zmień odżywianie i zrób masę pierw by mieć co rzeźbić.

A nie mozna płatki owsiane + banan ? Bo nie bede specjalnei znowu wydawal kasy na odzywki, a jesli chodzi o ziemniaki i mieso to jem wczesniej obiad i nie bede znowu to samo jadł mieso/ryba;/ Nie moze byc owsianka + banan ?

Dzień HIGH: 1. owsiane, whey, Tran. TRENING* 2. owsiane, białka jaj x1, tuna, olej lniany. 3. makaron razowy, białka jaj x4, warzywa. 4. j/w 5. słodkie ziemniaki, tuna, warzywa, oliwa z oliwek. 6. j/w 7. whey, warzywa zielone, oliwa z oliwek. 8. łosoś, warzywa zielone, oliwa z oliwek. -> zaraz będę jeść, bo głodna już jestem. - warzywa [...]

dieta do zmiany, nie masz pelnowartosciowych i dobrze zbilansowanch posilkow, do tego masa przetworzonych produktow, ziemniaki nie są złe poczytaj tematy podwiesozne i ułoz porządną diete pozdr

[...] -pierś z kurczaka (200g)- 198 kcal -ryż brązowy (100g)- 322 kcal -warzywa Łącznie: 520 kcal B:50,T:4,W:68 18:00 V posiłek (potreningowy) -pierś z kurczaka (100g)- 100 kcal -ziemniaki (200g)- 170 kcal Łącznie: 270 kcal B:25,T:1,5 ,W:38 20:00- VI posiłek -ryba (flądra-200g) - 166 kcal -kasza gryczana (100g)- 336 kcal Łącznie: 502 kcal [...]

[...] Jak jestes ekto - moze byc. Osobiscie bym postaral sie o pokarmowe zrodla weglowodanów, dodal owoców, nawet suszonych (rodzynki chocby), uwzglednil pieczywo i ziemniaki )te łatwo wchodzą w porownaniu z ryzem). Zrob sobie jutro na sniadanie: 120g makaronu durum 1 posiekany banan 20 - 30g rodzynek 200g twarozka ziarnistego [...]

[...] chleb żytni pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g warzywa oliwa Białko: 27g węglowodany: 54 g tłuszcze: 4g 18:30-19:30 TRENING 19:30 45g Carbo Węglowodany: 43 g 20:00 ziemniaki ryba mrożona Białko 28g Weglowodany: 54g Tluszcze: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g warzywa Bialko: 20g Wegowodany: 3g Tluszcze: 10g Razem - [...]

czytałes cos? przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych, zadbaj zeby w kazdym posilku bylo pełnowartosciowe białko, węglowodany złozone, warzywa i zdrowe tluszcze, szynka nalesniki nie są najlepsze, jesli masz mozliwosc to postaraj sie na obiad zjesc mięso/rybe, kasze/makaron/ryz/ziemniaki i jakąs surowke

[...] 2 czy 2,5 gram białka...jak można zjeść 500 gram mięsa dziennie...przeciez to jest NIC. Prawdziwy problem to jak zjeść około 480 gram czystych węgli dziennie - skoro ziemniaki nie, chleb nie warto, owoce to 1 dziennie banan wystarczy a to 20 węgli...płatki owsiane mozna na sniadanie dac ale ileż tego można...optymalnie to 80 gram dla [...]

7 listopada Dzień nietreningowy Posiłki: 10.00 5 kromek razowca, serek wiejski, 2 białka jaj 12.00 jogurt, jabłko 15.00 ziemniaki, 3 schabowe, surówka 18.00 jw tylko ze jeden schabowy i mniej ziemniaków, oraz 2 naleśniki i szklanka mleka 21.30 serek wiejski Dieta: 5/10 Suplementy: Kreatyna rano i o 17: 5g Witaminy Białko do szejków Omega 3 rano i [...]

podaj jakies dane o sobie, btw wygląda całkiem ok 1. dodaj rodzynki lub inne suszone owoce 2. ok 4. zmaiasr ryzu brązowego mozesz zjesc brązowy lub ziemniaki 5. ok 6. ok 7. dodaj warzywa, do pozostałych posiłkow rowniez więcej warzyw włącz do diety rowniez orzechy włoskiel lub olej lniany zeby dostarczyc kwasy tluszczowe wielonienasycone, oliwa to [...]

### Dzień 28/70 - 7 listopad ### Dzień upływał lecząc kaca Z rana poszedł szejk z WPC + owsiane, rodzynki, orzechy. Potem obiadek u babci: 3 rodzaje mięsa + ziemniaki i dużo surówek. A potem kanapki z szynka i pomidorem. Na noc serek wiejski z orzechami. Dużo kcal nie było (na oko z 2500), ale nie miałem siły zjeść więcej. No i w taki oto sposób [...]

[...] było wg wytycznycznych jednak z regularnością i ilościami, to już różnie, była fasola, soczewki, śledzie, dorsz, gotowana pierś i udo kaczki, do tego czasem jabłko, ziemniaki i kapucha, ogórki, papryka, brokuły najbardziej mi żal treningów od jutra z rozpiskami, właśnie gotuję na jutro soczewicę i quinoa nie mam wymyślnych dań, na [...]

III opcja ziemniaki mieso/ryba

[...] ciemnego chleba -jabłko/marchewka/orzechy włoskie -jajko na twardo 2. II Śniadanie -ciemne pieczywo z szynką+ogórek/Ciemne pieczywo+żółty ser -soczek -jabłko 3. Obiad -ziemniaki+ pierś z kurczaka+sałatka warzywna -makrella wędzona??? -co mógłbym tu dać??? 4.przedtreningowy -ryż biały lub brązowy + mleko/pierś z kurczaka -warzywa lub jakiś [...]

11 listopada Dzień nietreningowy Posiłki: 9.30 5 kromek razowca, szynka, pomidor 15.30 ziemniaki, 3 kotlety, surówka 17.00 szejk 19.30 6 kromek razowca, szynka, pomidor, serek 21.00 szejk Dieta: 5/10 Suplementy: Kreatyna rano i o 17: 5g Witaminy Białko do szejków Omega 3 rano i o 18 Od siebie: Taki dzień z doopy

[...] mial ciagle dostawy energi . Pamietaj rowniez o odpowiednim nawodnieniu organizmu pij okolo 3-4 litry wody. Co do propoycji posilkow to wybor masz spory weglowodany( ryz,ziemniaki , makaron)bialko(nabial,mieso) i nie mozna zapominac o jakims warzywku jako zrodlo witamin i blonnika. Z suplementow zaproponowal bym witaminy i mineraly,moze jakas [...]

[...] 2jajeczny wymien na razowy/durum, czasem zamieniaj na ryz, kasze etc 30 min przed trenigiem nie pij wpc, w posiłku przedtren. daj więcej białka 4. makaron 2jajeczny na ziemniaki/ryz biały, mozesz dac nawet węgle o nizszym ig niz wymienione, bo po treningu masz i węgle i bialko w formie odżywek 5. dodaj warzywa po treningu przyjęło się nie [...]

[...] z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc Podwieczorek 15:00 Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka Kolacja 18:00 Ok. 30 gram wołowiny mielonej, pieczone ziemniaki z masłem, sałata, 2 szklanki mleka. Jest to dieta zaplanowana dla osoby uczącej się lub pracującej. Czas posiłków można zmieniać tak, aby dostosować go do swoich [...]