cheat day:D od rana pół słoika nutelli z herbatnikami i ciastem babuni mniam, 4 niemieckie snikersy, 2 princepollo XXl oczywiście smażone ziemniaki z grilowanym cyckiem i colesławem a przd chwilą 42cm pizza +sosik czosnkowy i idę spać cya:)
Dobra, to ja zapomniałem, że ziemniaki to węgle niezwykle sezonowe w Polsce oraz są zbyt rzadko spotykane na polskich stołach, żeby ktokolwiek ogarniał co w kartofelku jest %-) Sam czekam na kolejne wykopki by ich skosztować! A dopiero co się poprzednie skończyły, o nie!
[...] hantlami na ławce skośnej głowa w górę, to samo z głową w dół, rozpiętki, przenoszenie sztangielki za głowy. Wszystko to odbyło się w 4 seriach po 10 powtórzeń. Zaraz po treningu o koło 18 wpadł ryz z kurczakiem. 19:30 była ryba + ziemniaki z warzywami. 20:30 basen, około 30 minut, teraz tylko proteinowy szejk i do spania :) jutro kolejny dzień
[...] 2 pączki ( za co czeka mnie chłosta bo miałem trzymać się z daleka od słodyczy i przetworzonych produktów ), potem oczywiście były już płatki owsiane, owoce, proteinowe szejki, ziemniaki + kurczak z warzywami. Drugi trening to były nogi, 4 ćwiczenia po 4 serie po 15p + 15 minut basenu. Za te pączki chyba zrobię jeszcze jakiś dodatkowy trening...
[...] zasugerowalbys mi, nie wylaczajac zupy z diety? kiedy trening? przed treningiem ww o niskim ig - ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty po ww o wyższym ig - ryż biały, ziemniaki, makaron trochę bardziej rozgotowany po treningu bez tłuszczy przed lepiej też nie, może Ci się źle ćwiczyć + do każdego z tych posiłku szybko wchłanialne białko - [...]
[...] wychodzi to samo. U mnie okazało się na końcu 1980 kcal. No ale mniej więcej tak to wygląda. Ogólnie staram się jeść wg modelu talerza - 1/4proteiny, 1/4wegle, 1/2warzywa (ziemniaki to węgle oczywiście) Dziękuję Ci bardzo za plan. Jesteś cudowna! Czy dni treningowe piątek, niedziela i środa będą ok? Czy jakoś inaczej mam to rozplanować? P.s. [...]
Jeżeli dobrze rozumiem to mówisz że na drugie śniadanie jakieś kanapki z kurczakiem albo naleśniki z warzywami, ale na kolacje rybę ziemniaki i surówke, o takiej kolacji jeszcze nie slyszalem :D
[...] obwodów. 20 min to w niektórych sytuacjach straasznie dużo czasu ;-) Jakoś od 8 obwodu pompki już nie takie ładne jak na początku, ale wszystkie były 'męskie'. dieta: 1. jajecznica na maśle, camembert 2. placki owsiano-jaglane z brzoskwinią, jabłkiem i kakao + kawa z mlekiem 3. wołowina, ziemniaki 4. jakiś chleb razowy albo grahamka + camembert
[...] klimat, rywalizację i ogólnie całą otoczkę, więc często biorę w takich udział i sprawia mi to dużo przyjemności :-) dieta: przed i po treningu: placki owsiano-jaglane z bananem, brzoskwinią, winogronami i migdałami, na oleju kokosowym + kawa ze śmietanką posiłek 3.: indyk, ziemniaki smażone na maśle, buraki posiłek 4.: pierś z kurczaka, warzywa
[...] kg. Dobry trening, bez większych przemyśleń ;-) dieta: po treningu: placki owsiane z brzoskwinią, jabłkiem i migdałami + kawa z mlekiem posiłek 2. i 3.: szynka wieprzowa, ziemniaki na maśle, buraki posiłek 4.: pierś z kurczaka, kasza jaglana, warzywa posiłek 5.: jaja, boczek Wyjątkowo nie zdążyłam zjeść śniadania przed treningiem, więc [...]
ja też ziemniaki wcinam bez oporów, czy masa czy redukcja ;-) ale bardziej ciekawi mnie dlaczego twaróg 0% skoro fatu w rozpiskach masz sporo ponad 100g?