Marta, jakbys miala chwilke, mozesz zerknac czy taka micha na jutro bedzie ok? Bo nie chce nic zepsuc :-) I. jajko, bialka jaj, banan II. indyk, banan III. indyk, ryz bialy IV. indyk, ziemniaki, marchewka V. indyk, ziemniaki ww rozlozone po rowno w kazdym posilku
[...] / wyciskania sztangi więc jakoś tak głupio mi by było go odwiedzić :) a wracając do mojego dziennika :) Trening- 30 minut biegania Jedzonko: I posiłek - polędwiczki wieprzowe ,ziemniaki + warzywa + olej rzepakowy II posiłek - morszczuk , ziemniaki + warzywa + oliwa z oliwek III posiłek- 200g twarogu + 500g brokuł + 15 g oliwy z oliwek
[...] warzywa, mleko, białko Środa - dzień off, rano na szybko proch, potem kebab z baraniny danie, potem w sioxie poleciało carpaccio, stek rostbeef (około 250g), pieczone ziemniaki, surówka, jako że byłem dalej głodny, zaraz po jego zjedzeniu następny, stek z polędwicy wieprzowej ( około 250g) zamieniłem frytki na pieczone ziemniaki, surówka, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Makaron durum jest świetny, ziemniaki czasami można wrzucić, o słodkich ziemniakach za dużo nie wiem, ale widziałem niektóre wypowiedzi zawodowców i niektórzy wcinają je bardzo często. http://www.sfd.pl/Emil_Kale%C5%84ski_i_Activlab_dla_Junior%C3%B3w__-t922467.html Tutaj jak widzisz prawie 0.5kg makaronu to codzienność :p Pieczone ziemniaki [...]
wydaje mi się, że jeszcze za wcześnie na wprowadzanie, ale to pewnie Łukasz się wypowie :-) ziemniaki jem w różny sposób, ostatnio najbardziej lubie pieczone z mięskiem po folią albo w mundurkach ale też często po prostu dodaje nieprzyzwoitą ilość masła i tłukę %-) Arphiel dała fajny przepis na zapiekankę z selera i ziemniaków, o proszę: [...]
[...] dziennie to ok 5 zł do tego 2 kostki twarogu z biedry po 1.90 to 3.8 już masz 180 gr białka 300 gr kury kupisz w promo trochę piersi to ok 3-4 zł,najtańsze węgle to chyba ziemniaki lub makaron z durum w lidlu ostatnio po 2.4 za paczkę był warzywa marchew 4-5 marchewek dziennie i masz dietę za groszę,przy 10 jajkach możesz już nawet z oliwy [...]
Ilość białka jest wystarczająca, niekoniecznie polecałbym dalsze zwiększanie. Staraj się bardziej urozmaicać źródła białka (wołowina, tłuste ryby), węglowodanów (słodkie ziemniaki, ziemniaki, owoce, niepalona kasza gryczana) i tłuszczów (olej kokosowy, masło, orzechy), bo w tej chwili jest pod tym względem bardzo słabo.
[...] Jabłko Posiłek nr 2. 40 GRAM MIGDAŁÓW 10 orzechów włoskich-jak nie są tam dostepne,napisz co masz,migdały lub inne orzechy Posiłek nr 3. gotowana pierś z kurczaka (100g) ziemniaki ugotowane-3 sztuki/ziemniaki tuczone-taka ilosc zeby odpowiadala trzem ziemniakom może być jakas sałatka warzywna,ja jadam tylko jak mi mama zrobi bo nie umiem [...]
[...] 300g (TRZYSTA) węglowodanów :-D Źródła białka: ryby, owoce morza, warzywa strączkowe, chude mięsa (w takiej kolejności) Źródła węglowodanów: ryż, warzywa bulwiaste, w tym ziemniaki i słodkie ziemniaki, owoce jagodowe oraz warzywa strączkowe Źródła tłuszczu: to, co z ryb i mięsa, oliwa z oliwek i olej kokosowy Do tego oczywiście warzywa, ale [...]
[...] Takie cuś bez przykrycia do nagrzanego piekarnika (około 180-200 stopni) wrzucam na 25-30 minut (zwykle bliżej 30). Do tego w drugim naczyniu żaroodpornym (a raczej przykrywce do pierwszego) wrzucam pokrojone ziemniaki wymieszane z oliwą i przyprawami i takie ziemniaki pieką się 35-40 minut (jak kroję grubiej to pieką się kilka minut dłużej).
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od razu po treningu 3. Owoc bym przesunął do śniadania np. ale zjadł pomiędzy posiłkami. Ziemniaki zamieniaj na ryż biały/ryż brązowy/makaron durum/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki słodkie. 4. Wywal sok + chleb, daj makaron + pierś/rybę + warzywa 5. Ok, ale uważaj na rzeczy z puszki, lepiej kupuj świeże. 6. Dodałbym jeszcze posiłek gdzieś o [...]
Nio;-);-) OCZYSZCZANIE DZIEŃ 4 banan 1/2, wiśnie, ryż biały, masło, indyk, olej kokosowy ziemniaki, dynia??, papryka pokrzywa, cytryna, herbata czarna Samopoczucie super:-) Wpierniczyłam prawie kg ziemniaków, dlatego od dzisiaj je ograniczam:-P Herbata dlatego, że byłam na imprezie i to był jedyny ciepły napój - nie alko. OCZYSZCZANIE DZIEŃ 5 [...]