Kotlety sojowe mogą być na obiad? A do piersi z kurczaka, bądź ryby smażonej mogą być ziemniaki i ryż na zmianę? Czy tylko ryż? I kurde trudno dokładnie wyliczyć ile dane danie ma kalorii, wszystko trzeba ważyć co do grama?
[...] chipsy i zapijał colą czy po prostu pochłaniał ogromne ilości wszystkiego. Moja dieta wtedy wyglądała tak : 7.00 - śniadanie jakieś dwie kanapki, 15.00 - jakiś obiad typu ziemniaki + kurczak + surówka, 20.00 - dwie kanapki. I tak do wagi 130 kg, zwiększyłem kcal do 2000-2300 i spadłem do 101 kg. Teraz już nie specjalnie idzie albo palę [...]
[...] jem okolo 1kg miesa - glownie kurczak, troche wolowiny, tunczyka, do tego serwatka w prochu glownie po treningu. wegle o niskim GI glownie owsianka, brazowy ryz, czerwone ziemniaki, kasza, czasem zwykny ryz basmati. po treningu maltodextryna. tlyszczu jest malo. sam olej lniany, tluszcz rybi w kapsach 10g dziennie, garsc migdalow. Trot- to sa [...]
[...] godziny nie pękłem na końcówce:) W poniedziałek jak wstanę i nie zapomnę to się pomierzę i zważę. Może coś poleciało. Dieta ok. Przez weekend zajadałem kiszoną kapustę i ziemniaki bo coś ciężko na jelitach było ostatnio ( pewnie od makaronów). Dzisiaj na toalecie można powiedzieć ze efekt był :P Jutro PUSH 1. We wtorek zrobię interwały. Środa [...]
Daj warzywa do wszystkich posilkow poza okolotreningowymi (chociaz mozesz dac tez niewielka ilosc w przedtreningowym). Jezeli juz ziemniaki, to tylko po treningu. Dodaj do diety tran i wiecej orzechow wloskich/pestek dyni, moze byc tez siemie lniane badz olej lniany.
[...] -150g piersi kurczaka -150g ryżu -oliwa z oliwek -jakieś warzywo ok obiad (posiłek III przed treningowy), (13.00 ale z powodu szkoly w piątek nawet o 15) -chude mięso 200g -ziemniaki lub kasza -rzodkiewka kasza,dodaj oliwe ziemnaiki jak juz to potreningu trening 2 godziny po obiedzie w zależności od czasu spozycia obiadu(trwanie 1,5godziny) pół [...]
Moja jest w wiekszosci intuicyjna wiec podaje przyblizone wartosci. Nie licze węgli i tłuszczy jestem gdzies ekto-mezomorfikiem. Tz. jem w miare sporo ale bez przesady i czekolada przed spaniem nie szła mi kiedys w boczki więc lekko ekto. Sniadanie:6,30 750ml mleka 3% tłuszczu , płatki (chwilowo kukurydziane)około 80g B.26g II snidanie 9,00 100g [...]
[...] to ma byc posiłek przed treningowy ) trening na macie . Makaron 50 g 2 gotowane jaja . +łyzka oliwy z oliwek +warzywko( pomidor/ogorek) 6 posiłek (po treningowy ) 2x banan ziemniaki + makrela (w oleju/w sosie pomidorowym) + kostka twarogu z dżemem lub z jogurtem . +warzywko (pomidor/ogorek) (cel czysta masa miesniowa) Co o tym myslisz? [...]
[...] na macie . Makaron 50 g 2 gotowane jaja . +łyzka oliwy z oliwek +warzywko( pomidor/ogorek) makaron durum/razowy,piers z kuraka,warzywka 6 posiłek (po treningowy ) 2x banan ziemniaki + makrela (w oleju/w sosie pomidorowym) + kostka twarogu z dżemem lub z jogurtem . +warzywko (pomidor/ogorek) ryz/kasz+ tuna w sosie wlasnym reszat posilkow jest [...]
[...] do szkoly wez np.chleb razowy z miesem/jajami/ew.szynka do tego oliwa/orzechy/pestki jakies warzywa,przed treningiem daj kasze/ryz/makaron do tego mieso/jaja ew.troxhe oliwy i warzyw,po treningu bezposednio np.banan/sok a po ok.20min posilek ryz/makaron/ziemniaki do tego chude mieso/ryba i ew.warzywa,na kolacja ten twarog z oliwa i w kime
Witam, prosze o ocene mojej diety. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia – chce nabrać mase (jestem ektomorfikiem), a także chce wyrzeźbić sobie klatke piersiową, brzuch,biceps,triceps,barki,przedramie i nogi. Staż treningowy – dopiero zaczynam Aktywność fizyczna - Gram w kosza około 2-3 godziny trzy razy w tygodniu, biegam [...]
[...] niż kazeinę 3. daj tu posiłek białko+t, jajecznicę walnij na maśle, do tego jakaś sałatka - odpuść ww, chlebek - out 4.przed tr twaróg odpada - chude mięso/ryba albo wpc 5 po tr wywal oliwę, możesz tu dać ww o wyższym ig - ziemniaki/ryż biały etc 6. tuńczyk tylko we wodzie zresztą tutaj w ogóle tuńczyka zamień na twaróg/serek wiejski - kazeina