ziemniaki

To dorzuć ziemniaki śmiało. Ciągłe jedzenie ryżu zalatuje trochę masochizmem %-)

[...] - schab wieprzowy, wołowina, makrele, tunczyki, łosoś, jaja Tłuszcze: Oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany/rzepakowy, masło orzechowe. Węglowodany: Ryże, makarony durum, ziemniaki, pieczywo (czy musi to być żytnie czy z zachowaniem kcal mogę zjeść bułke pszenną lub pszenno-żytnia?) Co do dodatków to czy moge co jakiś czas zjeść kiełbaskę z [...]

Nie ma czegos takiego jak "zestaw obowiazkowy - kawa i wuzetka dla kazdego" :) czyli w twoim przypadku ryz+kura. Polecam kasze jeczmienna, peczak, fasolke, ziemniaki, pieczywo wieloziarniste, platki owsiane/kukurydziane/granola/muesli - jako nosniki weglowodanow Poledwica,kurczak,indyk,watroba,ryby biale,twarog chudy/poltlusty, jajka (bialko i [...]

Tak w skrócie jabłko czy inny owoc to nie posiłek, węgle na noc odpadają, ziemniaki zamień na ryż brązowy bądz makaron razowy, ser żółty bym wywalił chyba że przejdziesz na diete LC a szynka to nie mięso i najważniejsze BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY. Edit: w dni NT daj jakieś ćwiczenia aerobowe, bo zdaje mi się że bieganie na czczo to zły pomysł. [...]

Wytrawny smakosz i po miesiącu zje. Właśnie zrobiłem tą surówkę. Dałem knorr włoski. Wypas, SOG. Będę jadł z obiadem (karkówka + pierś z indyka + ziemniaki) Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2008-10-26 12:27:24

do warzyw warto by jako urozmaicenie dodać kiszonki, kalafiora, brukselkę jak tolerujesz, ziemniaki/bataty jak źródło skrobi. Nie, nie jest dobrze, bo nie zbilansujesz/ciężko jest to zrobić każdego dnia idealnie rozpiski pod względem witamin, minerałów, proporcji kw.tłuszczowych itd. Inspiracji szukaj w kuchni sfd. Zmieniony przez - Koniu151 w [...]

Ok dzięki. Tak zauważyłem że nie dodałem otrębów do śniadania. Do omletów zawszę dosypuje jeszcze 20g otrębów owsianych. Ziemniaki w jakich ilościach? Jak za późno wstanę i nie zdążę dobrze sobie pogotować, to w stołówce firmy jem pierś z kurczaka z ziemniakami (100g)

[...] bym musiał. - Chyba? Może jeszcze na chwile przed pracą jakiś banan, jabłko? Tylko to za mało. Z tym gotowaniem na kilka dni nie jasno się wyraziłem. Oczywiście, że mięso, ziemniaki, makaron, ryż i tego typu artykułów spożywczych nie przygotowywałbym wcześniej. Bardziej miałem na myśli zaoszczędzenie czasu poprzez przygotowanie troszke większej [...]

[...] produkty dużo mięsa i zdrowych tłuszczy. Ilość posiłków to sprawa drugorzędna nie koncentruj się na tym. Zdrowa micha dużo kalorii z produktów typu ryż, makaron ,kasza, ziemniaki. Do tego FBW 15-10-5 i efekty będą bez względu na pracę ona tylko trochę utrudnia nie blokuje postępów. Jak masz problem z siłownią to może dasz radę kupić sobie [...]

[...] z mlekiem + owoce. W szkole po 9 kanapki + białko. O 12 kanapki i np dziś miałem jajka gotowane + jogurt pitny . Jak wróciłem to twaróg ryż i parę kabanosów. Po siłowni obiad (ziemniaki ,piersi z kurczaka smażone, surówka + maślanka). Przed chwila białko banan . Wiem nie znam się na diecie ,ale chodzi mi o to by przytyć więc jem na ilość .

[...] wywal Przekąska 15:00 - serek wiejski, chleb razowy z wędliną, banan, jogurt banana,jogurt wywal,pieczywo zmien na kasze czy ryz,dodaj warzyw Obiad 18:00 - kasza, ziemniaki, ryż, porcja mięsa, ryby, surówka. Bez tłuszczu smażonego. czemu bez tluszczy??jak to jest po trneingu to bez fatu jak nie to daj oliwe Kolacja 21:00 - chleb razowy [...]

[...] Dieta wygląda nastepująco: DZIEN TRENINGOWY: ŚNIADANIE 80g W/ 40gB/ 10gT np. 100g platkow owsianych+ 20 g zurawiny+ wake up+ orzechy:):) POSILEK nr 1 80gW 40gB i tu ziemniaki+ np. filet z piersi indyka zawijany ze szpinakiem, mogę też użyć łososia lub wołowine POSILEK nr 2,3,4 40gW 40gB 0gT np. spaghetti z makaronu i induka/kurczaka [...]

Jak mozesz zamien ziemniaki ryzem, rozumiem, ze pijesz rowniez mleko (mieszasz z gainerem?) Jesli chodzi o kanapki, to najlepiej pieczywo ciemne+ser zolty+wedlina. Pamietaj o owocach i warzywach. Dieta kulturystyczna to nie tylko bialko! Bo z tego co widze to lipa z tym. Miesa lepiej gotowac na parze, niz smazyc. Ale wiadomo niekazdy jest sie [...]

[...] Pokazałem mu tabele dziennego żywienia u podstawy piramidy są kasze makarony itd. Mniej więcej podobne proporcje zachowuje... Porównałem co on je(rano kanapki później obiad(ziemniaki, mięso) wieczorem kanapki) a co ja (płatki owsiane, makaron razowy, kasza jęczmienna, płatki ryżowe, ryż brązowy, warzywa owoce sery, mięso) i zobaczył kto tu je [...]

[...] 521 Warzywa nie sa potrzebne w potreningowym. Wyrzuc je. Po treningu bedziesz chcial szybko uzupelnic glikogen w miesniach, dlatego zmien wegle zlozone na proste. Bialy ryz, ziemniaki. Rowniez mieso na potreningowy jest nienajlepsze. Tutaj lepiej jakbys zjadl kuraka. 5 posilek: tunczyk salatkowy w sosie wlasnym: 50g 1 jajko oliwa z oliwek 5g [...]

Jako węglowodany liczymy: Warzywa takie jak: Karczochy Gotowana marchew Buraki Ziemniaki Zielony groszek Okrę Pietruchę Seler Dynie Słodki ziemniak seler Oraz Warzywa strączkowe źródło: art 'co jedzą ladies'

jestes pewnie co do posilku potreningowego? bo raczej ciezko bedzie zjesc zaraz po silowni ziemniaki z miesem, a ze chcem szybko uzupelnic glikogen to wcinam banany. A ten 6 posiłek traktuje juz jako pelnowartosciowy po treningu i spozywam go od 30min do 1h po cwiczeniach silowych w zaleznosci od tego jak szybko przygotuje sobie posilek. A moze [...]

[...] wielu osob warzywa w diecie ograniczaja sie do pomidora i ogorka i to w sladowych ilosciach. Generalnie chodzi o to zeby nie bilo nuda z talerza. Jak sobie postawie taka miske warzyw kolorowa i do tego miecho jakies to az slinka cieknie :) Wszystkie warzywa gotuje na parze. Bataty, ziemniaki, buraki pokrojone w plastry w skórce szybko miekna.

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do [...]

[...] Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 96 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 40 Jedyny plus, że brzuch trochę mniejszy więc jestem o mały kroczek dalej. Dieta owsiane 80g + banan, 3 jajka na miękko ryż 50g, kotlet 100g ziemniaki 200g, królik ze 100g koktajl z jogurtu naturalnego i truskawek, 4 kostki czekolady a teraz wmulam serek wiejski ziarnisty z oliwą