ziemniaki

co ci się stało ? kontuzja na siłce czy coś innego ? a ostatnio się pogoda na ognicho udała jak cie prosiłem a zresztą to nie moje ziemniaki tylko sąsiada

[...] warzywo rodzynki 20g Drugie śniadanie ryba lub mięso 100g warzywo oliwa z oliwek 20g orzechy włoskie 10g chleb 3 kromki razowy trzecie śniadanie: twaróg 50g makaron 50g oliwa z oliwek 20g warzywo czwarty posiłek czyli przed treningiem ryba/mięso 100g 100g ryżu brązowy surówka po treningu 30 min zjeść banana 30 min potem ziemniaki mięso ryba

[...] więc nie liczę) oliwa Łącznie: 31,2b 73,3w 13,2t ~541kcal Przed treningiem 18:00~19:00 Makaron bezjajeczny 100g (10,0 75,8 1,6 363) mięso lub ryba Łącznie: 16,8b 85,2w 2,6t ~437kcal TRENING 19:00~20:00 - ok. 60 min Banan - zaraz po treningu 150g (1,5 32,7 0,45 143) Po treningu/Przed snem 21:00~22:00 ziemniaki/ryz + mięso/ryba pozdr

zrobię to http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_Serniczek_z_patelni_na_szybko-t598239.html o 13 zjedzony rosołek o 16 ziemniaki mięsko i ogóras około 19 wszamam serniczek z patelni 250g twarogu 4 jaja 0g odzywki białkowej Wucha dzieki za rade zrobiłem sobie sernik na kolacje i jest pyszny dodałem 100g mieszanki bakalii Zmieniony przez - kozdek w dniu [...]

Witam, po 12 latach głodówek, przy których moja waga spadała o 30 kg w dół, a potem znowu wzrastała i tak w kółko, na dzień dzisiejszy mogę się "pochwalić", że osiągnęłam wygląd kloca i ważę 83 kg W momencie kiedy z wagi 50 kg doszłam do wagi 73 kg, w akcie desperacji wybrałam się do dietetyczki, z perspektywy czasu myślę, że trafiłam do jakiejś [...]

ja będę siłkę z kumplami remontował i ziemniaki zbierał u sąsiada Barca 2:0

Jestem z powrotem, goscie pojechali jakies pol godz temu, pozmywalem i jeste. Dzisiaj akurat z zamiana udka na piers z kurczaka nie bylo problemu bo bylo tego duzo :P Zamienilem posilek 3z4 tak jak radzil rr-28. Ale nie bardzo wiem jakby tu dozucic tych kalori i do ktorego posilku mniej wiecej , ale na to przyjdzie czas, do pazdziernika pojade [...]

[...] 200ml (6,8 9,4 1,0 74) WPC 80 30g (24 1,8 2,4 125) Łącznie: 40,8b 87w 5t ~ 562kcal TRENING 19:00~20:00 - ok. 60 min Banan - zaraz po treningu 150g (1,5 32,7 0,45 143) Po treningu/Przed snem 21:00~22:00 ziemniaki mięśo Łącznie: 31,7b 30,1w 4,63t ~ 291kcal W nawiasie kolejno: białko/węgle/tłuszcze/kcal Łącznie: 157b 424,2w 96,1t ~3222kcal / dzien

No po to właśnie chce dać WPC żeby zastąpić to mięso...bo jak będę miał je jeść w 3 posiłkach dziennie to zbankrutuje po tygodniu. Ziemniaki są lepsze od twarogu na noc?

nie chodzi tyle o ziemniaki co o węglowodany po treningu! wpc daj z bananem po treningu a potem w takim razie np twaróg razowiec warzywa

[...] dzielnicy. Jako że sklepy były już zamknięte zwiedziliśmy lokalny polski bufet i ZEŻARŁAM: 4 pierogi z mięsem, 2 pierogi ruskie, 2 małe placki ziemniaczane, sznycel, ziemniaki z sosem pieczarkowym (ziemniaków łyżka), pulpeta wołowego, buraczki i ogórek kiszony Jako że polskie żarło jem średnio raz na 4 miesiące - nawet nie miałam [...]

[...] mi 30kg. Nie stosowałem żadnej diety. Tzn. oczywiście odstawiłem różne rzeczy po które sięgałem często jak pizze czy szybkie żarcie. Zamieniłem jasne pieczywo na ciemne, ziemniaki na ryż, jadłem dużo warzyw i owoców. Gdzieś koło listopada wróciłem do ćwiczeń na siłowni (ćwiczę od dawna ale z różnymi przerwami). Od tamtej pory zszedłem do [...]

tak moze byc , nie licz w ogole warzyw zadnych (no chyba ze ziemniaki czy kukurydze, ale na razie ich nie jedz po prostu) i jedz ich wiecej generalnie, ma ich byc duzo na talerzu, salatki obowiazkowe, licz tylko ww pozostale. Na razie olej kwestie okolotreningowych posilkow, masz jesc wszytskie posilki ladnie zbilansowane, warzywa maja byc zawsze, [...]

aha to jutro się poprawię, bo dzisiaj już zjadłam na śniadanie ryż brązowy + kura, a właśnie mi się kończy następny posiłek gotować, czyli ziemniaki + kura zaraz założę ten dziennik i napisze tam jak będzie wyglądał mój przykładowy dzień. A dzisiaj te trzy posiłki co mi zostaną to zaopatrzę w dużo warzyw i resztę składników. Co do ćwiczeń w domu, [...]

[...] głownie białko+tłuszcz, w okolicach treningu białko+weglowodany nie łaczysz tłuszczy nasyconych (czyli te ze zwierzat, tłustemiesą, smalec, maslo) z ww, czyli prosto mówiąc ziemniaki z kiełbasa i sosem odpadają na tym etapie kcal sie nie martw, poprostu jedz zdrowo i trzyaj sie tych wskazówek odstep miedzy posilkiem a treningiem zalezy od [...]

[...] co jest dobre zamiast kurczaka? jak czytałem obiło mi się coś że wołowina? znam podstawy tzn. smażone i tłuste odpada oczywiście do tego kasza, ryż czy makaron, czasami tez ziemniaki jakieś warzywa i dodaje kapke oliwy Trening V posiłek tu też mam właśnie mały wybór.. narazie mam drzem i serek wiejski tutaj wstawiłbym od czasu do czasu dla [...]

potreningowo ziemniaki+schab

[...] na przemian, obrót dłoni - wyciskanie francuskie siedząc (sorry za opis, ale nie wiem jak się fachowo to wszystko nazywa) - rozciąganie 10 min. Posiłek nr 2. godzina 12:00 ziemniaki 200g pierś z kuraka 150g kapusta kiszona 200g = 646 kalorii (wliczyłam kapuche, powinnam ?) Posiłek nr 3. godzina 15:00 3 jajka łyżka oleju lnianego sałata zielona [...]

[...] białko(białka jaj,orzechy,odtłuszczone mleko,)a w składzie warzywa 2 9:00 - węglowodany złożone (produkty powyżej,brązowy ryż,jęczmień,kukurydza,gryka,makarony,ziemniaki,kasza,groch,fasola,soczewica)+ pełne białko (również to co powyżej,chude mięso,ryba,soja,rośliny)a w składzie warzywa 3 12:00 - wszystko to samo co powyżej 4 15:00 [...]

[...] pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka + warzywa 12:30 Trening Od razu po treningu (14:00) 80g gainera 15:00 Obiad potreningowy 100g makaronu pełnoziarnistego/ziemniaki/ryz biały + 150g piersi z kurczaka lub innego chudego mięsa/ryby 18:00 podwieczorek 100g makaronu pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka + warzywa + oliwa z [...]